8 reguli simple pentru pierderea în greutate după naștere, fără a afecta copilul

Sănătate

Ce grijă mamele născuți recent de copii? Acestea sunt gândurile despre sănătatea și confortul micului om. Și vă faceți griji cu privire la modul de a vă aduce greutatea înapoi la normal. Practic, mamele care poartă un copil, câștigă aproximativ zece kilograme în plus pentru sarcină. Ei doresc repede să scape de ele și să se întoarcă în formă bună. Opt reguli de bază pentru pierderea în greutate după naștere vor ajuta să facă față acestei probleme.

Vom determina motivația care ne va ghida activitatea în ceea ce privește scăderea în greutate. Și începeți să luptați împotriva obezității.

Care este motivația de a pierde în greutate după naștere?

Motivele pentru pierderea în greutate după naștere pot fi mai multe. Unul dintre factori sau combinația lor poate avea prioritate:

  1. Nemulțumirea față de aspectul propriu. Când nu mai doriți să vă apropiați de oglindă, pentru a nu vedea formele adăugate.
  2. Disconfort fizic. Lipsă de respirație, oboseală rapidă, chiar și cu o sarcină mică.
  3. Întoarceți-vă la vechiul dulap. Lucrurile preferate adună praful în dulap. În așteptarea revenirii gazdelor. Actualizarea dulapului este o afacere costisitoare și cumpărăturile nu sunt bune atunci când nu intri în lucrul dorit.
  4. Reproșează soțului supărat sau se teme că va începe să privească "la stânga". Nu toți soții apreciază cu adevărat schimbările care însoțesc nașterea copilului mult așteptat. Atractivitatea externă a soției este ceea ce au nevoie, iar detaliile nu sunt importante.
  5. Uneori, munca necesită un aspect atrăgător, inclusiv figuri.

8 reguli pentru pierderea în greutate

Este dificil sa slabesti fara diete stricte, utilizarea de medicamente si suplimente alimentare pentru pierderea in greutate, precum si chirurgie. Toate acestea nu pot fi folosite în prima fază după naștere. Deoarece poate dăuna copilului dacă alăptați. Și este plină de întoarcerea kilogramelor pierdute. Prin urmare, respectăm următoarele reguli:

1. Mișcarea - viața

În timpul sarcinii, mai ales în ultimele luni, te-ai mutat încet și cu atenție. Acum avem nevoie de un nou ritm al vieții. Creșteți activitatea motorului.

Exerciții de dimineață, exerciții moderate sub formă de exerciții pe diferite grupuri musculare vor crește vitalitatea. Încărcat cu vigoarea și energia. Exercițiul excesiv poate răni, dar multe dintre ele sunt utile chiar și pentru femeile însărcinate. De exemplu, exerciții pentru flexibilitate sau întindere, exerciții pe fitball. În sfârșit, puteți robi copilul în mod simultan și ajustați-vă propria figură.

Plimbările zilnice cu un cărucior sunt bune pentru tine și copilul tău. Respirați în aer proaspăt și pierdeți în greutate. A veni la locul de joacă și să ne așezăm pe bancă nu este opțiunea noastră. Cu un cărucior, este mai bine să se miște, se mișcă într-un ritm destul de rapid și o spate plat. 1 oră de mers pe jos intenționat arde la fel de multe calorii ca 3 ore de antrenament pe simulatoare. Este, de asemenea, foarte util ca un exercițiu pentru a purta un copil într-un târg sau într-un "cangur".

2. Nutriția adecvată

Ar trebui să fie întotdeauna urmată. Acesta este idealul. Și mai ales adevărat atunci când alăptează. La urma urmei, toate "răul" consumate sunt transferate copilului cu laptele mamei.

Mâncați mai des, în porții mici, mâncați împreună cu copilul, aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu te sprijini pe dulciuri, chiar dacă chiar vrei. Legume și fructe mai bune decât produse de cofetărie. Mâncăm porrițe, supe, carne slabă și mâncăruri de pește. Refuzăm sandwich-uri pe fugă, fast food, alimente convenționale, alimente prajite. Ia un mic dejun bun și strâns. Ca în orice moment, micul dejun este considerat cel mai important în rutina zilnică.

Astfel de alimentație nu numai că vă va face mai subțire, dar, de asemenea, veți avea un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului digestiv al nou-născutului. "Mama ar trebui să mănânce pentru doi" - un mit. Dimpotrivă, supraalimentarea contribuie la o creștere a formării gazelor la copil, la reacții alergice. Este mai bine să alegeți alimente bogate în vitamine benefice și oligoelemente.

Principalele substanțe necesare organismului după naștere și mai ales dacă alăptați sunt fier, calciu și proteine. Prin urmare, este necesar să consumăm suficiente cantități de lapte, brânză de vaci, carne slabă, ficat de vită, pește și cereale. Utilizați o mulțime de lichide, dar nu cafea, ceai.

Dacă sunteți hrană cu sticle, puteți adăuga un calcul al caloriilor. Acesta va ajuta la calcularea numărului de calorii admisibile pe zi pentru dvs., orice contor pe site-urile relevante. Doar introduceți parametrii necesari: greutatea inițială și dorită, vârsta, înălțimea.

3. Alăptarea

Este un lucru când renunțarea la alăptare este o necesitate din motive obiective. De exemplu, boala sau laptele dispărut de la mamă, o alergie la copil.

Dacă motivul refuzului este o lipsă de voință de a "strica figura", acest lucru este greșit. Îngrijirea copilului este o prioritate, iar beneficiile laptelui matern sunt evidente. În plus, reducerea uterului în timpul alimentației va duce rapid la nașterea unui organism normal. În consecință, aceste kilograme suplimentare vor merge mai repede.

4. Luăm în considerare eșecul hormonal

După naștere și naștere, anumite procese din organism pot fi întrerupte. La urma urmei, nașterea este un șoc mare pentru corpul feminin.

Restaurarea nivelurilor hormonale este un proces lent. Deci, nu fi surprins că greutatea începe să părăsească treptat, "cu un scârțâit". Permiteți corpului să se adapteze, nu renunțați. Și, în curând, reveniți la indicatorii anteriori.

5. Evitați situațiile stresante

După nașterea copilului, nu ați avut timp să vă recuperați și preocupările dvs. au crescut semnificativ. Hrănirea frecventă a copilului, urcări nocturne, incapacitatea de a dormi complet, spălarea scutecelor. Și nimeni nu și-a anulat treburile casnice: să gătească, să curățească casa.

Nu încărcați totul pe voi înșivă. Deci vei ajunge la epuizare nervoasă și depresie. Și ea, apropo, crește apetitul. Solicitați ajutor pentru gospodărie: mama, soțul, bunica, mama.

Dacă acest lucru nu este posibil, renunțați încă o dată la treburile de uz casnic de zi cu zi în favoarea somnului și odihnei. Chiar și un scurt răgaz vă va oferi o viziune pozitivă asupra lumii. Mai ales că aveți un bonus imens - prezența unei mici surse de bucurie lângă copilul dumneavoastră.

6. Exerciții cu copilul

Puteți exercita fără o sală de gimnastică. Puteți pune copilul în cangurul de a face temele, putem pune copilul pe piept să se balanseze presa, este posibil... Da, poți veni cu o mulțime de diferite exerciții cu copilul, care va aduce o mulțime de plăcere atât tu cât și copilul dumneavoastră. De asemenea, este foarte important ca sarcina în acest caz să crească treptat, în același timp cu creșterea copilului.

7. Întoarce-te la bucuria de sex

Prima dată, când durerea este încă în viață după naștere, și nu vrei să te gândești la asta. Cu toate acestea, reveniți mai târziu la această sursă de vitalitate. În timpul procesului intim, nu numai caloriile consumate și excesul de greutate dispare, dar se acordă plăcerea, confortul psihologic este restabilit, se ridică stima de sine și sănătatea se îmbunătățește.

De regulă, după naștere o femeie devine mai senzuală. Așa că iubiți din nou partenerul vostru, deschideți cu el noi fațete și nuanțe în a face sex. Și în același timp, pierdeți în greutate!

8. Atitudine pozitivă

Înapoi de unde am început. Amintiți-vă motivația.

Nu amâna pierderea în greutate decât după aceea. Mâine va întârzia. Cu cât începem mai repede, cu atât mai repede rezultatul va veni.

Dacă te-ai poticnit, ai rupt - începi din nou. Nu a funcționat acum, se va întoarce puțin mai târziu.

Mai multe prietene și interlocutori subțiri pe un loc de joacă - un subiect nu pentru invidie și pentru imitație. Prindeți și depășiți! - Să fie motto-ul tău.

Și mai târziu, poate că una dintre principalele căi de a arăta bine este să vă adaptați bine la ea. Nu un singur cuvânt negativ în fața oglinzii la reflecția ta! Amintiți-vă de faimosul film sovietic de același nume - sistemul de lucrări de auto-sugerare, și de atunci sa justificat în mod repetat. Cum să vă potriviți, așa să fie! Acum aveți o viață plină de viață - copilul dumneavoastră. Încă o dată, este mai bine să nu călcați scutecul, ci să jucați cu el, să râdeți și să vă bucurați de existența prăjiturilor.

Fiecare kilogram pierdut este rezultatul muncii tale asupra ta. Ești tare, poți să o faci! Deveniți mai subțiri, mai frumoși și mai atrăgători. Nu ești doar o mamă minunată, ci și o femeie frumoasă!

De asemenea, am citit despre pierderea în greutate:

Tânără mamă Julia spune cât de mult timp după naștere puteți începe să faceți exerciții pentru a pierde în greutate și du-te la sala de sport. De asemenea, ea spune cum să-ți faci alimente proprii, împărtășește niște rețete. În plus, Julia acordă atenție la greșelile frecvente pe care le fac tânării atunci când încearcă să elimine stomacul și părțile laterale, explică cum puteți începe formarea acasă. Și este cu adevărat foarte important să înțelegeți că puteți pierde în greutate după nașterea nu numai în sala de gimnastică, dar și acasă, pentru că Mai întâi de toate, trebuie să urmăriți foarte corect dieta corectă.

Dieta după naștere: cum să te întorci la formele anterioare

Sarcina si nasterea in urma, in fata femeii care asteapta noi eforturi: hrana, ingrijirea copilului, spalarea si gatitul. Adesea, femeile din această perioadă nu sunt până la apariția lor, deși nu trebuie să uitați de tine.

Este cunoscut faptul că toți cei care au 10 kg, care sunt în număr de 15, câștigă în greutate în timpul sarcinii. Cineva este chiar mai puțin norocos și câștigă 20 kilograme sau mai mult. Și după naștere, trebuie să faceți ceva. Doar câțiva reușesc literalmente imediat după naștere să intre în lucrurile lor preferate și nici măcar să nu se gândească la ce este restul revenirii la vechile forme. Majoritatea trebuie, de asemenea, să decidă cum să piardă în greutate după naștere.

Desigur, nu poți să faci fără pregătire. Fitness, yoga, aerobic sau pur și simplu mers pe jos și exerciții la domiciliu, dar activitatea fizică este baza pentru revenirea la forma anterioară. Al doilea pilon al pierderii în greutate este alimentele alese în mod corespunzător.

Pentru o dietă după naștere, unde puteți pierde în greutate rapid și în siguranță, orice femeie este gata să-și vândă sufletul. Cu toate acestea, se crede că pierderea în greutate într-un timp scurt este imposibilă, inclusiv din cauza perturbărilor hormonale și a numeroaselor alte motive. De fapt, pentru a pierde in greutate imediat dupa nastere, puteti, cel mai important, sa faceti totul cu mintea voastra.

Dieta după naștere

Existența unei alimentații eficiente după naștere este confirmată în mod special de diverse vedete ruse străine și rusești. Presa galbenă și Internetul sunt pline de articole despre modul în care diferite stele au pierdut în greutate după naștere. Din când în când, după livrare apar mereu diete de Ani Lorak sau Oksana Fedorova, cu fotografii și comentarii admirabile: "La urma urmei, doar 1,2,3 sau cîte luni au trecut acolo".

Deci, Oksana Feodorov sfătuiește dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă caldă pentru micul dejun pentru a mânca o farfurie de hrișcă, cu o mică bucată de pește și un pahar de iaurt fara grasimi, pentru masa de prânz de salată de carne de vită și legume fierte, iar cina este un pic de brânză și o bucată de fruct.

Este evident că o astfel de dietă nu se potrivește cu o femeie care alăptează copilul ei. Chiar și pentru o femeie în stare normală, o astfel de dietă este permisă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ce să spun despre mama care alăptează. Doar câteva zile și laptele unei tinere mame este probabil să dispară. Ei bine, în orice caz, nu va fi destul de hrănitoare pentru un om mic.

Se pare că astfel de sisteme, fie că este vorba de o dietă a lui Yana Rudkovskaya sau de Victoria Boni sau chiar de Feofilaktova după naștere, sunt destinate femeilor care nu își alăptează copiii. Și în acest caz, cele mai multe dintre ele nu pot dura mai mult de o săptămână, deoarece nu sunt o opțiune pentru o dietă echilibrată și nutritivă. Dar o femeie după naștere trebuie să refacă corpul.

Când pot începe să scap de greutate după naștere?

Pentru prima lună și jumătate, este mai bine ca o femeie să se concentreze asupra noii sale condiții, să-i dea corpului o reorganizare într-un nou mod de viață și doar să se odihnească. Nu mă gândesc la ceva serios. Gain strength, veți avea nevoie foarte curând. Apariția unui copil schimbă radical ritmul vieții întregii familii, și mai ales a unei tinere mame. Noul ritm al vieții va necesita o cheltuială enormă de energie.

În aceeași perioadă, femeile sunt de obicei identificate cu produsele pe care le poate mânca din punctul de vedere al siguranței copilului. Desigur, există o listă standard și familiară a alimentelor care provoacă reacții diateze sau alergice la un copil: miere, ciocolată, citrice, cafea, dulciuri. Cu toate acestea, în fiecare caz pot exista unele particularități: unii copii nu tolerează roșiile, unele - pere sau ardei. Și într-o lună și jumătate este destul de posibil să decideți ce puteți mânca și ce nu faceți.

În plus, în prima lună, este adesea mai important pentru o femeie să urmeze o dietă care să asigure un scaun uniform, fără constipație. La urma urmei, foarte des în procesul de pauze picior de nastere la nastere. Cusăturile se vindecă apoi timp de 1,5-2 luni și este foarte important să se aibă grijă de ele. În plus, aceste cusături reprezintă o sursă de stres suplimentar, care afectează negativ procesul de scădere a greutății.

Numai atunci puteți începe să vă schimbați dieta. Și ar trebui făcută cu competență, pentru a nu face rău copilului și dumneavoastră. Da, și alăptarea este important să nu se rupă. Apropo, despre lactație. Că ea poate contribui la procesul de scădere a greutății, deoarece producția de lapte pe zi necesită cel puțin 500 de calorii.

Nutriția corectă și recomandările generale

Care ar trebui să fie o dietă după nașterea unei mame care alăptează? Strict vorbind, nu ar trebui să fie vorba despre dietă, ci despre o dietă echilibrată, luând în considerare nevoile mamei și copilului și cu o scădere a caloriilor. Da, da, fără să numărăm calorii și nu este suficient.

Dieta după naștere începe, desigur, cu calculul caloriilor care pot fi consumate pe zi. De obicei, o fac conform următoarei formule: greutatea ideală înmulțită cu 30 este valoarea minimă admisă de 1200 de calorii.

Se crede că atunci când primește un număr mai mic de calorii din organism declanșează "modul economic", o persoană se simte obosită, nevoia de odihnă și corpul în acest moment stochează energic sub formă de grăsime. Cu toate acestea, atunci când se calculează în conformitate cu această formulă, o astfel de valoare este extrem de dificilă, deoarece chiar și cu greutatea dorită de 45 kg, conținutul caloric nu este mai mic de 1350 kk.

După sarcină, situația este oarecum diferită, după înmulțire, trebuie adăugate alte 300 de calorii la numărul obținut. Conținutul minim de calorii ar trebui să fie de 1600 kk, de obicei în jurul anului 2000.

În cazul în care alăptează excesiv de scădere a aportului caloric duce nu numai pentru a încetini metabolismul, dar, de asemenea, la încălcarea lactației, a redus valoarea nutritivă a laptelui matern și, prin urmare, la faptul că copilul pierde nutrienți. În acest caz, dorința mamei de a pierde în greutate va începe să afecteze sănătatea și viitorul copilului.

Aici merită să ne amintim despre lactație. După cum vă amintiți, acest proces durează circa 500 kk. Cu toate acestea, doar 300 sunt adăugate la conținutul caloric zilnic, celelalte 200 sunt pe deplin capabile să fie restaurate de către organism datorită stratului de grăsime. Din acest motiv, va exista o pierdere în greutate. Principalul lucru nu este să uitați să beți multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. Este, de asemenea, necesar pentru formarea laptelui.

Este recomandabil să păstrați un jurnal de produse alimentare. Cum va ajuta? Faptul că după nașterea copilului o femeie se confruntă cu o grămadă de probleme noi: schimbarea bruscă în cercul de comunicare, un nou program, lipsa de somn, nervi, stres, plictiseală... Multe femei profite de toate diferite bunatatile bogate in calorii, nici măcar nu-l observe, ceea ce într-adevăr nimic la pierderea in greutate, nu pentru a apela mai mult.

Jurnalul de alimente vă va permite să urmăriți excursii suplimentare la frigider. Cu toate acestea, numai dacă sunteți absolut sincer cu dvs. și veți înregistra tot ce mănâncă, chiar și cele mai mici gustări.

Și este, de asemenea, important să vă găsiți un hobby bun care vă va permite să scăpați de rutină în timpul liber. Dacă o femeie nu se va plictisi, dacă are ceva de făcut, este puțin probabil să continue să-și dedice timpul liber căutând ceva gustos.

Nutriție fracțională

Primul principiu al unei diete pentru pierderea în greutate după naștere - mese separate. 5 mese reprezintă cantitatea optimă, ceea ce vă permite să nu mâncați prea mult și să nu vă simțiți foame. Desigur, o creștere a numărului de mese ar trebui să fie însoțită de o scădere a numărului de porții. Folosirea unei plăci mici vă va ajuta în acest sens. Deci, este mai ușor să controlați cantitatea de hrană mâncată.

În plus, nu trebuie să mâncați mai puțin de 3 ore înainte de culcare. Alimentele seara sunt mai putin absorbite, pe langa greutatea in stomac poate interfera cu somnul. Un somn sanatos pentru o mama tinere este pur si simplu necesar. Includerea pentru a pierde în greutate rapid și eficient. O bună stare a sistemului nervos este vitală pentru scăderea în greutate rapidă.

Puteți mânca fie înainte de al hrăni pe copil, fie imediat după aceea. Potrivit statisticilor, în timpul perioadei de hrănire, femeile se confruntă cu cel mai mare sentiment de foamete.

Meniul de probă pentru pierderea în greutate după naștere

Acest meniu vă va permite să atingeți mai multe obiective simultan: scăderea în greutate, obținerea unei diete sănătoase și menținerea bunăstării copilului. Cantitatea de alimente consumată în oricare dintre mese, fiecare femeie se poate determina în cadrul calorii pe care ea a calculat-o pentru ea însăși.

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Dimineata, este foarte important ca corpul tau sa stie ca esti gata de actiune. Micul dejun în mod normal începe metabolismul.

Micul dejun trebuie ales pe baza activității fizice. Dacă o femeie intră în sport regulat, atunci ar trebui să optați pentru carbohidrați complexi, de exemplu, terci pe apă, legume sau fructe proaspete. Carbohidrații sunt principala sursă de energie în corpul uman. După o oră, corpul tău va fi pregătit pentru antrenament.

Dacă nu este planificată nicio activitate fizică specială pentru această zi, atunci micul dejun ar trebui să fie în principal din proteine. Brânza de vaci fără grăsimi cu fructe sau fructe de pădure, un omlet cu legume și altele asemenea va funcționa bine.

Probabil el a fost consistent, dar ușor. O felie mică de brânză, fructe uscate, iaurt, fructe de padure proaspete și fructe. Puteți bea tot ceaiul slab, fără zahăr.

La prânz este foarte important să obțineți mai multe proteine ​​cu alimente. Piept de pui, carne de vită, pește macră, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau tofu. De asemenea, vasul cu carbohidrați nu va face nici un rău. Ideal de legume aburit sau terci din apă.

Este timpul să vă răsfățați: mâncați un fruct delicios, dulce și proaspăt. Brânză sau iaurt este, de asemenea, potrivit.

Cu cât va fi mai ușoară cina, cu atât va fi mai bună forma corpului și bunăstarea. Din nou, vă puteți gândi la legume fierte și tocate, la legume sau la salate de fructe. O opțiune excelentă ar fi o supă de cremă. O cantitate mică de proteine ​​este, de asemenea, acceptabilă. Cu toate acestea, porțiunea ar trebui să fie destul de mică.

Recomandări suplimentare

Ca și în timpul sarcinii, ar trebui să evitați alimente afumate și murate, conserve, muraturi, cârnați și cârnați. Toate aceste produse conțin cantități mari de sare și conservanți. Sarea contribuie la retenția apei și la edem. Conservanții sunt pur și simplu dăunători corpului copilului.

Alegerea produselor pentru tine, nu uita de preferințele copilului, precum și de sănătatea sa. Așa cum am menționat deja, merită refuzat miere, ciocolată și citrice.

Poate că alte produse provoacă diateză la copilul dumneavoastră. Feriți-vă de varză tocată, prune, jeleu și alte alimente care provoacă creșterea gazelor sau constipație. Intestinele unui nou-născut sunt încă prea slabe și subdezvoltate și reacționează prea puternic la astfel de stimuli.

Este necesar să se minimizeze cantitatea de grăsimi consumate. Fiți atenți să nu excludeți deloc, ci să o scurtați. Acest lucru este important, deoarece corpul uman nu poate funcționa normal fără grăsime.

Se crede că grăsimile nu pot alcătui mai mult de un sfert din cantitatea totală de calorii pe zi. Deci, dacă rata zilnică este de 1600 kk, puteți mânca puțin mai mult de 40 g de grăsime.

Notă, într-o lingură de ulei de floarea soarelui conține 10 g de grăsime pură. În acest sens, este necesar să se renunțe la nuci, semințe și alte semințe de plante, deoarece acestea conțin o mulțime de grăsimi. Și literalmente o mână mică de nuci va depăși în mod semnificativ rata de grăsime pe zi.

După cum puteți vedea, recomandările sunt destul de simple și nu va fi dificil să le respectați. Poate că nu veți pierde în greutate la fel de repede ca în dieta populare și populare. Cu toate acestea, avantajul acestei diete după naștere este echilibrul acesteia. Puteți mânca în acest fel atâta timp cât continuați să alăptați.

După aceasta, va fi necesar doar revizuirea conținutului caloric zilnic al alimentelor și a unor principii nutriționale, în special, pentru a reduce consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Dar veți avea ocazia să mâncați acele produse pe care le refuzați din cauza copilului.

Cum să piardă în greutate după naștere

Deși nașterea unui copil este un eveniment excelent pentru orice femeie, după 9 luni de sarcină, cele mai multe femei se confruntă cu problema supraponderalității. Și, desigur, aceștia sunt interesați de întrebarea - cum să piardă în greutate după naștere și să restabilească rapid forma anterioară. Dar nu fi prea nerăbdător. Reamintește că sarcina este o perioadă dificilă pentru corpul tău, ca să nu mai vorbim de naștere. Lăsați corpul să se calmeze. Iar copilul va necesita atât de mult din atenția dvs. încât să nu observați cum pierdeți din greutate. Dar dacă nu doriți să așteptați întoarcerea naturală a formei vechi, citiți sfaturile de mai jos. Și rețineți - pierderea în greutate prea rapidă vă poate afecta negativ sănătatea.

Uitați de mame celebre care pierd imediat greutatea

Atunci când celebritățile dau naștere, sunt înconjurate de nutriționiști, asistenți medicali și experți în fitness. În plus, aceștia au obligații comerciale majore în cadrul garanției. Deci, mamele celebre ar trebui să piardă de multe ori mai repede decât femeile obișnuite. Ele nu sunt modelul cel mai bun în ceea ce privește pierderea în greutate postpartum.

Mananca alimente sanatoase si da corpului tau timp sa se recupereze

După naștere, corpul are nevoie de aproximativ 6 luni pentru a reveni la viața normală. Deci, chiar dacă nu alăptați, nu grăbiți prea mult pentru a reduce calorii. În plus față de stresul fizic, pe care corpul îl are la naștere, se va confrunta cu nevoia de a avea grijă de copil, care însăși poate fi destul de tensionată. Acest lucru va necesita un număr mare de forțe de la dvs., mai ales când trebuie să vă ridicați noaptea și să efectuați alte acțiuni necesare copilului. Deci, în loc să vă gândiți la greutate, concentrați-vă asupra copilului. Să presupunem, cel puțin pentru primele trei luni după naștere, că mănâncă alimente sănătoase cu o cantitate suficientă de calorii și substanțe nutritive.

Faceți exercițiile când sunteți pregătiți pentru asta.

Gimnastica excesiv de viguroasă imediat după naștere vă poate afecta sănătatea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați pe loc - dimpotrivă, ar trebui să începeți pregătirea ușoară aproape imediat după ce vă întoarceți acasă. Dar evitați exercițiile intense sau prelungite chiar și după primul examen postpartum. În formare, ca și în dietă, urmați recomandările medicului dumneavoastră. El sau ea vă va spune despre exerciții care nu numai că vă vor îmbunătăți aptitudinea fizică, ci și că vă vor ridica starea de spirit. De asemenea, medicul vă poate face un program adecvat de fitness. Apropo, exercitarea nu afectează în niciun fel capacitatea dumneavoastră de a alăpta.

alăptarea

O mamă tânără care își hrănește bebelușul produce o medie de 850 ml de lapte pe zi. Aproximativ 500 de calorii sunt cheltuite pentru acest proces, pe care trebuie să-l completați. În plus, trebuie să fii sigur că copilul primește toate substanțele nutritive necesare, așa că nu neglija recomandările medicului tău despre nutriție.

Scădere în greutate după naștere. Când pot începe?

După 2-3 luni, când simțiți că forțele vă revin și îngrijirea copilului devine obișnuită, puteți începe o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate, precum și exerciții mai intense. Dar nu trebuie să depuneți eforturi pentru pierderea rapidă în greutate, urmați recomandările medicului. Pierderea optimă în greutate pentru sănătatea ta va fi de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Dar, în același timp, trebuie să mâncați alimente bogate în toate elementele necesare.

Cât durează să piardă în greutate după naștere?

Desigur, nu există un singur răspuns pentru toți. Se întâmplă ca femeile să se formeze rapid după prima sarcină, dar după a doua naștere este dificil pentru ei să piardă în greutate. Depinde foarte mult de cât ați câștigat în timpul sarcinii. În medie, femeile câștigă 10-15 kg în timpul sarcinii. În timpul nașterii durează 5,5-6,5 kg. Greutatea rămasă este destul de ușor de pierdut în decurs de 6-8 luni (luând în considerare perioada de recuperare de 3 luni). Dacă ați recuperat mai mult de 15 kg în timpul sarcinii, adăugați o lună de dieting pentru fiecare 2,5 kg. De exemplu, dacă ați înregistrat aproximativ 20 kg, pierderea în greutate va dura aproximativ 10 luni. Nu înțeleg aceste cifre prea literal. Considerați-le ca bază.

Cum merge greutatea după livrare?

Femeile care așteaptă al doilea copil sau a treia lor, nu cereți rudelor să le îndeplinească de la spital, pentru a lua „fusta, care a purtat inainte de sarcina.“ Ei înțeleg că greutatea după livrare nu dispare imediat, iar talia se va întoarce la volumele anterioare doar după câteva luni. Mamele Primipara nu știu și au deranjat că centura blugi sau fuste preferate nu s-au convertit. Când greutatea începe să plece după livrare și dacă este posibil să accelerați acest proces, analizăm mai departe.

Mecanismul creșterii în greutate în timpul sarcinii

Greutatea care a fost câștigată în timpul sarcinii - până la 7 luni (pentru primele 2 luni, majoritatea femeilor suferă de toxemie, iar greutatea rămâne în vigoare și chiar poate scădea) - este imposibil de pierdut imediat după naștere.

O creștere a greutății corporale în timpul sarcinii este un proces natural. Sarcina organismului este aceea de a păstra viața în devenire și, pentru a proteja fătul de influențele negative din exterior și pentru a le furniza alte rezerve alimentare, stratul de grăsime este necesar.

În medie, femeile în timpul sarcinii câștigă de la 7 la 20 kg, și uneori și mai mult. Ce este inclus în această "greutate în plus"?

În primul rând, este masa totală a fătului în sine, a placentei, a lichidului amniotic și a uterului semnificativ mărit - 70%.

Trebuie avut în vedere faptul că volumul sângelui în timpul sarcinii este mai mare decât la momentul obișnuit, organismul acumulând și fluidul intracelular - 15%.

O grăsime, care este depusă în corpul unei gravide sănătoase, doar 15%.

Dacă o femeie își îndeplinește propriile slăbiciuni - ovează și conduce un stil de viață slab activ în timpul sarcinii sau are probleme de sănătate și are nevoie de odihnă în pat, câștigă mai mult kilograme decât este necesar din punct de vedere fiziologic.

Ginecologii dau vina pentru excesul de greutate - pot declanșa dezvoltarea varicozei sau hipertensiunii arteriale, probleme cu rinichii, inima și vasele de sânge, dar este foarte dificil să încetinească setul - o dietă foame are un efect negativ asupra viitorului copil.

Dar, din moment ce problema a apărut, va trebui să se ocupe de ea după naștere.

Ce se întâmplă cu corpul după naștere

Imediat după naștere, puteți pierde 6-8 kilograme - atât de mult este masa totală a fătului, a placentei, a lichidului amniotic și a sângelui, care în mod necesar se evidențiază atunci când contractele uterine se încheie.

În zilele următoare, când femeia se recuperează, volumul sângelui și lichidul intracelular este redus treptat - este vorba de aproximativ 2 kilograme; apoi - dacă vine lactația - chiar minus un kilogram.

În viitor, dacă ne cântăresc în mod regulat, vedem că săgeata scalei nu doar că rămâne în picioare, ci și din nou tinde să crească. Care este motivul?

Restul kilogramelor de o femeie sănătoasă după naștere se îndepărtează repede și nu poate - aceasta este "rezerva" pentru alăptare. În timpul alăptării, ei înșiși "se dizolvă" în termen de 7-9 luni, dacă sunt hrăniți rațional.

Din păcate, împrejurimile sfătuiesc mamele tinere să "mănânce pentru doi", iar mâncarea este mai calorică, iar volumul corpului crește. Și apoi femeile se plâng și se supără, pe măsură ce se recuperează după naștere.

Există și alte motive care nu vă permit să pierdeți rapid greutatea.

De ce femeile se pot îmbunătăți după naștere

  1. Contextul hormonal nu se normalizează imediat. După naștere, munca corpului se schimbă, este reconstruită, nivelul progesteronului și estrogenului scad. Simptome suplimentare de dezechilibru hormonal - umflare, iritabilitate crescuta si lacrimare, reducerea sau dramatic cresterea fluxului de lapte, dureri de cap, cresterea parului asupra corpului si pierderea - pe cap.

Dacă aceste semne de tulburări hormonale nu dispar în primele 3-5 luni, este necesar să se consulte un endocrinolog. Tratamentul poate fi necesar pentru stabilizarea sănătății.

  1. Majoritatea femeilor după naștere au grijă de copii singuri, iar acestea sunt nopți nedormite, stare de spirit în timpul zilei, dentiție, impresii noi... Mama tânără se simte copleșită, lipsită de energie. Comenzile intră în sistemul nervos central - trebuie să reîncărcați alimentarea cu energie. Și este alimentat de mâncare. Dacă restricționați nutriția, se dezvoltă insomnie și defecțiuni nervoase.
  2. O femeie se obisnuieste cu supraalimentarea; pe langa aceasta, viata ei este limitata - ingrijirea copiilor necesita mult energie, dar nu poti merge departe - literalmente. Nu ai timp pentru tine - să-ți exersezi, mergi la sală; adică, caloriile suplimentare nu sunt arse, ci depuse. O dietă strictă nu este pentru o femeie care alăptează. Corpul în creștere are nevoie de nutrienți și vin cu alimente.

O dietă rațională va ajuta la rezolvarea celei de-a doua probleme. Dacă mâncați fracționat, schimbați dieta și tehnologia de gătit, nu cheile pe timp de noapte, apoi a scăpa de excesul de greutate va fi mult mai rapid.

Cum să piardă în greutate după naștere

Imediat după naștere, este imposibil să pierdeți în greutate categoric - poate afecta negativ sănătatea generală a femeii. În acest moment, sarcina principală a corpului este de a se recupera și aceasta necesită energie.

În această etapă, puteți modifica dieta - treceți la o fracționare, faceți meniul zilei pe baza următoarelor produse:

  • mâncăruri cu lapte fermentat;
  • legume și fructe proaspete;
  • un pește sălbatic și o carne.

Valoarea energetică a dietei imediat după naștere nu trebuie să fie mai mică de 2000 kcal pe zi.

Nu trebuie să vă surprindeți dacă greutatea este în vigoare, în ciuda unei diete raționale. Acest lucru se poate datora regimului avansat de băut. Pentru a stabiliza producția de lapte, o femeie trebuie să bea foarte mult. Se recomandă să beți o jumătate de pahar de ceai cu lapte sau cu o altă băutură caldă - bulion de trandafir sălbatic, compot de fructe uscate - cu o jumătate de oră înainte de fiecare hrănire și 10 minute după aceasta, astfel încât laptele să sosească.

După 2-3 luni, lactația este deja stabilă - copilul primește cât mai mult lapte de care are nevoie. Nu mai puteți turna excesul de lichid, reducând încet porțiunile. În acest stadiu începe, de regulă, o pierdere independentă în greutate - înainte de sfârșitul primului an, o femeie care alăptează fără efort suplimentar poate "pierde" 7-8 kilograme.

Va ajuta sa scapati de antrenamentul excesului de greutate la domiciliu. Puteți face exercițiile obișnuite, dans cu copilul - el va juca rolul de „agent de ponderare“ pentru a învârti cerc, sari coarda... contribuie la reducerea greutății pentru plimbări lungi cu căruciorul, jocuri active cu copilul tau. Nu este nimic teribil dacă lăsați copilul pentru o perioadă de timp pentru familia ta, iar la acel moment poți să te întorci din nou la viața activă, să începi să joci sport, să mergi pe o dietă adecvată.

Doar nu vă torturați de foame - pentru a avea grijă de un copil, aveți nevoie de o mulțime de energie și corpul - așa cum era deja scris - își completează alimentarea.

Dacă lactația lipsește dintr-un anumit motiv, atunci pierderea în greutate este mult mai ușoară. Nu trebuie să forțezi lucrurile și să mergi într-o dietă strictă - trebuie să dai corpului timp pentru a-ți recupera, dar poți să reduci imediat porțiunile și să reduci conținutul de calorii al alimentelor. Activitățile sportive sunt permise numai de la 3 luni - când uterul este complet redus și starea este normalizată.

Ce trebuie făcut dacă greutatea după livrare nu a dispărut

În cazul în care greutatea este în vigoare și - în ciuda tuturor eforturilor - nu este posibil să scăpați de ea după sarcină, atunci ar trebui să solicitați ajutor medical. Sindromul neuroendocrin necesită tratament obligatoriu, numele mai cunoscut al bolii este obezitatea postpartum.

Simptome suplimentare: dureri de cap, greață intermitent, creșterea tensiunii arteriale, temperatura periodică neregulate, tulburări menstruale - menstruație nu vin sau sunt prelungite, grele...

Cauzele obezității postpartum sunt dezechilibrele hormonale, producția excesivă de prolactină și testosteron, scăderea sintezei de progesteron...

Stabilizarea fundalului hormonal va contribui la rezolvarea problemelor de sănătate și - în viitor - va aduce figura în ordine.

O dietă rațională, un exercițiu și un stil de viață activ vă vor ajuta repede să vă întoarceți la nivelurile anterioare. Nu este necesară forțarea procesului de scădere a greutății - totul va reveni la normal în primul an și jumătate după naștere, dacă faceți cel puțin puțin efort.

Reguli pentru pierderea în greutate după sarcină

Conținutul articolului [ascunde]

Prietenul meu a încercat fără succes să piardă în greutate după nașterea fiicei ei, care sa născut acum patru luni. Nu mănâncă după șase, aproape a refuzat dulciuri, a început să danseze, dar săgeata de greutăți se oprește. Acum cântărește 74 kg cu o înălțime de 165 cm, deși nu a cântărit mai mult de 60 kg înainte de nașterea fiicei sale. Mi-am găsit prietenul deprimat și am decis să o ajut.

Anna Kolyadintseva, dieteologă la agenția de modelare Step to Step, mi-a ajutat să fac o listă cu regulile de pierdere în greutate după sarcină și naștere.

Cum sa slabesti repede dupa nastere?

1. Fiți răbdători

Pierderea în greutate după naștere nu poate și nu ar trebui să fie rapidă. Sarcina pentru organism - un stres uriaș asociat cu o lipsă de vitamine și minerale, modificări ale nivelurilor hormonale și scăderea activității fizice. Perioada de recuperare poate dura între șase luni și un an.

2. Echilibrează dieta în timpul alimentației și imediat după aceasta.

Nu este suficient să mănânci în timpul hrănirii. Deci, puteți să-ți privați copilul de vitamine esențiale și chiar să provoace toxine în lapte. Alăptarea zilnică va necesita multă energie - aproximativ 500 kcal pe zi. Calorii normale pentru o femeie în această perioadă sunt 2000 kcal.

Mamele care alăptează trebuie să fie fracționate - de 4-5 ori pe zi. Mănâncă bine! Dieta ar trebui să includă proteine ​​complete (carne slabă, pește), alimente bogate în calciu (de exemplu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10-17%), fructe și legume. Excludeți ciorbe bogate de carne, supă și borscht: ele conțin o mulțime de substanțe extractive, care sunt digerate lent și astfel complică recuperarea organismului.

După terminarea alăptării, limitați dieta la 1600-1800 kcal pe zi. Mananca mese mici la fiecare doua pana la trei ore - asa ca va fi mai usor sa nu cazi pentru supraalimentare.

3. Consultați un medic

În timpul anului după naștere, asigurați-vă că vă vedeți medicul. La 6 luni după nașterea copilului, efectuați un test complet de sânge și teste hormonale. Este necesar să vă asigurați că hormonii sunt stabilizați.

Dacă nu puteți pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp, mergeți la un endocrinolog și un nutriționist pentru sfaturi. Este posibil ca sistemul endocrin sau metabolismul să fi fost întrerupte după naștere. În plus, ar trebui să mergeți la doctor dacă nu refaceți funcția ovariană și nu începeți menstruația timp de 2-3 luni de la naștere.

4. Să uităm de stelele de la Hollywood

"Envy Heidi Klum, mama a patru copii, care, în același timp, reușește să arate perfect? În zadar! - spune Anna Kolyadintseva. "O scădere dramatică a greutății după nașterea unui copil (în decurs de 2-3 luni) poate afecta metabolismul, poate duce la pierderea laptelui și, ulterior, va afecta sănătatea și sănătatea copilului".

Amintiți-vă: stelele sunt asistate de o întreagă armată de călugări și nutriționiști. Monitorizați starea corpului dvs. - parte a profesiei divas de la Hollywood. Dacă nu sunteți un model de modă, un prezentator de televiziune sau un cântăreață, nu sunteți obligat să vă întoarceți la formularele anterioare în timp record. Și dacă modelul nu este, de asemenea, necesar: sănătatea în primul rând!

5. Nu profitați de depresie

Principalul dușman al pierderii în greutate după sarcină este depresia postpartum. Cel mai adesea, aceasta contribuie la defecțiuni nervoase și supraalimentare.

Simptomele depresiei postpartum: lacrimi nerezonabile, iritabilitate, dureri de cap, exces de muncă, tulburări de somn. "În timpul sarcinii, nivelul hormonilor (estrogenului și progesteronului) în corpul unei femei crește", spune endocrinologul Anna Tselikovskaya. - Acești hormoni sunt responsabili pentru conservarea și buna desfășurare a sarcinii. Imediat după naștere, nivelul lor scade brusc și se produce un nou hormon - prolactina. Corpul este reconstruit rapid - de aici se schimbă starea de spirit. " Trebuie să vă luptați nu cu mâncarea, ci cu ajutorul, de exemplu, al sportului. Sprijinul celor dragi este foarte important. Dacă depresia este severă, este mai bine să consultați un specialist.

6. Luați-vă timp în hol - faceți o plimbare în aerul proaspăt.

Nu încercați imediat să faceți toate lucrurile pe care le-ați fi putut face înainte în clubul de fitness. La început, faceți o plimbare lungă cu copilul în aer curat. Începeți la 20 de minute pe zi, apoi măriți timpul și ritmul de mers pe jos. Douăzeci de minute de plimbare viguroasă, cu o cărucioră, ard aproximativ 150 kcal.

După 4-6 săptămâni după nașterea vaginală, puteți merge pe o dietă și puteți începe un antrenament blând. Dacă ați născut cu o secțiune cezariană, va trebui să așteptați mai mult - 6-8 săptămâni: cusăturile de pe abdomen trebuie să fie complet topite.

Puteți începe să vă antrenați complet timp de 4-5 luni după naștere - yoga, Pilates, alergarea ușoară va face. După terminarea hrănirii, sunt posibile exerciții mai intense - dans, aqua aerobic. Multe cluburi de fitness au programe speciale pentru mame și copii.

Poți să te antrenezi acasă în timp ce copilul dormește. Efectuați exerciții simple pentru toate grupurile musculare (aici și aici) și acordați atenție întinderii. Iar când copilul se trezește, încercați să atrageți la clase și la el - acest lucru vă va ajuta să disciplinați "LIVE!" "Fitness mama".

7. Face sex

Medicii recomandă să se abțină de la actul sexual timp de 6-8 săptămâni după naștere. Dar nu există o limită grea pentru această problemă. Reînnoiți viața sexuală atunci când vă simțiți pregătiți din punct de vedere emoțional. Și gimnastica intimă vă va ajuta să vă pregătiți fizic pentru o întoarcere în lumea sexului.

După nașterea naturală, volumul vaginului crește considerabil. Pentru a întoarce mușchii perineului în ton, începe să-i antreneze 2-3 luni după naștere și de preferință zilnic.

În secolul trecut, ginecologul american Arnold Kegel a inventat gimnastica specială pentru femei. Exercițiile Kegel sunt pentru a reduce mușchii pelvieni care susțin vaginul.

- Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde și apoi vă relaxați timp de 10 secunde. Efectuați aceste mișcări 5 minute pe zi, apoi pentru un minut faceți tăieturi rapide în fiecare secundă.

- "Lift": reduceți ușor mușchii inferiori ai vaginului ("etajul 1"), țineți timp de 3-5 secunde, apoi reduceți zona de deasupra ("etajul 2"), țineți-o din nou. Deci du-te 4-5 "etaje" în sus și în jos, "persistent" pe fiecare dintre ele.

Puteti efectua aceste exercitii in orice pozitie: asezare, minciuna, in picioare.

8. Nu uitați să vă bucurați de maternitate!

Procesul de a pierde în greutate după naștere poate părea lung și dureros dacă vă concentrați prea mult asupra problemelor de formă a corpului și a excesului de greutate. Nu uitați de lucrurile principale - acum sunteți mama. Acesta este motivul pentru mândrie. După aceea, privind înapoi, veți realiza cât de minunate au fost primele luni de viață ale bebelușului. Cifra poate fi returnată, dar aceste momente - niciodată.

Vreți să vă formați repede după naștere? Obțineți on-line!

În biblioteca video de fitness există cursuri de "Fitness Mom" ​​cu Natalia Bakhireva!

Scădere în greutate după naștere

Cum să piardă în greutate după naștere

Sentimentul de sine după naștere și pierderea în greutate sunt legate între ele. Cum sa te simti fericit si sa pierzi kilogramele in plus? Principalul lucru - treptat și constanță.

Sarcina nu este doar o așteptare romantică a copilului și eforturi plăcute asociate cu acesta, ci și o schimbare serioasă în corpul femeii. În timpul pregătirii pentru naștere, o femeie câștigă de la zece la douăzeci de kilograme de greutate suplimentară. Iar aceasta nu este doar greutatea unui copil în creștere, ci și aproximativ șapte kilograme de greutate a placentei, a lichidului amniotic, a uterului mărit, a glandelor mamare, a volumului suplimentar de sânge și a altor trei kilograme de rezerve de grăsime. Toate acestea sunt vitale pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului și bunăstarea mamei.

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au crezut în mod eronat că celulele adipoase noi se formează numai în copilărie și adolescență. Studiile recente au arătat că femeile acumulează noi celule grase în al treilea trimestru de sarcină. Această descoperire explică de ce multe femei găsesc dificil să piardă în greutate după naștere, chiar dacă anterior au reușit fără probleme.

Și de ce fiecare copil următor adaugă câteva kilograme femeii. La urma urmei, celulele grase deja formate nu dispar. Acestea pot fi uscate sau reduse cu ajutorul unei dietă sau efort fizic, dar și într-o stare somnoros, sunt întotdeauna gata să acumuleze energie.

Astfel, crearea unei noi rezerve de grăsime în fiecare sarcină, natura prudentă protejează atât femeia cât și copilul de foame. Din păcate, în culturile în care subtilitatea este la modă, grăsimea acumulată în timpul unei sarcini sănătoase este considerată inutilă și inutilă și tinde să scape de ea cât mai curând posibil.

Ce va disparea de la sine?

În timpul nașterii, o femeie scade instantaneu o parte din greutatea câștigată (suma greutății copilului, placenta și lichidul amniotic). În câteva zile după naștere, sângele și lichidul suplimentar, necesare anterior pentru a susține sarcina, sunt absorbite treptat și îndepărtate din corpul mamei. Uterul revine la dimensiunea normală în termen de șase săptămâni de la naștere.

Dar grăsimile acumulate în timp ce așteaptă bebelușul nu merge nicăieri. Corpul feminin, dimpotrivă, încearcă să economisească grăsime pentru a alimenta un copil deja născut. Aceste rezerve de grăsime sunt de obicei concentrate în locuri inutile din punctul de vedere al femeii - pe abdomen și pe coapse.

Lady Perfection?

Unele mame nu sunt gata moral să accepte schimbări în corpul lor după nașterea unui copil. În plus, după nașterea copilului, se acumulează stresul nopților nedormite și responsabilitatea totală pentru noua creatură, agravând urgența apariției și a formei fizice după naștere.

În plus, prietenii și cunoștințele în reviste lucioase și opinia publică spun: "Nașterea unui copil nu este un motiv să se dizolve! O femeie ar trebui să se păstreze în formă, modă și sportive de modă! "O altă amenințare vine de la ecrane de televiziune și pagini de reviste - imaginea unei mame care" face totul ". Aproape fiecare transmisie a ceremoniei de premiere a actorilor sau cântăreților ne arată cel puțin o celebritate care a născut doar cu câteva săptămâni în urmă, dar cu ajutorul sportului și alimentației, ea sa dus într-o rochie seară strâmtă.

Nu este un secret faptul că actrițele celebre și cântăreții încearcă să piardă în greutate repede, pentru că primesc bani pentru ceea ce arată. De ce, atunci, multe femei se reproșează pe nedrept pentru că nu au reușit să intre în blugi nevinovate sau o rochie după naștere? Nu uitați că majoritatea dintre noi nu erau deloc ca modele înainte de sarcină.

Rețineți că exercițiul excesiv în perioada postpartum timpuriu face dificilă vindecarea uterului. Și dacă vă decideți să pierdeți în greutate cu diete sau restricții dietetice, așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere. Acesta este timpul minim necesar pentru recuperarea mamei și a alăptării. Pierderea rapidă în greutate poate duce la scăderea cantității de lapte produs. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dieta sau sportul respectiv este contraindicat, mai ales dacă suferiți de boli cronice.

Hrăniți și pierdeți greutatea

Alăptarea unui copil durează aproximativ 500-600 de calorii pe zi. Astfel, există un beneficiu și mama - în timpul perioadei de hrănire puteți pierde în greutate. Greutatea câștigată în timpul sarcinii va dispărea cu siguranță, deși poate nu la fel de rapidă ca multe speranțe. Iată informațiile din cartea despre alăptare: "În comparație cu femeile care hrănesc amestecul și consumă mai puțin calorii, mamele care alăptează în mod normal hrănesc o greutate mai mare în intervalul de trei până la șase luni de la nașterea unui copil".

Studiile au arătat că la patru săptămâni după naștere, femeile care alăptau (integral sau parțial) au cântărit mai puțin și au fost mai subțiri la șolduri decât femeile care au fost hrănite cu un amestec. În timpul hrănirii, puteți scăpa nu numai de greutatea câștigată în timpul perioadei de așteptare pentru copil, ci și de a pierde cantitatea de rezerve de grăsimi care nu sunt însărcinate.

Uneori, maternitatea absoarbe toate gândurile și eforturile unei femei, astfel că mâncarea poate fi o modalitate de a vă acorda atenție, de a vă liniști, de a scăpa de oboseală sau de a adăuga varietate la fluxul monotonic al zilei.

Treptat și cu dragoste

O femeie care alăptează uneori trebuie să mănânce mai mult decât de obicei. Având în vedere că arderea caloricilor în timpul alăptării și hrănirii, creșterea cantității de alimente zilnice din alimente sănătoase, naturale, poate fi inofensivă sau chiar benefică.

Aveți grijă doar de alimente grase și dulci. Contrar credintei populare, alimentele dulci si grase nu imbunatatesc gustul laptelui matern, iar placerea pe termen scurt poate fi foarte rapid inlocuita de nemultumirea chiar mai mare cu ei insisi.

Dacă sunteți supărat de greutatea dvs. și veți pierde în greutate, nu părăsiți cursul dorit, dar în același timp vă faceți timp și nu vă torturați. Amintiți-vă de înțelepciunea "treptat și cu dragoste". Ați recuperat nouă luni, așa că nu vă grăbiți să vă schimbați viața și într-o singură zi. Un corp sănătos și un corp tonifiat nu vor apărea peste noapte.

Pentru a obține un rezultat serios nu poate fi decât o atitudine treptată bună față de tine - o dietă sănătoasă și sport. Cei care slabesc repede tind să câștige din nou rapid. Alăptarea ajută la scăderea în greutate după naștere, dar nu toate pierd în greutate la aceeași rată.

Dacă mamele familiare și-au pierdut deja greutatea și își demonstrează burta și încă nu au atins scopul dorit, nu este departe de dezamăgirea și frustrarea legată de greutate și aspect. Una dintre modalitățile de a evita dezamăgirile este stabilirea unui obiectiv realist potrivit pentru dvs. personal. De exemplu, nu încercați să pierdeți în greutate la dimensiunea unui model renumit. Gândește-te la ce mărime îți costă personal.

Sau încercați să ajungeți la greutate, care a fost păstrat anul în care ați fost deja o femeie adultă, în loc să încercați să pierdeți în greutate la dimensiunea sa la vârsta de absolvent de sex feminin. Pierderea în greutate poate avea obiective diferite și, după ce ați reușit, puteți trece la realizarea următorului.

Uneori este suficient ca o femeie să se potrivească, să nu scape, să alerge după copii în jurul locului de joacă sau pe scări. Mulți se simt mai bine atât din punct de vedere psihologic cât și fizic scăzând între cinci și zece la sută din greutatea lor. Și cineva nu se poate bucura cu adevărat de plinătatea sentimentului de fericire, dacă nu se va menține în formă și atletic.

Ne mișcăm!

Majoritatea dintre noi trebuie să exercite în mod regulat pentru a menține greutatea normală. Suntem mai puțin și mai puțin în mișcare, în timp ce corpul nostru este conceput pentru exerciții zilnice. După naștere, puteți merge la plimbare cu un cărucior sau un sling.

Plimbările treptat se prelungesc, accelerează ritmul de mers pe jos, dar începeți cu plimbări scurte și nu greoaie. Când ați început deja să practici, încercați să aduceți timpul de încărcare la 30-45 de minute la un moment dat.

Cu cât sunt mai clare, cu atât mai mare este probabilitatea ca tu să te obișnuiești cu încărcătura și să nu renunți. Exercitiul nu numai ca ajuta la arderea grasimilor, ci si la cresterea nivelului de energie, imbunatateste starea de sanatate, reduce nivelul de stres si simptomele PMS.

Exercitarea compensează o încetinire a metabolismului, care este asociată cu scăderea în greutate. Și cel mai important - activitatea fizică, în combinație cu o dietă echilibrată, garantează rezultate mai vizibile și pe termen lung.

Nu există modalități ușoare

Adesea, femeile tind să piardă în greutate cu orice preț. În ciuda faptului dovedit că alăptarea scade mai mult în primul an de la naștere, o astfel de femeie decide să oprească hrănirea sau chiar să nu înceapă deloc, astfel încât după naștere ea poate merge pe o dietă radicală pentru a pierde în greutate rapid. Sunt justificate astfel de măsuri drastice, dacă, printr-o abordare echilibrată și echilibrată, puteți să hrăniți și să pierdeți în greutate?

La urma urmei, nici un program de dieta nu garantează rezultatele celor care doresc să piardă în greutate. Dacă doriți să opriți hrănirea, să mergeți într-o dietă "magică", gândiți-vă bine. Merită să refuzați beneficiile hrănirii pentru dvs. și copilul de dragul unei speranțe fantomatice de a pierde în greutate, când toate faptele indică faptul că nu există modalități magice și ușoare?

Vad scopul, sau cum să nu te rătăcești de la cursul dorit

Kilograme de experiență și fericire

Și, în sfârșit, să ne uităm la tot ce ți sa întâmplat de la nașterea copilului. Nu te-ai lăsat mai bine, ai dat viață unei ființe noi! Desigur, momentele prețioase sunt stocate în colțurile memoriei, când copilul era fericit doar pentru ceea ce ești, pentru vocea voastră delicată, zâmbetul iubitor și căldura corpului. Ai învățat să fii tare atunci când bebelușul tău a fost bolnav, a fost atât de multă loc pentru iubire în inima ta și ai adăugat o mulțime de înțelepciune.

Și acum știi că trupul tău este capabil să îndure și să hrănească o persoană! Iubeste si apreciaza frumusetea meritata a corpului mamei, forta fizica si emotionala. Ce înseamnă câteva kilograme suplimentare în comparație cu noua frumusețe, puterea, înțelepciunea și abilitățile corpului tău!

Vrei să ai grijă puțin de tine fără a-ți dăuna sănătatea și portofelul?

  • Încearcă să stai mai mult. O oportunitate, veți fi surprins, dar rămâne și faptul că în timpul staționării sunt arse de două ori mai multe calorii decât în ​​timpul ședinței.
  • Mergeți în timp ce vă aflați la telefon.
  • Coborâți frecvent scările în jos pe urcare.
  • Încercați să mergeți înainte de prânz sau înainte de cină.
  • Încurajați-vă să mergeți la cel mai apropiat magazin. Cel mai probabil, veți trece puțin mai mult decât v-ați dorit.
  • Găsiți o prietena pentru plimbări comune cu un cărucior. În spatele conversațiilor, nu numai timpul, ci și distanța zboară prin.
Ați decis să vă exercitați?
  • Începeți treptat pentru a evita rănirea și durerea musculară.
  • În nici un caz nu uitați de încălzire și întindere.
  • Încercați să zâmbiți în timpul orelor de curs, chiar dacă nu doriți sau nimeni nu se uită. Faptul este că hormonul bucuriei începe să fie produs chiar și cu un zâmbet deliberat!
  • După curs, să vă laudeți pentru exerciții. Amintiți-vă acest sentiment plăcut înaintea clasei următoare, mai ales dacă nu doriți să o faceți.
  • Luați cursurile în serios. Exercitiile regulate sunt la fel de importante ca si perierea dintilor sau baierea. Îngrijirea dvs. este la fel de importantă ca și curățarea casei.
  • Nu vă distrați în timpul orelor de curs: opriți telefonul, dați copiilor jucării, alimente, băuturi, astfel încât să puteți lucra pe deplin.