Pentru sănătatea mamei viitoare: exerciții pe fitball pentru femeile însărcinate în trimestrul III

Alimente

În timpul sarcinii, nu numai corpul se schimbă, ci și starea psiho-emoțională a femeii. Vreau să fiu frumos și de dorit, să nu câștig în plus lire.

Aceasta va ajuta în acest set de exerciții pe fitball. Aceasta poate fi efectuată chiar până la naștere, adică cel de-al treilea trimestru este timpul optim pentru a pregăti mușchii pentru evenimentul viitoare.

Exercițiul moderat este pur și simplu necesar în orice stadiu al sarcinii și chiar mai mult în perioada finală.

Este posibil să se țină cursuri cu mingea în ultimul termen?

Prin urmare, multe femei care nu au complicații ale sarcinii și boli cronice sunt recomandate să exercite fitball. Aceasta este cea mai bună opțiune de activitate fizică, ceea ce nu implică formarea forței și stresul excesiv.

Începând cu a 27-a săptămână de sarcină, trebuie să acordați atenție complexului de exerciții Kegel de pe minge, deoarece este datorită lui că mușchii sunt pregătiți pentru naștere și că va fi posibil să se evite ruperea sau epiziotomia. În plus, fitballul este utilizat în mod activ în procesul generic în stadiul contracțiilor.

Exercițiile efectuate în mod corespunzător ajută la ușurarea durerii la nivelul spatelui inferior, care este cel mai frecvent eveniment la femei în timpul travaliului.

Și salturile moi ajută cervixul să se deschidă prin creșterea circulației sângelui în organele pelvine.

Care este utilizarea?

Beneficiile pentru corpul mamei viitoare de la exerciții pe minge sunt următoarele:

  • muschii spate relaxați-vă;
  • îmbunătățește fluxul sanguin în organe;
  • întărește mușchii peretelui abdominal;
  • metabolismul este accelerat;
  • aparatul vestibular este instruit;
  • Exercitarea ajută la evitarea câștigului de kilograme în plus;
  • tonifiat sistem cardiovascular;
  • încărcarea ameliorează stresul;
  • pelvetele musculare ale podelei devin mai puternice.

Exercițiile fizice pentru copil vor fi, de asemenea, benefice:

  • circulația sângelui în organele pelvine crește, datorită cărora bebelușul primește mai mult oxigen;
  • starea bună a mamei afectează în mod pozitiv starea de sănătate a fătului.

Posibil rău

Mai ales dacă o femeie nu are o pregătire sportivă avansată și numai în ultimul trimestru sa decis să facă gimnastică.

Pentru a minimiza posibilitatea de a cădea dintr-o minge de fitness, este necesar să alegeți mingea corect. Mingea trebuie să fie proiectată pentru greutatea gravidă și potrivită în înălțime. Exercițiile de exerciții fizice pot dăuna mamei insarcinate numai dacă nu respectă procedurile de siguranță și inventează ea însăși exercițiile.

Atunci când cădeți, puteți obține un hematom, o dislocare sau o fractură a membrelor, dacă acestea cad fără grupare (și este aproape imposibil să faceți acest lucru cu o burtă destul de mare). Din punctul de vedere al dăunătorilor de la fitball pentru copil - nu poate fi, dacă mama nu se rănește.

Contraindicații

În ciuda faptului că fitball-ul este o formă sigură de gimnastică, există o serie de contraindicații pentru practicarea acestuia:

  • primele săptămâni de sarcină;
  • tonus uterin crescut;
  • insuficiența isthmic-cervicală, prezența pesarului obstetric pe col uterin;
  • prezentarea greșită a fătului - pelvian, transversal;
  • amenințarea de naștere prematură;
  • avort spontan și moarte prenatală a fătului în istorie.

Înainte de a începe antrenamentul pe minge, merită consultat cu un ginecolog pentru a evita consecințele negative.

restricţii

Nu există restricții speciale pentru exercitarea mingii. Doar amintiți-vă sarcina, nu vă sprijiniți de stomac.

Wiggle pe minge ar trebui să fie făcut cu o amplitudine scăzută și foarte lent, deoarece măsurarea este principiul principal al oricărei gimnastică în timpul sarcinii.

În caz de disconfort, ar trebui să opriți imediat exercițiul (dacă există dureri de durere la nivelul abdomenului inferior, a apărut dureri de spate sau amețeală). Aceste simptome pot fi începutul muncii, deci este mai bine să chemi o ambulanță și să mergi la spitalul de maternitate.

Exercițiile cu bila, care implică o întindere prelungită pe spate, sunt contraindicate în al treilea trimestru, deoarece poate comprima vena cava. În acest caz, copilul nu primește oxigen suplimentar, iar mama însărcinată are amețeli. Dacă apare o astfel de situație, pentru a ameliora situația, ar trebui să porniți partea stângă și să stați pe ea timp de 10 minute.

Gimnastica acasă

Înainte de naștere, merită să dai o sarcină mică nu numai mușchilor pelvisului, ci și celorlalți - brațe, picioare, talie și abs. Organismul trebuie să fie potrivit pentru ca procesul de naștere să se desfășoare fără întârziere. Complexul este proiectat pentru o jumătate de oră, maxim 40 de minute.

Ar trebui să fie efectuată de două ori pe săptămână pe un stomac flămând (dar nu gol). Cel mai bun timp pentru sport este înainte de masa de prânz, în prima jumătate a unei valuri de forță și de energie este notat. Imaginați-vă un set de exerciții pe bilele de la 27 la 40 săptămâni de sarcină:

  1. Pentru arme: stai pe minge, picioarele la distanta de la umar, spatele trebuie sa fie drept - cu coroana in sus. Puteți lua în mâini mici gantere sau sticle de apă - câte 500 g fiecare. Armele trebuie să fie îndoite și să se descurce la coate, puteți face acest lucru în același timp sau alternativ. Numărul de repetări - de 5-6 ori.
  2. Pentru piept: fără a schimba poziția de plecare, ar trebui să vă îndoiți brațele cu gantere la nivelul pieptului în fața dvs. Diluați membrele, reveniți la începutul exercițiului. Repetați de 8 ori.
  3. Pentru fese: se află pe un covor gimnastic, îndoiți piciorul stâng la genunchi, puneți-l pe minge. Piciorul drept trebuie să se sprijine pe picior. Trebuie să îndreptați ușor piciorul stâng, rotiți-l în față. Faceți același exercițiu pe celălalt picior. Repetați de 15 ori.
  4. Pentru spate: este necesar să stați în poziția genunchiului, partea din spate trebuie să fie rotunjită, apoi să se sprijine pe minge cu ambele mâini, capul poate fi înclinat spre brațe. Stați timp de 5 minute.
  5. Pentru echilibru: așezarea pe minge ar trebui să facă luminozitatea stânga-dreapta și înainte și înapoi, nu este nevoie să rupă fundul faltului! Va fi de ajuns de 15 ori pe fiecare parte.
  6. Pentru mușchii din podea pelvină - exerciții Kegel: trebuie să stați pe minge, să vă răspândiți picioarele, dar trebuie să aveți sprijin pe picioare.

Relaxați încet și coborâți mușchii, de parcă le presați într-o minge de fitness. Repetați de 5-10 ori.

Fiecare lecție ar trebui să fie completate exerciții de respirație. Inhalarea trebuie să fie profundă și lentă, iar expirarea trebuie să fie treptată. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, trebuie să vă ridicați mâinile în timp ce captați aerul și să scăpați la expirație.

Astfel, pieptul este îndreptat și copilul are spațiu suplimentar. În timpul exercițiilor de respirație, postura trebuie monitorizată - partea din spate trebuie să fie uniformă, dar nu strânsă.

Dacă în timpul exercitării oricărui exercițiu apare greață, se întunecă în ochi sau amețit, ar trebui să refuzați să practici mingea și să vă consultați ginecologul.

Videoclip util

Vă oferim să vizionați videoclipul, care prezintă un set de exerciții pentru o femeie însărcinată în timpul trimestrului de sarcină:

concluzie

Antrenamentul Fitball în ultimul trimestru nu este doar o modalitate bună de a se menține în formă, ci și o pregătire excelentă pentru naștere. Exercițiile pe minge ajută la ameliorarea tensiunii din partea din spate, pregătirea colului pentru dezvăluire, pentru a îmbunătăți starea de spirit.

În plus, o femeie care sa întâlnit cu un fitball în timpul sarcinii va ști cum să ia o poziție confortabilă și relaxantă în timpul travaliului. Și acesta este un avantaj neprețuit în facilitarea procesului de naștere.

Pregătirea pentru naștere: exerciții și exerciții de respirație

A da nastere unui copil nu este un test usor pentru corpul unei femei. Dar pregătirea pentru naștere, care include exercițiul și atitudinea corectă, poate facilita acest proces. În plus, activitatea fizică moderată în timpul sarcinii contribuie la revenirea rapidă la forma sa veche după nașterea copilului.

Exercițiile pentru mamele viitoare accelerează metabolismul țesuturilor și măresc circulația sângelui, întărind mușchii care vor fi utilizați în timpul nașterii. Se recomandă efectuarea gimnasticii pentru femeile însărcinate din trimestrul III.

Tipuri de pregătire fizică pentru naștere

Exercițiile de pregătire pentru naștere sunt utile pentru aproape toate mamele în așteptare. Exercițiul fizic este contraindicat numai femeilor care au o scădere a tensiunii arteriale în poziție sau există o amenințare de declanșare a travaliului prematur.

Gimnastica pentru femeile însărcinate, în primul rând, vizează întărirea generală a sistemului muscular. De asemenea, exercițiile recomandate pentru mamele viitoare ajută la menținerea corpului în stare bună, îmbunătățesc metabolismul și oxigenarea țesuturilor, ceea ce este necesar pentru creșterea fătului.

Gimnastica respiratorie ajută la învățarea tehnicii de respirație adecvată la naștere. Scopul său principal este de a reduce nivelul durerii în prima etapă a travaliului și de a ușura perioada dureroasă. Citiți mai multe despre perioadele de naștere →

Tehnica de respirație asemănătoare câinilor este practicată în procesul contracțiilor dureroase, iar respirațiile adânci cu ajutor deliberat de respirație măresc forța încercărilor.

La fel de importante sunt exercițiile populare ale lui Kegel. Acestea întăresc podeaua pelvină, făcând mușchii perineului mai elastici. Acest lucru contribuie la prevenirea pauzelor și permite sistemului de reproducere feminin să se recupereze rapid de la apariția copilului.

Pregătirea pentru naștere este necesară într-un complex. Gimnastica poate fi efectuată la cursuri speciale pentru mamele în așteptare și la domiciliu. Abordarea principală a acestei probleme în mod responsabil și în timp util.

Exerciții pentru nașterea ușoară

Există multe exerciții pentru femeile însărcinate să se pregătească pentru naștere. Este important să realizăm rolul pe care îl joacă pentru mamă și copil, deoarece atât pentru procesul generic este un test serios. Multe femei sunt frivoloase în ceea ce privește pregătirea prenatală, considerând că acestea sunt o pierdere de timp și pun în pericol natura și personalul medical.

Lipsa pregătirii fizice pentru naștere duce adesea la slăbiciune a travaliului, sângerare uterină, dificultăți în perioada dificilă și alte complicații în camera de naștere.

Chiar dacă mama însărcinată nu sa angajat niciodată în activitate fizică și nu a făcut gimnastică, ea poate profita de orice exerciții pentru femeile însărcinate, care vor pregăti corpul pentru efortul fizic următor și vor facilita în mod semnificativ nașterea.

Dar, înainte de a alege pentru tine orice pregătire exercițiu pentru naștere, trebuie să consultați un medic. Mai ales dacă mai devreme mama viitoare nu a făcut exerciții fizice.

Listați exercițiile clasice pentru plămâni, ceea ce înseamnă o livrare rapidă și nedureroasă:

  1. Staționând într-o poziție în picioare, încet încet, încercând să mențină poziția îndoită a picioarelor timp de 20 de secunde. Treptat aduceți sejurul într-o poziție semi-așezată la minut. Acest exercițiu consolidează peretele abdominal, mușchii abdominali și podeaua pelviană.
  2. Stați pe podea, întindeți un picior înainte, iar celălalt - îndoiți-vă la genunchi. Luați un prosop mare și, îndoiți-l în jumătate, fixați pliul pe călcâiul piciorului întins. Înclinați corpul înainte, ținând prosopul, rămânând în această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
  3. Lie pe spate lângă perete, astfel încât fesele sunt presate împotriva ei. Ridicați picioarele pentru a mări pașii imaginari, atingând peretele. După apariția oboselii ușoare, picioarele se întind pe cât posibil cu părțile laterale și astfel se mențin timp de 30 de secunde, fără a rupe fese de pe suprafața verticală.
  4. Lie pe spate, încercați alternativ să vă relaxați următoarele grupuri musculare în ordinea recomandată: șolduri, picioare, fese și stomac. Respirația ar trebui să fie calmă.

Gimnastică cu prezentare pelviană

Acest set de exerciții este specific. Este necesar numai pentru acele mame insarcinate ale caror bebelus nu a fost transformat in dureri de cap fiziologice in trimestrul al treilea al sarcinii. Citiți mai multe despre prezentarea pelviană →

Exercițiile de pregătire pentru naștere încep cu a 32-a săptămână:

  1. Văzând pe partea dvs., de preferință pe locul în care se află capul copilului viitor, stați într-o poziție fixă ​​timp de 10 minute. Apoi stați pe cealaltă parte. Faceți exerciții de până la 3 ori pe zi.
  2. De asemenea, pentru a ajuta fătul să se rotească, să se întindă pe spate, așezând o pernă mică sub regiunea lombară. În același timp, este necesar să se asigure că pelvisul este la cel puțin 20 cm deasupra capului. În această poziție trebuie să rămână 15 minute. Efectuați-l de 2 ori pe zi.
  3. Atunci când prezentarea pelviană a fătului este utilă pentru a vizita piscina, inclusiv pentru a face aerobic de apă pentru femeile însărcinate.

Exerciții pentru stimularea nașterii

Gimnastica, care vizează stimularea muncii, este populară. Cu ajutorul acestuia, copilul va cădea rapid în pelvis și progresul său va fi mai ușor.

Aceste tipuri de activitate fizică vor ajuta la declanșarea apariției contracțiilor:

  1. Mersul pe jos. Tactica tactica naturala de stimulare a travaliului, datorita caruia copilul cade si incepe sa preseze colul uterin. La rândul său, aceasta stimulează o sinteză mai mare de oxitocină și accelerează debutul forței de muncă.
  2. Urcați și coborați scările. Astfel de exerciții pentru pregătirea pentru naștere acționează în același mod ca și mersul pe jos, principala cerință este că în nici un caz nu ar trebui să exersați în acest proces.
  3. Înot.
  4. Squatting poziție.
  5. Înclinați corpul înainte. Colectarea chibriturilor împrăștiate și ștergerea pardoselilor de mână sunt stimulenți excelenți în timpul timpului de muncă.
  6. Sex. Poate cea mai plăcută opțiune de a stimula activitatea muncii.

Exercițiul fizic

Exercițiile de pregătire pentru naștere vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui, a pelvisului și a abdomenului, fără riscuri pentru sănătate și efort suplimentar, dacă folosiți fitball în acest proces. Mama așteptată le poate efectua, începând cu al treilea trimestru.

Exerciții complexe:

  1. Așezați-vă pe minge, întindeți fese, ridicați ușor un picior (pe cât posibil) și încercați să-l păstrați în aer timp de 3 secunde. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.
  2. Mingea apăsată pe perete, picioarele așezate în fața corpului. Fără a pierde contactul cu mingia de joc, coborâți încet (crouch) cu mingea până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Dacă este posibil, exercițiul trebuie să fie efectuat lângă cel iubit, astfel încât să vă poată asigura în caz de pierdere a echilibrului.
  3. Stați în fața peretelui, ținând fitball pe mâinile întinse și apăsând-o pe o suprafață verticală. Corpul este drept, lățimea picioarelor, umflarea lentă a mingii, îndoirea brațelor la coate. Astfel, mușchii pectorali sunt instruiți.

Exerciții Kegel

Numele lui Arnold Kegel este cunoscut de multe femei datorită complexului de exerciții pentru întărirea mușchilor perineului, dezvoltat de el. Este ușor să simțiți acești mușchi - este suficient să întrerupeți urinarea pentru a determina unde sunt localizați.

Exercițiile Kegel sunt potrivite pentru pregătirea pentru naștere, pentru a face ca mușchii din această zonă să fie mai robili și mai elastici, astfel încât munca să fie mai ușoară și fără pauze. Citiți mai multe despre metodele care contribuie la naștere fără pauze →

Se recomandă studierea în conformitate cu metoda Kegel din săptămâna a 16-a de sarcină. Exercițiile se pot face în orice poziție de plecare - așezat, culcat sau în picioare. Acestea sunt efectuate până la senzația de oboseală ușoară a mușchilor în perineu. Treptat, încărcătura poate fi mărită la 3 seturi de 20 de ori.

Complexul de bază cuprinde următoarele exerciții:

  1. Stoarcere lentă. Muschii din perineu încet și strânși și, de asemenea, relaxați-vă, este important să vă asigurați că mușchii din jurul anusului rămân în repaus.
  2. Etaje. Imaginați-vă că mușchii perineului sunt împărțiți în înălțime în podele separate. Începeți încet "ridicarea" acestora, persistând câteva secunde la "noua înălțime", apoi, de asemenea, scăzând treptat.
  3. Intermitent. Muschii tensionați și relaxați-vă într-un ritm rapid.

Exerciții de respirație

Exercițiile pentru sistemul respirator sunt, de asemenea, de mare importanță în stadiul pregătirii pentru naștere.

Femeilor gravide li se recomandă să respire conform următoarei proceduri:

  1. Lie pe podea, puneți perne sub cap și genunchi. După o respirație profundă, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi începeți încet eliberarea aerului cu gura, relaxându-vă toate mușchii. Exercițiul ajută la umplerea țesuturilor cu oxigen, pentru relaxarea maximă a mușchilor, reducând durerea și oboseala.
  2. Respiratia "ca un caine" va ajuta sa reziste contractiilor dureroase. Este ușor să înveți această tehnică: în poziția șezândă, încercați să respirați adesea și superficial pentru cât timp puteți (desigur, nu trebuie să exagerați).

Pentru a exercita au fost eficiente, trebuie să faceți în mod regulat. Este de dorit să le executați în mișcare, de exemplu, în procesul de mers.

Mamele care așteaptă să își amintească faptul că exercițiile pentru a se pregăti pentru naștere reprezintă o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți aptitudinea fizică, de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă întări sănătatea copilului dumneavoastră nenăscut. Nu trebuie să fiți angajat de mult timp, până la epuizare - nu este necesară o femeie însărcinată. Pasiunea pentru activitatea fizică poate face mai mult rău decât bine.

Dar nu ar trebui să evităm gimnastica, petrecând zile întregi așteptând livrarea pe canapea. Activitatea fizică moderată regulată, o dietă echilibrată și șederea în aerul proaspăt va fi cea mai bună pregătire pentru mama viitoare pentru evenimentul viitoare.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
în special pentru Mama66.ru

Fitball vine la salvare

Abilitatea de a se relaxa la naștere are o importanță deosebită pentru întregul proces de naștere. Relaxarea ușurează oboseala și tensiunea musculară, ușurează contracțiile, în timp ce uterul și, la rândul său, copilul primesc cantitatea maximă de oxigen. Până în prezent, fitball vine pentru a ajuta la naștere - o minge gimnastică mare.

În zilele noastre, fitballul este în mod necesar prezent în unitățile de maternitate din Statele Unite și Europa de Vest, precum și în multe spitale de maternitate din Rusia și Ucraina.

De ce avem nevoie de un fitball în timpul nașterii

Mingea gimnastică mare facilitează procesul de naștere, vă permite să eliberați tensiunea din mușchii podelei pelvine. Wiggle pe minge vă permite să stabiliți respirația corespunzătoare, precum și să abstracteze de durere. Se recomandă în special utilizarea acesteia în prima jumătate a travaliului, pentru a facilita dilatarea cervicală.

Alegerea unei mingi

Chiar dacă camera patrimonială este echipată cu o minge de fitness, recomand să vă cumpărați propria. În primul rând, vă garantați că sunteți cu mingea în muncă, în al doilea rând, vă va potrivi perfect în dimensiune și, în al treilea rând, va fi mult mai igienic. Este de dorit să ia soțul la naștere, atunci va fi cineva care să pompeze o minge.

Atunci când alegeți o minge, în primul rând, acordați atenție dimensiunii. Dacă sunteți înalt (peste 170 cm), atunci trebuie să cumpărați o minge de 75-80 cm în diametru, cu o înălțime de 160-170 cm - 65 cm, iar pentru mumiile miniatură se vor face bile de 55-60 centimetri. O bilă prea mare ridică sarcina asupra articulațiilor, ceea ce este extrem de nedorit în timpul sarcinii și nașterii. Criteriul pentru mărimea corectă a mingii este poziția când, în timp ce stați pe minge, soldurile sunt paralele cu podeaua.

Culoarea mingii este de asemenea foarte importantă. Ascultați dorințele voastre, deoarece, la naștere, simțul interior al confortului este extrem de necesar.

Fitbalul trebuie să fie suficient de puternic pentru a rezista la o încărcătură de cel puțin 150-200 kg.

Poziții pe fitball în timpul travaliului

Pozițiile principale de plecare ale jocului în timpul nașterii sunt așezate pe minge, în picioare pe toate patru și așezate pe minge.

Exercițiile care stau pe minge tren mușchii din podea pelviană. Exercitiile pe toate cele patru imbunatatesc circulatia uteroplacentala, reduc sarcina pe coloana vertebrala si, prin urmare, sunt una din metodele de ameliorare a durerii in timpul nasterii. În mod similar, așezarea pe minge ajută la ameliorarea durerilor de spate și relaxarea.

Pentru a folosi fitballul în timpul nașterii, mai ales în prima perioadă, se recomandă să "faci prieteni" cu mingea chiar și în timpul sarcinii, să te obișnuiești cu ea și să încerci toate dispozițiile folosite în contracții. Dar lucrul cel mai important nu este să exagerăm! De exemplu, acele exerciții care sunt folosite la naștere, nu pot fi întotdeauna permise în timpul sarcinii, în special în unele patologii ale sarcinii, o posibilă amenințare. Pentru a face acest lucru, există cursuri speciale pentru pregătirea femeilor în muncă, în cazul în care fitballul este utilizat în mod activ.

Ce să faci pe minge

În primul rând, femeia însuși alege intuitiv poziția în timpul nașterii. De la începutul luptelor de pe minge este convenabil să stai, să sari, să te miști înainte și înapoi, să "atragi" optari. Pe minge, este convenabil să reglezi respirația diafragmatică profundă, precum și să maszi abdomenul, sacrul și spatele inferior.

Fitbalul găsește o utilizare foarte bună în munca parteneră, când în poziția "în picioare pe toate patru" soțul dă un soț masajului.

Poziția clasică "așezată pe minge", mai presus de toate, stimulează activitatea generică, în timp ce poziția "în picioare pe toate patru", dimpotrivă, vă permite să vă relaxați și să vă odihniți.

Iluzie sau ajutor real

Numai pentru tine să iei "miracol" în livrare sau nu - depinde de tine! Voi spune un lucru, în lumea modernă există multe modalități de a facilita procesul generic. Există mijloace sigure, există efecte secundare. Fitball a venit la ajutorul nașterii ca mijloc fără contraindicații și efecte secundare. Eficacitatea sa este diferită pentru diferite femei. El nu este principalul participant la naștere, ci ajutorul tău, totul, un remediu improvizat care ajută la relaxare, îmbunătățirea respirației, stimularea procesului de naștere și anestezia durerilor de muncă în mod natural.

Exerciții pe minge înainte de naștere

Gimnastica pentru femeile însărcinate pe fitball este o modalitate eficientă de a pregăti corpul pentru viitoarea activitate a forței de muncă. În al treilea trimestru, multe femei se plâng de oboseală crescută, dureri de spate, probleme de somn. Pentru a reduce intensitatea tuturor problemelor, medicii recomandă să se joace sport. Exercițiul adecvat va ajuta o femeie să îmbunătățească bunăstarea generală.

Sportul este important pentru copil. Dacă o femeie oboseste în perioada de gestație, copilul duce un stil de viață activ. În trimestrul 3, fătul se mișcă în pelvis, își întoarce capul spre osul pubian și se pregătește pentru naștere. Să-l ajute în acest lucru poate avansa pregătirea corpului.

Nevoia de sport târziu

Există o opinie greșită că exercitarea cu o minge pentru femeile gravide în al treilea trimestru poate fi dăunătoare. Nu este. Riscul poate fi cauzat de o pregătire necorespunzătoare și nerespectarea recomandărilor medicului.

Experții recomandă pacienților să se angajeze în fitball din următoarele motive:

  • crește elasticitatea cadrului muscular până la naștere;
  • creșterea circulației sanguine în pelvis;
  • dând copilului poziția corectă;
  • instruire respiratorie;
  • reducerea riscului de golire în timpul nașterii naturale;
  • sprijin pentru greutatea corporală;
  • recuperarea rapidă a corpului după naștere.

Obiectivul principal al gimnastica pe fitball este de a spori elasticitatea cadrului muscular. Înainte de naștere, oasele pelvine încep să se depărteze. Acest proces este facilitat de înmuierea țesutului cartilajului. Dacă mușchii nu sunt suficient de pregătiți, nașterea va fi dificilă. Pentru a facilita acest proces, expertii recomanda sa inceapa sa exerseze in avans. Exercitiile ajuta la cresterea elasticitatii tuturor muschilor implicati in nastere.

Gimnastica pe fitball vă permite să accelerați circulația sângelui în pelvis. Fluidul este implicat în multe procese importante în timpul sarcinii. Sângele transportă oxigenul în cavitatea uterină și fătul. Oxigenul este necesar pentru buna dezvoltare a copilului. De asemenea, substanța necesară pentru normalizarea proceselor metabolice. Aceste procese constau în formarea de celule sănătoase implicate în construcția de țesuturi. Efectuarea de exerciții pe fitball vă permite să creșteți aportul de nutrienți la organele reproducătoare și la placentă.

La sfârșitul celui de-al treilea trimestru, copilul trebuie să ia o anumită poziție. Pentru finalizarea cu succes a travaliului, fătul trebuie așezat capul în pelvis. Dar nu întotdeauna copilul ia poziția dorită. Pentru a ajuta copilul sa se stabileasca corect, expertii recomanda pacientilor sa faca exercitii speciale. Ajută la eliminarea entanglementării cervicale și la schimbarea poziției copilului.

În al treilea trimestru, o femeie însărcinată trebuie să învețe să respire corect. Tehnologia respiratorie este predată în diferite școli pentru mamele însărcinate. O respirație corectă vă permite să vă mențineți activitatea fizică în timpul travaliului și să reduceți durerea. De asemenea, respirația ajută o femeie să împingă fără a se răni.

Beneficii suplimentare

Multe femei gravide se tem de lacrimi și tăieturi în timpul travaliului. Pauzele apar din mai multe motive. Accidentările apar cu elasticitatea scăzută a mușchilor, cu greutatea înaltă a fătului și cu forța viguroasă. Dar nu toate femeile știu că ruperea poate fi evitată. Ajută la exercițiile fizice pe gimnastică. Această calitate este utilizată de clinici. În spitalele de maternitate în timpul contracțiilor se propune să se așeze pe minge.

De asemenea, toți medicii nu primesc un set ascuțit de greutate corporală în al treilea trimestru. Greutatea mare complică cursul muncii. Menținerea greutății este necesară pentru atenuarea stării copilului în uter. Gimnastica este necesară pentru pierderea în greutate. Îmbunătățirea efectului sportului permite o nutriție adecvată. Medicul dă toate aceste recomandări la începutul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

După naștere, pacientul trebuie să se recupereze rapid. Accelerarea acestui proces contribuie la o bună pregătire fizică. Întoarcerea formei uterului și strângerea țesuturilor cavității abdominale are loc doar cu contracția corespunzătoare a cadrului muscular. Dacă o femeie gravidă nu se angajează în gimnastică și nu participă la cursuri, întoarcerea vechilor forme devine imposibilă. Se păstrează capacitatea țesuturilor.

Interzicerea sportului în timpul transportului

Nu toate femeile însărcinate au permisiunea să efectueze complexe de gimnastică. Există diferite contraindicații.

Exercitarea pentru femei gravide pe minge este interzisă în prezența următoarelor probleme:

  • localizarea scăzută a fătului în uter;
  • dezvoltarea patologiilor cronice în istorie;
  • dezvoltarea gestozei corpului;
  • transport dificil;
  • avorturi spontane sau avorturi spontane.

Gimnastica pe minge este interzisă la localizarea scăzută a fătului în uter. Locație redusă din cauza formării incorecte a placentei. Această caracteristică este adesea observată la pacienții care poartă fete. Fata de sarcină poate să apară în orice etapă a fazei fertile. În acest caz, oul se poate muta în partea inferioară a uterului. Atașarea unui făt pe fundul unei cavități este periculoasă pentru sănătatea sa. Orice efort sporit fizic poate determina detașarea țesuturilor. Pentru a evita nașterea prematură, pacientului cu această funcție i se interzice să se angajeze în gimnastică.

O contraindicație absolută a utilizării fitball-ului pentru femeile gravide este istoria patologiilor cronice. O varietate de boli necesită un tratament și o observare continuă. Astfel de boli nu permit formarea suplimentară cu utilizarea mingii. În unele cazuri, experții recomandă să participe separat la școli pentru viitorii părinți. Profesorii oferă acestor pacienți să efectueze exerciții menite să normalizeze respirația.

O problemă periculoasă în timpul sarcinii este preeclampsia. Această leziune este considerată o formă tardivă de toxemie. Cu preeclampsia, toate tipurile de activitate fizică sunt interzise. O femeie gravidă cu gestoză are nevoie urgentă de spitalizare. Problema este periculoasă pentru a menține viabilitatea fătului.

Sarcina nu merge întotdeauna bine și se termină la naștere. Există astfel de pericole ca scăderea timpurie a sarcinii, avortul spontan, moartea fătului intrauterin târziu. Dacă aveți o istorie a unor astfel de complicații, medicii nu recomandă gimnastica. Activitatea fizică excesivă poate duce la o repetare a situației neplăcute. Aceste probleme necesită monitorizarea atentă a stării copilului de către medici.

Fitbalul nu este recomandat atunci când aveți mai mulți copii. Sarcinile multiple se termină adesea la 35-36 de săptămâni. Pentru ca o femeie să ajungă la ora stabilită, trebuie să respectați pacea fizică și să renunțați la un stil de viață activ.

Motive pentru a opri formarea

În unele cazuri, este necesar să se oprească practicarea în timpul instruirii. Refuzul continuării implementării complexelor este apariția următoarelor fenomene patologice:

  • durere bruscă în perineu sau abdomen inferior;
  • deteriorarea bunăstării generale;
  • apariția sângelui în mucusul cervical;
  • comportamentul uncharacteristic al copilului în uter.

Nu trebuie să faceți mai multă pregătire în caz de durere bruscă în perineu sau abdomen inferior. Un simptom poate apărea atunci când mărimea fitball nu este selectată corespunzător. De asemenea, pot apărea dureri cu mișcări bruște. Sorena nu ar trebui să fie însoțită de gimnastică suplimentară. Trebuie să renunțe la exerciții.

Este necesar să opriți antrenamentul cu afecțiuni generale. Dureri de cap, tinitus are loc cu creșterea tensiunii arteriale. Dacă gimnastica duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, este necesar să o abandonați. Tensiunea arterială ridicată este periculoasă în timpul travaliului natural.

O atenție deosebită trebuie acordată secrețiilor cervicale. În 1 trimestru, secreția își schimbă caracteristicile. Volumul descărcării devine mai mic. Secretul se îngroațește. Această calitate a mucusului vă permite să formați corect și repede un dop care împiedică bulele să scurgă din apă și să provoace infecții. În trimestrul al treilea, deversarea vaginală devine minimă. Sunt de culoare albă.

În timpul gimnastică poate crește cantitatea de secrete secretate. Aceasta nu este considerată o patologie. Datorită accelerării circulației sanguine, glandele secretoare încep să funcționeze mai intens. Dar există un simptom periculos. Detectarea sângelui sau a fibrelor maro în mucus indică evoluția procesului patologic. Sângele în evacuare poate fi un semn de muncă prematură incipientă sau avort spontan. Când apare sânge în secrețiile vaginale, este necesar să opriți formarea și să consultați un specialist.

Fiecare copil are un comportament individual în burta mamei. O atenție a femeii trebuie atrasă de lipsa de mișcare sau de activitatea excesivă a copilului în timpul gimnasticii. Motivul schimbării activității fătului poate fi lipsa de oxigen. Infometarea cu oxigen, care se dezvoltă în timpul gimnasticii, se dezvoltă din mai multe motive. O cantitate mică de oxigen poate determina dezvoltarea unei varietăți de probleme de sănătate pentru copil. Există un risc de deces. Dacă copilul la gimnastică începe să se comporte neobișnuit, trebuie să renunți la exercițiul de fitness.

Caracteristicile formării târzii

Exercițiile pe fitball pentru femeile însărcinate 3 trimestre trebuie să poată efectua în mod corespunzător. În timpul antrenamentului, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • evitați mișcările bruște;
  • refuza sa exercite in pozitia de sus in jos;
  • monitorizați numărul de batai ale inimii;
  • respectați durata antrenamentului;
  • aveți grijă să efectuați complexe pentru întinderea cadrului muscular.

Condiția principală în timpul gimnasticii pe fitball este absența mișcărilor ascuțite. De asemenea, este interzisă îndoirea și îndoirea membrelor. Toate acțiunile pacientului trebuie efectuate fără probleme. Acest lucru va evita rănirea și dezvoltarea muncii timpurii.

În al treilea trimestru, copilul începe să câștige mase. Aceasta duce la o presiune sporită asupra organelor interne. Creșterea copilului este însoțită de o schimbare a poziției stomacului, vezicii urinare, ficatului și plămânilor. Adoptarea limbajului este însoțită de o presiune sporită. Din acest motiv, medicii recomandă la o sarcină târzie să acorde prioritate exercițiilor într-o poziție în picioare sau în picioare. Fitballul reduce în acest caz forța de presiune și facilitează transferul de clase în gimnastică.

Este necesar să monitorizați cu atenție ritmul cardiac. În mod normal, gimnastica duce la o creștere a ratei pulsului de până la 145 batai pe minut. Dacă pulsul depășește viteza permisă, aceasta duce la epuizarea miocardică. Mulți antrenori recomandă efectuarea unui complex cardio pentru fitball în al treilea trimestru. Această gimnastică nu este însoțită de o creștere puternică a tensiunii arteriale. Pentru a facilita procesul de urmărire a pulsului ajută la un dispozitiv special care poate fi achiziționat în orice farmacie.

La sfârșitul sarcinii, exercițiul prelungit este interzis. Din trimestrul al treilea este necesar să reduceți antrenamentul la 20-30 de minute. Acest lucru va evita suprasolicitarea și dezvoltarea consecințelor negative. Dacă pacientul nu are suficient timp, trebuie să vă odihniți între abordările pentru fitball. O pauză poate fi însoțită de tehnici de respirație sau de a asculta muzică relaxantă.

Exercițiile de întărire trebuie să fie atente. Două luni înainte de naștere există o înmuiere a partițiilor cartilaginoase. Această calitate a cartilajului permite mișcării treptate a oaselor pelvisului. Dar întinderea necorespunzătoare a mușchilor este plină de o ruptură a cartilajului moale. În acest caz, femeia este plasată în spital. Recuperarea ulterioară poate fi efectuată în câteva luni.

Alegerea unei mingi pentru antrenament

Un rezultat pozitiv depinde de alegerea corectă a jocului pentru gimnastică. Dacă se desfășoară o antrenament în sala de sport, echipamentul este selectat de antrenor.

Pentru a practica mingea, trebuie să țineți cont de următoarele caracteristici:

Când cumpărați o minge de fitness, trebuie să examinați eticheta atașată. Toți producătorii prescriu greutatea și dimensiunea maximă admisă la umflarea mingii. Aceste date nu trebuie ignorate. Fitballul este fabricat din material siliconic, care este supus unei anumite întinderi. Dacă greutatea pacientului nu atinge nivelul maxim admisibil, echipa de fitness poate exploda.

Diametrul mingii contează, de asemenea. Într-o poziție așezată, spatele unei femei însărcinate trebuie să își asume o poziție dreaptă. Picioarele într-o stare îndoită ar trebui să formeze un unghi drept. Discrepanța dintre aceste caracteristici duce la o formare necorespunzătoare. Este periculos obtinerea ranii. Dacă o femeie nu poate alege independent un fitball, are nevoie de sfaturi de specialitate. Vânzătorul va spune în detaliu despre caracteristicile fiecărei mingi.

Al treilea trimestru este etapa finală a sarcinii. În această perioadă, mama însărcinată ar trebui să se pregătească pentru livrarea viitoare. Un bun ajutor va fi în formă. Dacă gimnastica are succes, mingea poate fi dusă la spital.

fitball înainte de naștere!

fetele mi-au cumpărat un soț o minge care este magică, este prea târziu adevărul)) Am izbucnit pe ea, foarte frumos, relaxant! Cine are o casă? ce faci pe ea? poate cineva sa nasca mai repede?)))) Stiu ca in spitalele de maternitate sunt... si inainte de nastere, de asemenea, in mod eficient?))

Mi-am cumpărat o minge la aproximativ 5 luni, am sărit pe ea în mod constant și m-am rostogolit într-o mișcare circulară, super! relaxeaza perfect, am uitat de dureri de spate cu el) exercitii Google pentru mingi de baie, exista un film, am vizionat si repetat, nimic complicat) Acum imi imbracam copilul pe burta lui si sar cu ea pe ea, asa ca asa)

Beneficiile gimnasticii înainte de naștere

Gimnastica înainte de naștere va accelera metabolismul și va crește circulația sângelui, va întări mușchii care vor fi implicați în muncă. De asemenea, gimnastica în fazele târzii ale sarcinii va permite corpului mamei viitoare să fie pregătit pentru nașterea viitoare, făcându-i mai ușor pentru ei cât mai mult posibil. Durerea poate fi redusă semnificativ prin efectuarea de exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate în trimestrul III.

Exerciții pentru nașterea ușoară

Acum există o mulțime de exerciții pentru nașterea ușoară. De asemenea, trebuie să înțeleagă importanța formării, să ajute copilul și pe sine, deoarece nașterea unui copil nu este mai puțin o provocare decât pentru mama sa.

Chiar daca mama insarcinata nu sa angajat in exercitii fizice inainte, puteti lua cateva exercitii simple de gimnastica potrivita pentru femeile insarcinate care asigura nasterea usoara.

Dar, înainte ca femeia să se oprească la un anumit set de exerciții pentru livrarea rapidă, trebuie mai întâi să vă consulte cu ginecologul care vă participă. Cu toate acestea, există un anumit set de exerciții tradiționale pentru muncă nedureroasă:

  • Încet, dintr-o poziție în picioare, stați jos. În acest caz, piciorul trebuie să fie ferm pe podea. În primul rând, stați așa pentru 15-20 de secunde. De-a lungul timpului, este necesar să aducem șederea în această poziție la minut. Astfel de exerciții pentru femeile gravide pentru nașterea ușoară vor întări cavitatea abdominală, abdomenul și zona pelviană.
  • Stați pe podea. Un picior trebuie să fie întins, celălalt îndoit la genunchi. Luați un prosop lung. Înclinați corpul înainte, rămâneți 20 de secunde în această poziție. Îndreptați-vă, repetați acest exercițiu de 5 ori.
  • Împingeți-vă mâinile cu un prosop deasupra capului. Coturile ar trebui să fie sub nivelul umărului. Țineți acest drum timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
  • Este necesar să se întindă pe fesele din spate de perete, picioarele să urce pe perete în sus. Atunci picioarele ar trebui să fie foarte răspândite. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
  • Luați respirații profunde și expirați în timp ce stați pe un scaun, în poală sau în picioare. Respirația profundă prin nas, respirații profunde prin gură. Luați 8-10 minute.
  • Lie pe spatele tău. Relaxați încet mușchii în următoarea ordine: coapse, picioare, fese, abdomen. Respirați calm și gândiți-vă numai la plăcut. Porniți muzica relaxantă.

Exerciții pentru stimularea nașterii

Multe femei gravide recurg la exerciții de stimulare a forței de muncă. Exercitarea va permite copilului dvs. să coboare și să-și îmbunătățească progresul. Există cel puțin 5 exerciții pentru a stimula nașterea care ar putea fi făcută de orice mamă care se așteaptă. Exercițiile pentru a deschide colul uterin înainte de naștere pot accelera procesul natural.

  1. Plimbarea este unul dintre exercițiile pentru a grăbi nașterea;
  2. Urcarea scărilor va fi, de asemenea, începutul nașterii;
  3. înot;
  4. Squatting;
  5. Wiggle.

Gimnastică cu prezentare pelviană

Setul de exerciții pentru copil să se întoarcă trebuie să se facă de la a 32-a săptămână de sarcină.

  1. Întinde-te pe acea parte în care capul bebelușului este deplasat și stați în această poziție timp de 3-10 minute. Lie pe cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp. Exercitarea trebuie făcută de 2-3 ori pe zi. Somnul este, de asemenea, mai bun pe partea în care capul copilului este deplasat.
  2. Pentru ca fătul să se poată întoarce în cele din urmă, este necesar să vă așezați pe spate, plasând ceva sub spatele inferior, astfel încât pelvisul să fie la aproximativ 20-30 cm deasupra capului. În această poziție, trebuie să vă culcați timp de 5-15 minute. Exercitarea trebuie efectuată de două ori pe zi.
  3. Înotul în piscină. Înotul în piscină poate fi foarte util în prezentarea pelviană.

Exerciții fizice

Fitball pentru mamele viitoare nu are contraindicații și puteți să vă ocupați de aceasta în orice stadiu al sarcinii.

Exerciții pe fitball înainte de naștere au apărut în Elveția. Datorita mingii pentru minge, multe mame in pozitia lor delicata, precum si dupa nastere au inceput sa se simta minunat.

Mama viitoare se poate practica culcat pe minge, ceea ce va întări muschii spatelui și presa, ședința pentru întărirea pelvisului sau întins pe fitball și în picioare pe toate patru, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală și va elimina durerile de spate.

  • stați pe minge, aplecați pe ea cu mâinile, păstrând echilibrul. Mai târziu se poate face fără mâini. Începeți să vă răsuciți și să vă răsturnați pelvisul înainte și înapoi;
  • Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele mai largi și împingeți mingea, apoi începeți să o strângeți cât mai strâns posibil. Fa acest lucru până când te simți obosit;
  • stați pe minge, răspândiți genunchii și întindeți-vă mâinile la fiecare picior alternativ;
  • în timp ce, de asemenea, într-o poziție așezată, rotiți corpul spre stânga și apoi spre dreapta.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel înainte de naștere reprezintă o altă modalitate de a vă păstra sănătatea femeii, și anume, să aduceți mușchii pelvieni în stare bună, care sunt supuși unei presiuni extraordinare în timpul purtării unui copil.

  1. Relaxați-vă și strângeți mușchii perineului timp de 10 secunde. Apoi, faceți o pauză de 15-20 de secunde și repetați abordarea din nou. Este necesar să se facă 4 abordări.
  2. Strângeți-vă și relaxați-vă timp de 5 secunde, faceți o pauză de 5 secunde și repetați-o. Este necesar să se efectueze 8-10 abordări.
  3. Strângeți mușchii timp de 20 de secunde, apoi vă relaxați și după 20-30 de secunde, repetați din nou.

Este necesar să se acorde o atenție deosebită gimnasticii Kegel pentru a se pregăti pentru naștere și pentru ao face în mod constant.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt foarte importante în pregătirea pentru naștere.

Lie pe spate, puneți o pernă sub genunchi și sub cap. Expirați. Încet, inhalați cu nasul, umplând stomacul. Acum țineți respirația pentru câteva secunde și eliberați foarte încet aerul prin gură, relaxându-vă toate mușchii.

Învață să respiri ca un câine. Stați confortabil și încercați să respirați rapid și superficial pentru câteva minute.

Încercați să efectuați prima și a doua exerciții în timp ce vă deplasați: în timp ce curățați apartamentul, în timp ce mergeți.

Respirați încet. Țineți respirația timp de patru secunde, apoi expirați, numărând de asemenea la patru. Nu inhalați timp de 4 secunde și repetați exercițiul.

Nașterea: comportament activ. Fitball contracții și relaxare în baie

Livrările de parteneriate în spitalul de maternitate: ce așteaptă o femeie în muncă?

naștere inițial a fost un proces natural. De asemenea, este natural ca comportamentul liber al pacientului în timpul nașterii, când medicii să nu interzică mamei în așteptare să meargă, să stea sau să ia alte poziții confortabile, să stea pe barul orizontal sau să stea în baie în timpul nașterii. În fiecare an, din ce în ce mai multe spitale de maternitate oferă pacienților să încerce tehnica comportamentului liber în timpul nașterii.

Obstetrica moderna provine din Franta a secolului al XVII-lea. Apoi, pentru prima dată femeile au fost așezate pe spate în timpul nașterii. Interesant, în limba franceză, verbul "de a da naștere" (acoucher) înseamnă de fapt "a minți", iar cuvântul englez "obstetric", adică "obstetric", provine din laturile "ob" și "stare" “. Numai în anii 70 ai secolului XX abordarea "tehnologică" a procesului de fertilitate a fost înlocuită de o abordare individuală care vizează confortul psihologic și fizic maxim pentru mamă și copil. Și, în special, sa acordat mai multă atenție comportamentului liber al femeilor în muncă.

Care este utilizarea comportamentului activ în timpul nașterii? Dacă o femeie care lucrează în salon sau se mișcă în cadrul unei posturi confortabile, nivelul fluxului sanguin crește, celulele corpului, inclusiv uterul, sunt mai bine prevăzute cu oxigen. În schimb, o poziție fixă ​​duce la un flux sanguin mai lent, reducând eliberarea de oxigen și nutrienți în celulele uterului, acumularea de produse metabolice în ele. Ca rezultat, durerea crește. În plus, mișcarea în muncă ajută la combaterea tensiunilor excesive în timpul travaliului, ajută mușchii să se relaxeze. De asemenea, ajută la reducerea durerii și prevenirea oboselii.

O viitoare mamă în timpul nașterii nu poate sta pe picioare pentru mult timp. Pentru a se recupera, ea poate folosi o serie de dispozitive care oferă spitale moderne de maternitate, practicând comportamentul liber al pacienților în naștere.

Patul transformator permite femeii sa se odihneasca, sa se odihneasca, luand in acelasi timp orice pozitie convenabila pentru el si pentru copil. În acest moment, este posibilă efectuarea unei observări cardiomonitoring (CTG), deoarece comportamentul liber în timpul nașterii nu anulează necesitatea de a monitoriza starea mamei (monitorizarea pulsului, a tensiunii arteriale) și a fătului. Este important ca utilizarea paturilor de transformare să vă permită să evitați poziția pacientului pe spate, unde există un risc ridicat de compresiune a vaselor de sânge mari de către uter, ceea ce duce la deteriorarea stării copilului. În plus, deteriorarea alimentării cu sânge a uterului reduce eficacitatea contracțiilor.

Dacă soțul / soția este prezent la naștere, puteți utiliza diferite poziții de "partener" de sprijin care permit pacientului să se relaxeze mai mult între contracții. Și prezența soțului la naștere eliberează pacientul și, de asemenea, permite reducerea stresului și ajută la reducerea manifestărilor dureroase.

În multe spitale de maternitate, o minge de fitness, o minge de gimnastică din cauciuc, este utilizată cu succes pentru a ușura nașterea. Cu ajutorul unui fitball, puteți lua o varietate de poziții: leagăn, rotiți pelvisul, izvorul, rotiți dintr-o parte în alta, așezat pe minge. Poziția verticală contribuie la o mai bună dilatare a colului uterin, reducând astfel riscul de a dezvolta slăbiciunea forței de muncă și necesitatea de a aplica stimularea generică. Iar impactul asupra zonelor reflexe în combinație cu mișcarea reduce durerea contracțiilor.

Având o baie sau un duș în salon va ajuta, de asemenea, mama însărcinată. În timpul nașterii, apa scade durerea din cauza legii flotabilității, mai bine cunoscută sub numele de legea lui Archimedes. Conform acestei legi, o forță plutitoare acționează asupra unui corp scufundat într-un fluid, proporțional cu volumul de lichid deplasat de corp. Pur și simplu, apa ridică o femeie. Muschii din șolduri, spate, abdomen și canalul de naștere se relaxează. Totuși, rețineți că apa din spitalele de maternitate moderne rusești este folosită doar pentru a facilita munca: un copil nu se naște în apă!

După cum se poate observa, comportamentul activ în timpul nașterii nu necesită pregătire fizică specială. Pentru a le folosi, avem nevoie doar de cunoștințele și dorința femeii care lucrează pentru a fi un participant activ la naștere. În concluzie, aș dori să ofer sfaturi practice. Experimentați în timpul nașterii până când găsiți o poziție care vă va ajuta să ușurați durerea și să vă întăriți forța de muncă. Nasterea usoara!

Fitball pentru femeile însărcinate

Puteți folosi fitball pentru exerciții fizice în timpul sarcinii, pentru a facilita nașterea și după naștere.

Care este diferența dintre un fitball pentru femeile însărcinate și o minge de gimnastică obișnuită?

Fitball pentru femeile gravide și o minge de gimnastică sunt aproape la fel. Ambele sunt fabricate din material durabil și aruncate în aer când sunt deteriorate, în loc să explodeze. Unele mingi pentru femei gravide au o parte specială anti-alunecare, care vă permite să fixați mingea pe podea.
Când cumpărați o astfel de minge, citiți cu atenție specificațiile. Mai ales dacă este o minge gimnastică simplă, și nu o minge specială pentru femeile însărcinate. Aveți nevoie de o minge cu un diametru de 65 sau 75 cm.

Cum de a alege dimensiunea mingii pentru femeile însărcinate?

Atunci când alegeți o minge, fiți ghidați de înălțimea dvs. În mod ideal, dacă stați pe o minge, genunchii ar trebui plasați la 10 cm sub șolduri.
Regula de bază este:

  • dacă înălțimea dvs. este mai mică de 173 cm, aveți nevoie de o bilă cu un diametru de 65 cm;
  • dacă înălțimea dvs. este de 175 cm și mai mult, atunci ar trebui să alegeți o minge cu un diametru de 75 cm.

Indiferent de înălțimea dvs., fitball-ul pentru femeile gravide vă poate susține greutatea. Astfel de bile, precum și bile simple de gimnastică de înaltă calitate, sunt proiectate să reziste la o greutate de până la 300 kg.

Cât de grav ar trebui să se potrivească fitball pentru femeile însărcinate?

Umpleți mingea bine, dar pentru a se îndoi ușor atunci când este presată. Puteți face o marcă pe ușă sau pe perete, indicând înălțimea de care aveți nevoie pentru a umfla mingea, astfel încât să vă simțiți confortabil șezând pe ea. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 163 cm, atunci este mai convenabil să stați pe o minge cu un diametru de 65 cm, umflată la 60 cm. Bilele se dezumflă cu timpul, astfel încât trebuie să fie pompate periodic pentru a vă așeza corect pe ea - când genunchii sunt mai mici decât șoldurile. Nu umflați prea mult mingea - veți fi inconfortabil să stați pe ea și puteți să vă alunecați. Poate că va trebui, de asemenea, să micșorați puțin mingea pentru ao face mai moale. În acest caz, mingea va fi de asemenea mai stabilă, ceea ce este necesar atunci când efectuați unele exerciții.

Dacă folosesc pentru prima dată echipamentul pentru femeile însărcinate?

Când întâlniți prima oară pe o minge de fitness, rugați-vă pe cineva să vă asigure și să țineți mingea în spatele ei (mai ales dacă aveți deja o vârstă gestațională lungă). Deci, ar trebui să înveți cum să echilibrezi mingea. Atunci când se ocupă de o minge de fitness pentru femeile însărcinate, nu purtați pantofi sau șosete alunecoase. Cel mai bine este să faceți desculți. Puneți picioarele la o distanță de aproximativ 60 cm una de cealaltă. Apoi puneți o mână pe filieră din spate și apoi coborâți și stați pe ea. Dacă vă simțiți confortabil, puneți-vă mâinile pe genunchi și încercați să roțiți pelvisul din lateral în lateral sau înainte și înapoi. Atunci încercați un mic izvor. Dacă faceți aceste mișcări, vă simțiți instabiliți, țineți-vă asistentul. Sau puneți un scaun în fața dvs., întoarceți-vă la voi înșivă și mențineți-vă înapoi. Dacă doriți să utilizați mingea pentru exercițiu, asigurați-vă că aveți suficient spațiu și nimic nu interferează. Fă-o încet și cu grijă. Respirați fără probleme și opriți exercițiul dacă simțiți durere sau disconfort.

Cum se poate utiliza fitball în timpul sarcinii?

Fitballul este foarte util pentru tine în etapele ulterioare ale sarcinii. Puteți să-l utilizați în următoarele cazuri:

Stați confortabil când lucrați sau vă relaxați
S-ar putea să știți că ședința pe o minge de fitness este mult mai convenabilă pentru tine decât pe un scaun sau o canapea obișnuită. Este mai ușor să stai pe ea și mai ușor să te ridici de la ea. Stați pe o minge de fitness, de asemenea, de tren. Când leagăn sau izvorâ pe el, mușchii spatelui și a abdomenului funcționează.

Faceți niște exerciții simple
Fitball ajută la întărirea poziției și a echilibrului și, de asemenea, pregătește mușchii abdominali. Formarea muschilor abdominali ajuta la mentinerea greutatii obtinute in timpul sarcinii. De asemenea, vă poate proteja spatele și vă poate ajuta să obțineți mai repede forma după naștere. Încercați următoarele exerciții:

  • Așezați-vă pe minge și balansați, deplasând pelvisul dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi.
  • Așezați pe minge, faceți mișcări rotative ale șoldurilor - mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
  • În genunchi, aplecați în față și aplecați pe minge. Găsiți o poziție confortabilă, relaxând partea inferioară a spatelui.
  • Așezați-vă pe bilele de gimnastică, puteți de asemenea să faceți exerciții pentru a întări mușchii podelei pelviene.

Ajutați copilul să-și ia locul potrivit înainte de naștere.

Dacă copilul se află în poziția din spate (spatele capului spre coloana vertebrală), îl puteți ajuta să vă întoarceți dacă faceți unele exerciții.
Încercați să vă așezați, să vă înclinați sau să vă aplecați în minge, astfel încât genunchii să fie întotdeauna sub nivelul șoldurilor. Aceasta poate împinge copilul să se îndrepte spre poziția din față (cu spatele la stomac). Și, deși copilul poate lua poziția corectă doar imediat înainte de naștere, astfel de exerciții vă vor ajuta să ușurați durerile de spate la sfârșitul sarcinii.

Practicați înainte de naștere
Dacă încercați diferite momente de naștere în timp ce sunteți încă însărcinată, atunci mai târziu veți ști deja cum vă simțiți în ele și care dintre ele vă par a fi cele mai confortabile.

Cum poate fi folosită în timpul travaliului?

Folosind un fitball vă va ajuta să instruiți diferite poziții verticale care vă vor ajuta în timpul travaliului. Poate chiar ajuta la scurtarea timpului de livrare cu aproximativ o ora.
Folosirea fitball în timpul nașterii vă ajută să atenuați durerea în timpul travaliului. Unele moase sfătuiesc femeile care se află în stadiul inițial al travaliului la domiciliu să folosească o minge de fitness pentru a ușura durerea.
S-ar putea să descoperiți că vă mișcați instinctiv și faceți un ritm cu contracții, astfel încât acestea sunt mai ușor tolerate. Și fitball ajută foarte mult la asta.

Fitbul în timpul travaliului poate fi folosit după cum urmează:
Așezați-vă pe minge, cu picioarele largi în afară, și mutați pelvisul de la o parte la alta și înainte și înapoi.