Sport în timpul sarcinii

Conceperea

Orice femeie care se implica activ în sport înainte de sarcină va deveni interesată și ce ar trebui să facă acum, când un mic om mic va apărea în inima ei? Orice femeie care nu a jucat sport, dar se gândește la starea de sănătate a copilului și a copilului, despre cum va continua sarcina și nașterea, cum să se formeze rapid după nașterea unui copil, se va gândi: poți să faci sport acum? Dar ce fel de sport va face? Există contraindicații? Despre acest lucru este următorul nostru material.

Ce este un sport util pentru gravide?

Dacă nu există contraindicații și sarcina nu este satisfăcătoare, exercițiile sportive vor beneficia numai. S-a dovedit deja că exercițiul regulat în timpul sarcinii contribuie la un curs favorabil de naștere, la o reducere a complicațiilor postpartum, la o scădere a lacrimilor perineale. În timpul sarcinii, activitatea fizică moderată activă are un efect pozitiv asupra sănătății nu numai a mamei, ci și a copilului. Adesea, cu un stil de viață sedentar, procesele stagnante apar în corpul unei femei. În acest caz, activitatea fizică este pur și simplu necesară, pentru că, cu ajutorul său, circulația sângelui și nutriția celulelor sunt îmbunătățite, ca rezultat, fătul se dezvoltă corect, primind cantitatea necesară de oxigen și nutrienți.

Un plus semnificativ în favoarea sportului este că încărcăturile selectate și atent planificate pot salva o femeie gravidă de boala de dimineață.

Ce tipuri de activitate fizică sunt contraindicate?

Firește, fiecare femeie înțelege acest lucru, nu toate sporturile sunt la fel de utile și sunt permise în timpul sarcinii. Nu poate fi box, parașutism sau călărie! Aceste specii sunt strict interzise în timpul nașterii. Motivul interzicerii este o probabilitate mare de rănire și, de fapt, o femeie, în această etapă, ar trebui să se protejeze de căderi, jolte, hipotermie și supraîncălzire.

În "lista neagră" există și alte sporturi:

  • pas și aerobic de dans;
  • sărituri;
  • sprint și alergare pe distanțe lungi;
  • scufundări (scufundări la mare adâncime), scufundări, schi nautic;
  • schi;
  • sporturi de grup;
  • ciclism pe teren accidentat;
  • ridicarea greutății;

De asemenea, orice exercițiu bazat pe întinderea mușchilor abdominali, mișcări bruște, întinderi puternice, asanasuri de yoga "inversate", mișcări ascuțite și leagăne în înot, îndoire puternică a spatelui sunt interzise.

Ce sarcini sunt permise?

Una dintre primele recomandări privind activitatea fizică va fi: să mergeți mai mult. Femeile gravide sunt sfătuite să facă plimbări scurte de câteva ori pe zi. Este necesar să se asigure că pantofii ei erau confortabili și de înaltă calitate. Drumeții. Printre exercițiile simple, accesibile fiecărei femei, dar foarte eficiente se percep absolut toată lumea, indiferent de pregătirea și bunăstarea lor. Desigur, o excepție poate fi femeile care, din cauza amenințării cu avortul spontan, sunt prescrise pentru odihnă în pat.

Este, de asemenea, util pentru mersul gravidă pe scări. Încearcă să nu folosești liftul. Și dacă locuiți la etajele inferioare, puteți de câteva ori pe zi pur și simplu mergeți înainte și înapoi. Principala condiție este să nu vă grăbiți, să respirați în mod uniform și calm, să nu vă deschideți gura.

În ceea ce privește aceste sporturi, este necesar să se țină seama de un aspect important. Dacă sunteți activ implicat în sport înainte de sarcină, acum este timpul să încetinească și să meargă la un regim blând. Dacă doar acum v-ați hotărât să vă faceți prieteni cu exerciții fizice, atunci nu le dați totul la maxim. Începeți mici și treptat, în limite rezonabile, măriți sarcina.

În mod natural, înotul, yoga și gimnastica specială pentru femeile gravide se află în primele poziții în ceea ce privește utilitatea și starea de fitness în timpul sarcinii. Înotul - un efect foarte benefic atât asupra mamei cât și pentru copil. Exercițiile în apă ușurează coloana vertebrală, întăresc mușchii spatelui și pieptului, masagează țesuturile, îmbunătățesc alimentarea cu sânge. Veți simți efectul (bună dispoziție, îmbunătățirea bunăstării, dispariția edemului, tonusul muscular etc.) după câteva lecții. Multe femei gravide după antrenamente spun că apetitul lor sa îmbunătățit și chiar și efectele toxemiei au dispărut. Înotul este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă și o mare oportunitate de ao pune în ordine după nașterea bebelușului. Cursurile de înot elimină riscul de cădere, supraîncălzire, deshidratare, încărcare excesivă a articulațiilor. Singurele puncte de reținut când mergi la piscină:

  • asigurați-vă că apa din acesta este curată;
  • nu mergem scufundări, totuși, am scris despre asta mai sus.

Yoga este, de asemenea, minunat pentru practicarea în timp ce purtați un copil. Aproape toate soiurile sale sunt potrivite pentru acest lucru, dar totuși este mai bine dacă luați exerciții speciale adaptate pentru femeile însărcinate. Această yoga nu dăunează nici mamei, nici bebelușului, nu există poziții inversate și exerciții care trebuie efectuate pe spate. Un alt argument în favoarea yoga este că, în timpul exercițiilor, mult timp este acordat respirației și relaxării. Are un efect foarte benefic asupra dezvoltării copilului (respirația corespunzătoare îmbunătățește circulația sângelui și el devine mai mult oxigen) și pregătește mama pentru naștere (în acest stadiu, respirația controlată specifică ușurează travaliul, se simte mai puțină durere în timpul expulzării fătului). Când faci un complex, încercați să aveți ceva în apropiere, pe care, dacă este necesar, vă puteți baza. Nu întindeți ligamentele prea mult și nu vă loviți de peretele abdominal.

Gimnastica pentru femeile gravide, dezvoltată de instructori, ținând cont de nevoile și caracteristicile speciale ale femeilor în perioada de gestație. Aceste exerciții vizează formarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, a mușchilor implicați în naștere, întărirea mușchilor abdominali și a podelei pelvine, a posturii de nivelare. Aceasta este o functie fizica excelenta pentru femeile gravide, ceea ce va face muschii flexibili. De regulă, complexele pentru femeile gravide includ exerciții Kegel, datorită cărora sunt instruiți mușchii direct implicați în procesul de muncă. Sunt de acord, sarcina asupra mușchilor perineului în timpul nașterii este gravă. Adesea gimnastica pentru femeile gravide implică exerciții pe fitball (minge gonflabilă mare). O astfel de instruire vizează menținerea și creșterea gradului de pregătire a sistemului cardiovascular, dezvoltarea puterii și a flexibilității, reducerea durerii în spate, reducerea presiunii, îmbunătățirea circulației sângelui și bunăstarea generală în general.

Din alte antrenamente putem menționa și Pilates. Nu este contraindicată la femeile gravide. Dimpotrivă, Pilates dezvoltă mușchii pelvisului, care sunt implicați activ în procesul de naștere și învață respirația corespunzătoare. În timpul orelor, aportul de sânge la făt se îmbunătățește, ceea ce are un efect pozitiv asupra dezvoltării prenatale a copilului.

Ce este permis de la sporturile standard? Ei bine, de exemplu, tenis. Adevărat, nu ar trebui să luați racheta, dacă nu ați mai jucat tenis înainte. Anulați această activitate pentru perioada postpartum. Dar dacă sunteți implicat activ în acest sport pentru o perioadă lungă de timp, atunci cu debutul sarcinii, puteți continua în siguranță la antrenament. Adevărat, cuvântul cheie aici este "calm" - fără mișcări bruște, jignire și supraîncălzire. Cu reducerea sarcinilor și cu permisiunea unui medic, puteți practica tenisul timp de până la 4-5 luni.

Vom clasifica următoarele sporturi ca fiind "acceptabile". Aceasta este:

  • Rularea (într-un ritm liniștit, în pantofi și haine confortabile, uneori este mai bine să mergeți pentru o plimbare rapidă, să controlați respirația și bunăstarea generală, dacă ați alergat, nu vă puteți despărți până la jumătatea sarcinii);
  • Călărire cu bicicleta (permisă cu unele rezervări: pistele trebuie să fie netede, sigure, puteți face acest lucru numai dacă aveți o bogată experiență, alegeți-vă o bicicletă "doamnelor" cu o șa largă moale);
  • Schiuri (dacă aveți experiență de schi, subiectul unei scăderi a intensității și cu permisiunea medicului, puteți practica pe tot parcursul sarcinii, dar nu în munții înalți, deoarece există o lipsă de oxigen și există o probabilitate mare de cădere).

Bun - puțin câte puțin sau fii atent

Pentru antrenamente, o femeie însărcinată trebuie să aleagă pentru ea în mod confortabil haine și încălțăminte confortabile și de înaltă calitate. Ar trebui să fie confortabilă și liberă: nimic nu trebuie să țină mișcări.

Experții observă că timpul optim pentru sport este al doilea trimestru. În primul rând, există riscul de avort spontan. Prin urmare, în timp ce copilul se atașează la peretele uterului, în timp ce organele și sistemele sale se formează, este mai bine să nu se dea corpului sarcini excesive. De obicei, se recomandă oprirea orelor la sfârșitul celei de-a 8-a luni.

Dacă în timpul orelor de curs aveți dureri de cap, dificultăți în circulația sângelui, dispnee sau dureri musculare severe, opriți exercitarea. Consultați-vă cu un medic competent și instructor și corectați-vă împreună volumul de muncă.

Contraindicațiile pentru sport în timpul sarcinii sunt:

  • apendicita cronică,
  • placenta previa
  • boli ale ficatului, rinichilor și sistemului cardiovascular,
  • toxicoza,
  • polihidraminos,
  • sângerare uterină,
  • procese purulente etc.

Nu uitați cea mai importantă regulă: totul ar trebui să fie în plăcere, fără violență împotriva trupului. Beneficiul va fi numai dacă sportul aduce satisfacție morală și fizică. Cel mai bun indicator al corectitudinii acțiunilor dvs. - senzația de confort, bunăstare, somn sănătos și bună dispoziție.

Este compatibilă sarcina și sportul?

Sarcina este un moment excelent pentru a aștepta copilul. Dar bucuria poate fi combinată cu o preocupare constantă pentru sănătatea și starea copilului. Femeile își pun întrebări: ar trebui să ne schimbăm modul de viață bine stabilit, care obiceiuri sunt utile în această stare și care este mai bine să renunțăm? Vom vorbi despre dacă puteți juca sport în timpul sarcinii timpurii.

Citiți în acest articol.

Exercitarea în timpul sarcinii

Modul normal de sarcină nu necesită restricționarea activității fizice. Dimpotrivă, activitatea fizică moderată pregătește corpul pentru naștere și vă permite să vă recuperați mai repede după el. Un alt lucru - sportul de sarcină în primele etape. Pot exista unele limitări, care vor fi discutate mai jos.

Sport și combinația lor cu sarcina

Sportul la începutul sarcinii nu este contraindicat în principiu. Mai ales dacă o femeie este un atlet profesionist, iar corpul ei este folosit pentru efort fizic constant. Multe femei din domeniul sportului sunt interesate de întrebări: este posibil să fugi la începutul sarcinii, să înotați, să ridicați greutățile? Dăm sarcini interzise și sporturi nedorite:

  • Cele în care există o agitare a corpului și o încărcare a vibrațiilor pe stomac. Majoritatea medicilor nu recomandă să fie difuzate în timpul sarcinii în stadiile incipiente. Sportul ecvestru, scufundările, luptele sunt contraindicate.
  • Ridicarea în greutate la începutul sarcinii cu mai mult de 4-5 kg ​​este contraindicată. Încălcarea acestei reguli este plină de avorturi spontane, abrupții placentare și sângerări.
  • Traumatice sport. Schiurile în timpul sarcinii timpurii, lupte, patinaj, competiții în echipă sunt interzise din cauza riscului de rănire, inclusiv a abdomenului.

Există probleme controversate în întrebarea "Pot juca sport la începutul sarcinii?" De exemplu, călărirea unei biciclete. Medicina internă consideră că sarcina și o bicicletă în stadiile incipiente sunt concepte incompatibile. Doctorii europeni, dimpotrivă, recomandă astfel de plimbări pentru mamele care așteaptă. Următoarele fapte vorbesc în favoarea avizului medicilor ruși:

  • situația de urgență pe drumuri lasă mult de dorit și în țara noastră există puține benzi de biciclete specializate;
  • drumul rutier cu lovituri și lovituri creează o vibrație periculoasă în corpul unei femei;
  • Călătoria în condiții urbane sub gazele de eșapament dintr-o varietate de mașini poate crește doar hipoxia fetală.

Sport pentru gravide: ce să alegi?

Imediat merită făcută o rezervă pe care medicii o identifică mai mulți indicatori pentru care, în ciuda dorinței de a practica, este interzis să se facă acest lucru. Sarcina precoce și sportul sunt categoric incompatibile în următoarele condiții:

  • dezvoltarea anormală a uterului;
  • riscul de avort spontan cu dezechilibru hormonal (raportul între progesteron și estrogen);
  • - antecedente nefavorabile (avort spontan sau travaliu prematur);
  • tonul scăzut al colului uterin și izmutul său (riscul de avort spontan);
  • sângerare din uter;
  • placenta previa (amenințarea detașării prematură în timpul exercițiilor fizice).

înot

Ce fel de sport se poate practica la începutul sarcinii? În ciuda multor dezacorduri în această privință, medicina tradițională preferă în mod sigur înotul. Avantajele acestui tip de activitate fizică:

  • formarea muschilor din spate, abdomen și podea pelviană;
  • consolidarea sistemului cardiovascular, care se confruntă cu stres crescut în stare;
  • îmbunătățirea aportului de sânge în toate organele, prevenirea venelor varicoase;
  • îndepărtarea încărcăturii din partea din spate și a coloanei vertebrale, relaxarea corpului;
  • instruirea sistemului respirator.

fitness

Multe femei sunt obișnuiți să-și urmeze aptitudinile fizice și nu doresc să renunțe la exercițiile obișnuite. Ei au o mulțime de întrebări: puteți să vă așezați în picioare, să vă aplecați, să întoarceți buclă, să dansați la începutul sarcinii. Dacă o femeie nu are probleme de sănătate, atunci medicii nu interzic starea de sănătate la începutul sarcinii. Dar clasele în grupuri generale trebuie revizuite: pentru a limita alergarea, săriturile, încărcările de presă. Prin urmare, este mai bine să mergeți la un grup special și să vă implicați într-un program special conceput.

gimnastică

Ce include gimnastica timpurie pentru femeile gravide:

Siguranța timpurie și sarcina sunt interzise a se combina în următoarele cazuri:

  • orice boală cronică la o femeie;
  • sarcina patologică;
  • patologia fătului.

Exerciții pentru presă în timpul sarcinii

Nu este recomandat să începeți o presă în timpul sarcinii devreme în mod tradițional. Dar mușchii abdominali sunt foarte importanți pentru activitatea obișnuită. Prin urmare, s-au dezvoltat exerciții speciale:

  • În poziție verticală, deplasați tocurile de la perete cu 40 cm. Îndoiți-vă spre perete, îndoiți șoldurile. Rămâi în această poziție timp de 5 secunde. Exercițiul se repetă de 10 ori.
  • Întinzându-vă de partea dvs., ridicați piciorul la 10 cm de podea, coborâți-l în 5 secunde. Piciorul trebuie să fie drept. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe fiecare picior.
  • În poziția de pe spate suporți picioarele de ridicare la aproximativ 20 cm de podea (picioarele foarfece).
  • Răsturnați medicii cu buclă nu interzic. Este important să o ridicați corect și să nu o exagerați.

dans

Dansul este exercițiu fizic, doar mai plăcut și bogat emoțional. Restricțiile privind formarea în grupurile de dans în timpul sarcinii sunt, de asemenea, similare pentru alte activități fizice. Există grupuri speciale în care, sub controlul unui antrenor experimentat, femeile efectuează doar mișcări de dans "utile" și corecte.

Yoga de sarcină precoce face posibilă pregătirea corpului femeii pentru naștere și normalizarea sferei psihice, care deseori eșuează în această stare. Pentru femeile gravide s-au dezvoltat exerciții speciale. Beneficiile yoga:

  1. Exercițiile statice întăresc coloana vertebrală, mușchii pelvisului și picioarelor.
  2. Puneți cu capul în jos deveniți preveniți împotriva poziției greșite a fătului (pelvian, transversal).
  3. Toate exercițiile de yoga îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea normală a copilului.
  4. Exercițiile de respirație ale practicilor de yoga sporesc furnizarea de oxigen fătului. Un alt plus este pregătirea respirației corespunzătoare în timpul travaliului.
  5. Mulți tehnicieni elimină toxemia din prima jumătate a sarcinii.
  6. Normalizarea stării de spirit. Femeile care practică yoga, sunt mai încrezătoare, mai calm și nu sunt predispuse la schimbări de dispoziție, caracteristice sarcinii.

Activitatea fizică pentru femeile neinstruite

Dacă o femeie nu a jucat niciodată sport și fitness, ea va beneficia, de asemenea, de exerciții fizice în timpul sarcinii în primele etape. Ele ajută la pregătirea corpului pentru încărcăturile viitoare în timpul travaliului, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Încărcarea pentru femeile însărcinate în stadii incipiente include următoarele exerciții:

  • exerciții de respirație;
  • eco-pas;
  • trunchiul trunchiului la stânga și la dreapta;
  • coturi înainte;
  • deformare înapoi;
  • soarele - rotația în coloana vertebrală a colului uterin, apoi în torace, lombar, sacral și coccygeal (amplitudinea rotației crește treptat, apoi în ordine inversă cu amplitudinea descrescătoare;
  • gimnastica opri.

Trebuie să o faceți în mod regulat timp de 15-20 de minute pe zi. Deteriorarea în timpul antrenamentului este un motiv pentru a opri încărcarea și de a contacta un medic ginecolog.

Este posibil să joci sport în timpul sarcinii

Desigur, sarcina (mai ales dacă este mult așteptată și dorită) este cea mai frumoasă perioadă din viața unei femei. Cele mai multe mame viitoare care s-au implicat activ în sport înainte de sarcină, când apare, apare întrebarea logică: "Este posibil să continuăm cursurile?" Bineînțeles, corpul unei femei începe să se adapteze la un nou stat, dar nu simte pierderea aptitudinii fizice după ani de stres. Chiar și după naștere, mulți doresc repede să se reîntoarcă, astfel încât chestiunea rezonabilității jocului sportiv în timpul sarcinii este foarte relevantă pentru mamele viitoare de astăzi.

Care este utilizarea sportului în timpul sarcinii

Odată cu debutul sarcinii (și absența interdicțiilor medicale!) Exercițiile sportive sunt foarte utile. Viitoarele mame cu un stil de viață sedentar, atunci când medicul permite acțiuni active, deseori tratează complicații în procesul de muncă sau după el. Dacă există puțină mișcare în timpul unei astfel de perioade, atunci în corpul femeii începe să se producă procese care pot afecta grav copilul nenăscut (până la hipoxia intrauterină datorată lipsei de oxigen din sângele mamei). Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a dat un pas înainte pentru efort fizic, nu neglija această permisiune.

Exerciții sportive în timpul sarcinii:

  1. Pregătiți corpul unei femei pentru un curs favorabil de naștere.
  2. Reduceți riscul de complicații postpartum.
  3. Reduceți posibilitatea unei femei care primește traume postpartum (de exemplu ruptura țesutului perineu sau a mucoasei).
  4. Îmbunătățește circulația sângelui și nutriția celulară, astfel încât fătul din uter se dezvoltă corect și în conformitate cu termenul.
  5. Ajutați-vă să scăpați de boala de dimineață asociată cu slăbiciune, greață și amețeli.

Nu vă spunem să vă grăbiți chiar acolo la ganterele: cunoașteți măsura voastră! Exercițiul util nu trebuie să se transforme în ceva care va începe să vă afecteze sănătatea și starea copilului dumneavoastră.

Absolut nu

Nu orice sport, după cum unii ar putea crede, este util în timpul sarcinii. Există acelea care nu pot dăuna numai grav, ci pot provoca sângerări și, eventual, avort spontan. O fată într-o poziție absolut nu se poate angaja în sport, cuplată cu posibilitatea rănirii, cade și tremură. Toate acestea au un impact extrem de negativ asupra stării fătului.

  • orice arte martiale (box, karate, judo etc.), chiar dacă le-ați studiat în mod activ înainte de sarcină;
  • parașutism;
  • călărie, în special în galop;
  • stretching agresiv, în special - mușchii abdominali, însoțiți de o spate curbată;
  • yoga asanas, în care accentul cade pe mâini sau cap;
  • pas și dans activ;
  • sărituri;
  • orice rulare (pentru distanțe scurte sau lungi, la viteză mare);
  • scufundări scufundări, scufundări (mai ales de pe platformele de lansare);
  • schi nautic și schiuri;
  • sport în care echipa joacă o echipă (risc ridicat de rănire accidentală sau o lovitură la nivelul stomacului);
  • ciclism pe teren neuniform;
  • ridicarea greutății.

Nici un fel! Chiar și în ciuda faptului că aveți mulți ani de experiență! Pentru perioada de sarcină, puteți să uitați în siguranță pentru astfel de sarcini, deoarece starea de sănătate a bebelușului dumneavoastră este pe primul loc.

Ce sport poți să faci în timpul sarcinii

Încă o dată vă reamintim că sportul este util doar dacă nu aveți contraindicații! Nu vă implicați în amatori și, înainte de a începe să încărcați sporturi, consultați-vă medicul.

Un sfat important: dacă ați fost activ în sport înainte de debutul sarcinii, acum este timpul să se calmeze ardorul și să se reducă încărcătura obișnuită. Dacă vă decideți să jucați sport în timpul sarcinii, începeți să faceți o mică activitate și apoi, referindu-vă la bunăstarea dvs., creșteți încet încărcătura, dar nu o aduceți cât mai mult posibil - aceasta vă poate afecta atât pe dumneavoastră cât și pe copil.

Deci, aici este o listă a ceea ce este bine pentru femeile gravide să facă în poziția lor:

Drumeții. O versiune universală a activității fizice pentru toate mamele viitoare care nu sunt prescrise pentru odihna de pat. Acestea ar trebui să fie efectuate de mai multe ori pe zi, mai ales dacă vremea este favorabilă pentru acest lucru. Nu uitați că încălțămintea dvs. ar trebui să fie confortabilă și de înaltă calitate: nu zdrobi, nu frecați, nu rămâneți în aer liber și nu permiteți aerului să circule liber între materialul încălțămintei și piele.

Mergând pe scări. Uitați de ascensor pentru o vreme - liniște, respirație măsurată, urcați până la podeaua de care aveți nevoie. Acest exercițiu simplu vă va pregăti oasele pelvine pentru viitoarea muncă.

Înot. Aproape toate piscinele au acum cursuri speciale pentru mamele însărcinate. Dacă nu sunteți sigur că puteți să faceți acest lucru singur, vă sfătuim să vă înscrieți pentru astfel de ore. Acestea contribuie la:

  • descărcarea prin spate;
  • formarea muschilor pectorali și spinali;
  • normalizarea fluxului sanguin prin vase;
  • reducerea sau dispariția completă a edemelor;
  • tonul muscular;
  • îmbunătățirea apetitului;
  • dispariția simptomelor de toxicoză.

Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a intra în formă rapid după naștere. Este important să rețineți că este imposibil să vă angajați în scufundări adânci și să vă asigurați că apa din bazin este curată.

Yoga. Această viziune se face cel mai bine cu un instructor într-un grup special. Deci, vor fi selectate exerciții corecte care exclud asanele "inversate" și "așezate pe spate", nu vor tulbura abdominalele și nu vor provoca disconfort nici tine, nici copilului tău.

  • învățați să controlați respirația, care este importantă în procesul de muncă și de naștere;
  • antrenează nu numai sistemul respirator, ci și sistemul cardiovascular;
  • fortifica muschii abdominali, podeaua pelviana si perineul;
  • aliniați postura.

Yoga implică relaxarea completă a corpului și pregătirea acestuia pentru naștere, în special în exercițiile Kegel și fitball. Dar, din nou, să începeți cu un instructor care vă va învăța cum să o faceți corect, pentru a nu vă răni.

Pilates. El, ca și yoga, aliniază respirația și pregătește grupurile musculare implicate în procesul nașterii. Când se practică cu Pilates, circulația sanguină este normalizată, ceea ce are un efect bun asupra dezvoltării fătului.

Ce este permis
Această categorie se referă la femeile însărcinate care au tratat deja sporturile reprezentate anterior și nu au hotărât să le facă în timpul sarcinii.

Tenis, ca și alte sporturi - fără suprasolicitare, șocuri și căderi. Acestea pot fi practicate până la 4-5 luni de sarcină, dar dacă aveți ani de experiență și corpul este folosit pentru astfel de sarcini.

  • Plimbare sau încetinire. În pantofi confortabili, cu respirație calmă.
  • Ciclism în ritm lent pe o pistă plată.
  • Schi pe traseul nivelat.

Toate acestea sunt permise numai dacă medicul dumneavoastră a aprobat o astfel de activitate fizică. Dacă vă obosiți, nu vă simțiți bine, opriți imediat jocul de sport!

Măsuri de siguranță

Fiecare afacere are restricții rezonabile: deci în sport pentru femeile gravide există anumite reguli:

  1. Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie confortabilă și liberă.

Amintiți-vă de regula principală: sarcina ar trebui să fie o plăcere, nu o povară. Clasele tale nu trebuie transformate în violență împotriva trupului. Există o limită la toate, monitorizați cu atenție starea dvs. și, dacă se agravează, opriți imediat jocul sportiv și solicitați sfatul unui medic.

Sport în timpul sarcinii. Este posibil să joci sport în timpul sarcinii?

Sportul ajută la menținerea sănătății mamei viitoare. Medicii cred că este dăunătoare pentru o femeie însărcinată să rămână într-o poziție statică pentru o lungă perioadă de timp (într-o poziție ascendentă sau în picioare). Mamele care conduc un stil de viață activ, în timpul nașterii mai ușor și mai rapid. Dacă plămânii și inima sunt instruiți, se dezvoltă mușchii elastici ai pelvisului și abdominali, acesta este un avantaj serios pentru părinți. Datorită unui stil de viață activ, endorfina se acumulează în organism, care servește ca anestezic în timpul nașterii.

Beneficiile sportului în timpul sarcinii

Beneficiile sportului pentru viitorul mamă și copil:

  • Probabilitatea gestozei și diabetului gestațional este mai mică;
  • În timpul perioadei de sarcină, mama câștigă mai puțină greutate;
  • Mai puțin frecvent, forța de travaliu se efectuează cu ajutorul forcepsului sau aspirației în vid și a cezariană;
  • Ocupațiile prin aqua aerobic, înot, aquaiog ameliorează durerile de spate;
  • După naștere, mama se recuperează mai repede.

În timpul sarcinilor intense în timpul sarcinii, pot fi simțite contracții ale mușchilor uterini, dar de obicei acest lucru nu duce la travaliul prematur.

Caracteristicile activității fizice pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii, creșterea greutății, schimbarea centrului de greutate, lordoza lombară este mai pronunțată, sarcina asupra articulațiilor crește. Acest lucru merită luat în considerare în cursul instruirii forței. Dacă există durere în partea inferioară a spatelui, se recomandă abandonarea încărcăturii, care implică ridicarea greutăților, o puteți înlocui cu exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali și înapoi. În timpul sarcinii, producția de relaxin hormon crește, ceea ce înmoaie ligamentele și crește elasticitatea acestora.

Ce sporturi sunt permise pentru mamele însărcinate?

În timpul sarcinii sunt permise înotul, mersul pe jos, exercițiile pe bicicletă de exerciții fizice, exercițiile aerobice cu intensitate redusă, exercițiile de fitball, yoga și Pilates (conform unui program adaptat); precum și tenis, badminton, jogging și forță de antrenament, dacă vă exercitați pentru o lungă perioadă de timp. Este important ca orele să aibă loc sub supravegherea unui medic.

Contraindicații pentru sport în timpul sarcinii

Din cauza probabilității ridicate de rănire în timpul sarcinii nu este recomandată: toate tipurile de arte marțiale, hochei, fotbal, baschet, haltere, de munte și schi nautic, patinaj artistic, aerobic de mare impact, surfing, călărie, ciclism, scufundări, yoga „fierbinte“, parașută sport.

Contraindicații pentru sport în timpul sarcinii: amenințarea cu nașterea prematură, avortul spontan, abrupția placentară, poziția incorectă a fătului; boli de inimă, insuficiență renală, anemie severă, alte boli grave ale organelor interne ale mamei însărcinate. Dacă alegeți programul potrivit și exersați în mod regulat, acesta va îmbunătăți activitatea inimii, a vaselor de sânge, a sistemului nervos și a sistemului respirator, precum și îmbunătățirea metabolismului.

În cazul în care medicul dumneavoastră a respins un sport, nu trebuie să vă supărați. Alternativ, plimbări regulate sunt posibile pentru a menține o activitate suficientă a corpului.

Semne periculoase în timpul antrenamentelor

Ar trebui să fiți atenți dacă în timpul antrenamentului există:

  • Durerea din abdomenul inferior;
  • Scurgerea de sânge sau apoasă;
  • Dureri de cap bruște și dureri în piept;
  • Durerea de respirație în repaus;
  • Crampe musculare;
  • Durerea la viței, umflarea picioarelor.

Odată cu apariția unuia dintre aceste simptome, este necesar să întrerupeți urgent orele și să contactați un medic ginecolog pentru examinare și consultare.

Reguli pentru a face sport pentru femeile însărcinate

Există mai multe reguli care trebuie urmate în timpul sportului:

  • Înainte de antrenament, purtați un costum sportiv, respirabil, higroscopic, purtați pantofi confortabili;
  • Intensitatea clasei ar trebui să fie moderată (cu o rată a impulsurilor de cel mult 125-140 biți pe minut);
  • La fiecare cincisprezece minute de exercițiu, luați câteva gropi de apă necarbonată pentru a preveni deshidratarea, supraîncălzirea și eliminarea produselor de descompunere;
  • Mișcările clare și întinderea puternică în timpul antrenamentului nu sunt permise;
  • Evitați șederea sau șederea prelungită fără a vă deplasa pentru a evita durerile de spate și de picior.

Dacă o femeie nu sa mișcat mult înainte de sarcină, acum este un moment bun pentru a începe un stil de viață sănătos, pentru a face schimbări în regimul ei. Dacă vă simțiți confortabil, aveți o dispoziție bună, somn de sunet, atunci aproape sigur vă veți bucura de 9 luni de purtare a unui copil.

Săptămâna sportivă săptămânală: încărcături și contraindicații

Dacă ați jucat sport înainte de sarcină, nu trebuie să renunțați la această activitate și în timp ce așteptați copilul. Sportul și sarcina sunt destul de compatibile, trebuie doar să respectați anumite reguli de siguranță.

1-4 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Adesea, până la 4 săptămâni de sarcină, o femeie nu știe că este însărcinată. Dar dacă aveți suspiciuni sau dacă acestea au fost deja confirmate - sazu este în valoare de reducerea încărcăturii. Faptul este că în primele etape ale sarcinii se formează toate organele și sistemele viitorului făt, astfel încât orice suprasolicitare nu va fi bună pentru copil.

Este interzisă în timpul sarcinii: să lucrezi în sala de gimnastică până la cea de-a șaptea transpirație, lungi (maratoni), schi pe versanți.

Ce să faci: să înveți să-ți calculezi forța și să dozezi încărcătura, având în vedere noua condiție, este recomandabil să contactezi un antrenor individual.

4 - 8 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Deja înainte de a 8-a săptămână de sarcină vine o perioadă în care este necesară excluderea tuturor tipurilor de exerciții legate de încărcarea mușchilor abdominali din antrenamentele zilnice.

Este interzis femeilor însărcinate: squats, abs, îndoire înainte și înapoi, exercițiu "bicicletă" și "mesteacăn", în picioare pe mâini, exerciții în care trebuie să vă trageți genunchii până la piept.

Ce să faceți: înot, aerobic în apă.

8 - 12 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Deja înainte de a 12-a săptămână de sarcină, este timpul să renunțăm la exerciții sportive excesive și să avem grijă de tine și de corpul tău.

Este interzisă pentru femeile însărcinate: patinatorii avid și iubitorii de reclame trebuie să participe cu patinele lor preferate pentru o anumită perioadă. Acest sport este plin de căderi și coliziuni, ceea ce este foarte periculos pentru mama viitoare. De asemenea, este recomandat să refuzați să rulați.

Ce trebuie să faceți: alergarea este mai bine înlocuită cu mersul pe jos, tenisul nu este contraindicat, dar numai dacă nu există contraindicații.

12 - 16 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Sportul înainte de a 16-a săptămână de sarcină va beneficia numai, dar în cazul în care nu există încălcări.

Este interzisă însărcinarea: pantofi incomod, îmbrăcăminte înghesuită.

Ce să faci: este util să faci aerobic, yoga, jogging.

16 - 20 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Viitoarea mamă împreună cu medicul ar trebui să determine pentru sine volumul optim de muncă și regularitatea orelor. Până la săptămâna 20 de sarcină există următoarele restricții:

Interzisă însărcinării: pentru începători, durata cursurilor nu trebuie să depășească o jumătate de oră.

Ce trebuie să faceți: fetele care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină pot merge pentru o oră - dar asigurați-vă că ați aprobat de data asta cu un medic.

20 - 24 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Această perioadă (până la 24 de săptămâni de gestație) este perfectă pentru a vizita piscina - burtica crește vizibil, astfel încât spatele începe să dureze. Înotul în același timp relaxează perfect și pregătește toate grupurile musculare. De asemenea, "procedurile de apă" întăresc bine mușchii, promovează flexibilitatea, restabilește somnul odihnitor.

Este interzis ca femeile însărcinate să viziteze piscina atunci când există o amenințare cu avortul, placenta previa, orice descărcare vaginală, nu înotați în bazinele în care se utilizează sisteme de curățare cu conținut de clor, precum și în corpuri discutabile de apă.

Ce să faceți: mergeți la piscine profesionale moderne, angajați în grupuri specializate pentru femei gravide.

24 - 28 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

În această perioadă, plimbările lungi în aerul proaspăt sunt foarte importante. În complexul de exerciții până la cea de-a 28-a săptămână de sarcină în sala de gimnastică este util să includeți cele care ajută la întărirea mușchilor care sunt implicați activ în muncă.

Este interzisă femeilor însărcinate să excludă orice mișcare care provoacă o senzație de agitare, deoarece mișcările unei femei gravide trebuie să fie netede și atente.

Ce trebuie să faceți: faceți o plimbare în aer proaspăt timp de cel puțin o oră, încercați să mișcați mușchii din perineu, cavitatea abdominală și podeaua pelvină, dar numai după consultarea obligatorie prealabilă cu un medic.

28 - 32 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

În ultimul trimestru de sarcină, se recomandă reducerea intensității exercițiilor fizice la care vă puteți întoarce la 6 săptămâni după naștere.

Este interzis: sărituri, sărituri, jogging, lovituri, picioare, exerciții de "mâini în sus", deoarece ele contribuie la apariția unui ton în mușchii abdominali, exercițiile în echilibru nu sunt de dorit.

Ce să faceți: plimbări lungi.

32 - 36 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

Până la 36 de săptămâni de gestație, merită limitată toate mișcările. Este timpul să învățați să respirați și să vă simțiți corpul.

Este interzisă femeilor însărcinate: cursuri cu elemente de aerobic pas și aer, orice mișcare activă.

Ce trebuie făcut: să se angajeze în dezvoltarea exercițiilor de flexibilitate și de relaxare.

36 - 40 SĂPTĂMÂNI DE PREGNANȚĂ

De obicei, în acest moment, până la 40 de săptămâni de sarcină, mamele insarcinate se gândesc deja la nașterea viitoare, și nu la realizările lor sportive. Da, și bunăstarea nu trebuie să acționeze.

Este interzisă însărcinarea: toate mișcările bruște, orice suprasolicitare.

Ce trebuie să faceți: exerciții de respirație și cele care îmbunătățesc circulația sângelui în toate organele și sistemele. Acestea vor facilita starea mamei și vor preveni hipoxia la copil.

Sarcina și sportul

Cuprins:

Nimeni nu se îndoiește de beneficiile sportului pentru femei. Datorită efortului fizic obișnuit, starea de sănătate se îmbunătățește, cifra dobândește contururile dorite, iar eficiența crește.

Dar în timpul sarcinii, situația se schimbă dramatic. Foarte des, o femeie însărcinată nu știe ce să facă: fie abandonează imediat orice antrenament, fie continuă orele la același ritm. De aceea, mama insarcinata ar trebui sa aiba o idee despre ce exercitii sunt admisibile in timpul sarcinii si care sunt mai bine sa refuze.

Exercițiul moderat ajută la reducerea manifestărilor de toxicitate, la întărirea corpului femeii, la normalizarea metabolismului, dar unele tipuri de stres pot fi periculoase pentru făt.

sport

Înainte de a decide cu privire la posibilitatea de a practica acest tip de activitate fizică, ar trebui să aflați despre posibilele contraindicații și trăsături de pregătire în timpul sarcinii.

sfaturi Deși majoritatea exercițiilor și sportului nu sunt periculoase pentru o femeie însărcinată, este bine să uitați temporar unele dintre ele.

ilicit

Următoarele tipuri de activitate fizică ar trebui eliminate în timpul sarcinii:

  • călărie;
  • schiurile și patinajul de viteză (asociate cu un risc ridicat de căderi și răniri);
  • haltere;
  • canotaj;
  • sărituri mari și lungi;
  • aerobic cu impact sportiv cu salturi și salturi intense;
  • mersul cu bicicleta;
  • instruirea intensivă a simulatoarelor de putere;
  • orice fel de arte martiale;
  • exerciții asociate cu somersaults și torsiuni ale corpului.

acceptabil

Cu bunăstarea viitoarei mame de ceva timp, puteți continua să se angajeze în anumite sporturi, reducând în același timp încărcătura obișnuită cu 20-30%.
În timpul primelor luni de sarcină, sunt permise următoarele tipuri de activitate fizică:

  • dans;
  • modelarea;
  • aerobic (cu excepția anumitor tipuri de exerciții legate de sărituri).

În plus, multe centre de fitness au dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru mamele însărcinate, dar trebuie să vă consultați medicul despre posibilele contraindicații înainte de a începe cursurile.

recomandat

În cele din urmă, unele tipuri de activitate fizică sunt foarte utile pentru femeile gravide, astfel încât acestea pot fi efectuate pe întreaga perioadă de purtare a unui copil.

Următoarele tipuri de activitate fizică sunt recomandate pentru orice perioadă de sarcină:

  • Înot (cu excepția săriturilor). În timpul șederii dvs. în mediul acvatic, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, toate grupurile musculare sunt instruite ușor, iar bunăstarea viitoarei mame se îmbunătățește.
  • Yoga (cu excepția asanelor destul de complexe, în care picioarele sunt deasupra nivelului capului sau crește sarcina asupra mușchilor abdominali) - contribuie la relaxarea fizică și psihică a corpului.
  • Pilates - dezvoltă și întărește mușchii din regiunea pelviană, îmbunătățește fluxul sanguin către făt și placentă.
  • Fitball (exerciții efectuate pe o minge specială mare) - ajută la reducerea durerii și a disconfortului în partea inferioară a spatelui, îmbunătățește sănătatea, reduce presiunea.

În plus, este recomandabil să acordați atenție exercițiilor terapeutice speciale pentru mamele în așteptare - puteți să o efectuați sub îndrumarea unui instructor în clase în grupuri speciale pentru femei gravide.

Sportul la începutul sarcinii

Este important În primul trimestru de sarcină, când toate sistemele și organele viitorului copil sunt puse, este necesar să se apropie fitnessul foarte atent. Sarcina atunci când efectuați orice tip de exercițiu poate fi mărită puțin mai târziu, după dispariția simptomelor de toxicoză.

În primele luni de sarcină în sport, trebuie acordată atenție următoarelor recomandări:

  • este necesar să se practice în mod regulat (cea mai bună opțiune este de trei ori pe săptămână);
  • clasele ar trebui să înceapă în câteva ore după mese;
  • este imposibil să se prevină supraîncălzirea corpului, deoarece copilul viitor nu are încă propriul sistem de termoreglare;
  • Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație care contribuie la saturarea corpului cu oxigen;
  • în timpul primului trimestru, boala cardiovasculară este contraindicată, deoarece în această perioadă sarcina în inima unei femei însărcinate este deja mărită;
  • în caz de sarcini multiple, durere sau disconfort în zona abdominală, este mai bine să refuzați să vă exercitați.

În plus, dacă există contraindicații pentru sport, nu trebuie să vă supărați. Sportul în timpul sarcinii poate fi înlocuit cu plimbări regulate în aerul proaspăt, care va menține organismul activ la un nivel suficient.

concluzie

Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Desigur, cu riscul de avort spontan sau de naștere prematură, orice sarcină va fi interzisă, dar în condiții cum ar fi hipertensiunea arterială, aritmia, afecțiunile endocrine, medicul poate permite cursurilor supuse unei monitorizări stricte a stării organismului și bunăstării femeii.

Este posibil să joci sport în timpul sarcinii

Acasă → Mișcare → Cât de corect → Este posibil să jucați sport în timpul sarcinii

"Sarcina nu este o boală!" Reamintește medicul obstetrician-ginecolog, dr. Tatyana Rumyantseva, care în mod special pentru The Challenger a elaborat un ghid detaliat de exerciții fizice pentru mamele în așteptare. Ce sport și cât de des puteți face - citiți mai jos.

De ce să faci sport în timpul sarcinii este utilă

  1. reducerea probabilității apariției diabetului gestational (dacă se dezvoltă diabet zaharat, nivelul de glucoză este mai scăzut la femeile implicate în sport);
  2. reducerea probabilității de preeclampsie (preeclampsie);
  3. scăderea frecvenței de livrare prin operație cezariană;
  4. scăderea frecvenței forței de muncă prin utilizarea aspirației sau a forcepsului;
  5. recuperarea mai rapidă după naștere;
  6. scăderea în greutate în timpul sarcinii;
  7. în prezența durerii de spate inferioare, o varietate de exerciții în apă (înot, aqua aerobic, aquaoga) reduc severitatea durerii.

Dacă vorbim despre latura negativă a instruirii, a constatat ca stresul intens in timpul sarcinii poate provoca (dureri crampe la nivelul abdomenului) mușchiului uterin, dar acest efect nu crește incidența nașterii premature la femeile care practică sporturi.

Caracteristici ale activității fizice

Sport pentru gravide are unele caracteristici ca în timpul sarcinii sunt crescute următorii parametri: volumul fluidului circulant, ritmul cardiac, volumul de accident vascular cerebral și a debitului cardiac. Aceasta reduce rezistența vasculară periferică totală. Aceste modificări hemodinamice au ca scop crearea unei „rezerve“, care permite de a oferi femeii și rodul materialelor necesare, atât în ​​repaus cât și în timpul efortului. Aceste caracteristici necesită sarcini non-statice în timpul sarcinii, deoarece acestea scad de încărcare de întoarcere venoasă și poate duce la hipotensiune arterială (scăderea tensiunii arteriale), în 10-20% dintre femeile gravide (de exemplu, anumite asane yoga, precum și orice exerciții care necesită mult timp culcat pe spate).

Modificări în organele respiratorii (creșterea volumului minut de ventilație în dublat) rezultat, pe de o parte, la dificultăți în stresul anaerob, iar pe de altă parte - la „retardate“ cu oxigen pentru exercitarea de aerobic (dacă o femeie gravidă crește sarcina). În acest sens, și anaerobe, și exercițiile aerobice poate fi administrat femeilor gravide este mult mai greu decat inainte de sarcina.

În timpul sarcinii, mecanismele de termoreglare suferă de asemenea. În acest sens, în timpul sportului, o femeie însărcinată ar trebui să evite supraîncălzirea și deshidratarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți suficientă apă în timpul exercițiilor fizice, să evitați formarea în soare deschisă sau într-o cameră prost amenajată. Este de remarcat faptul că supraîncălzirea, obținută, de exemplu, într-o saună, poate duce la anumite complicații în timpul sarcinii. Și supraîncălzirea, care însoțește inevitabil efortul fizic, nu are un astfel de efect.

În ciuda schimbărilor semnificative în anatomia și fiziologia unei femei însărcinate, sportul în timpul sarcinii nu prezintă aproape niciun risc pentru sănătate. Astfel, în multe studii științifice, principalele complicații după orele de fitness în timpul sarcinii au fost doar leziuni minore și entorse. Fără îndoială, merită să fii cât mai atent cu tine în timpul antrenamentului, pentru a evita aceste complicații!

Cum să tren

Clasele zilnice de 20-30 de minute sunt considerate optime - această opțiune este mult mai favorabilă decât o antrenament de două ore o dată pe săptămână. Durata și intensitatea acestora pot fi semnificativ mai mari la femeile care sunt implicate activ în sport înainte de sarcină. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că exercițiile aerobice care durează mai mult de 45 de minute pot duce la hipoglicemie (lipsa de glucoză în sânge) și, prin urmare, înainte de un astfel de exercițiu este necesar să se mănânce bine. Este evident că femeile care nu au jucat sport înainte de sarcină ar trebui să înceapă activitatea cu sarcini minime, crescând treptat.

Exercitarea permisă în timpul sarcinii:

  1. mersul pe jos;
  2. înot;
  3. biciclete de exercitii;
  4. exerciții aerobice cu intensitate redusă;
  5. yoga (adaptat);
  6. Pilates (adaptat);
  7. funcționare *;
  8. tenis și badminton *;
  9. formare de forță *.

* Numai pentru cei care sunt implicați activ în aceste sporturi înainte de sarcină; Este necesar să se antreneze sub supravegherea unui medic.

Mituri despre sport: este posibil să joci sport în timpul sarcinii

Activitatea fizică în timpul sarcinii

Sport și sarcină - un subiect fertil pentru nașterea unei varietăți de mituri; și uneori opiniile sunt diametral opuse.

Elizaveta Novoselova
Obstetrician-ginecolog, Moscova

Mitul numărul 1: Orice sarcină este contraindicată

Se știe că sarcina este o condiție specială care presupune ca mama viitoare să fie înăsprită în auto-îngrijire și precauție. În această perioadă, o femeie trebuie să își reconsidere stilul de viață obișnuit și să renunțe la tot ceea ce i-ar putea face rău copilului. Este obișnuit să ai grijă de o femeie însărcinată într-un mod special, să o protejezi de grijile și stresul inutil. În special, există o opinie conform căreia orice activitate fizică în timpul sarcinii este nedorită și, prin urmare, toate sporturile sunt contraindicate mamei însărcinate. Autorii acestui mit cred că sportul și activitatea fizică în general pot provoca amenințarea avortului. Această opinie este eronată: activitatea fizică este necesară pentru ca mama însărcinată să mențină tonul general al corpului și pregătirea fizică pentru naștere.

Refuzând orice tip de încărcare sportivă pe întreaga perioadă a sarcinii, o femeie riscă să-și piardă forma și să câștige o greutate în plus, ceea ce crește foarte mult riscul de complicații ale sarcinii și nașterii.

Greutatea în exces creează o sarcină crescută asupra sistemului cardiovascular. Pe fondul creșterii anormale a greutății la o femeie gravidă, presiunea poate crește, tonul uterului crește, fluxul sanguin placentar scade (circulația sanguină în vasele placentei, care asigură alimentația și respirația fătului). Ca urmare a unor astfel de modificări, bebelușul suferă de o lipsă de nutriție și oxigen - se dezvoltă insuficiență fetoplacentală, adesea ducând la hipoxie acută (înfometarea oxigenului) a fătului. Femeile gravide, cu o creștere semnificativă a greutății (15 kg sau mai mult), sunt expuse riscului de apariție a gestozei, caracterizată prin afectarea funcției renale, creșterea tensiunii arteriale, edem și apariția proteinelor în urină.

Femeile care refuză să-și exercite timp de 9 luni de sarcină, nașterea sunt mult mai dificile decât cele care și-au menținut corpul în stare bună. Atrofia (scăderea volumului țesutului și scăderea sau încetarea funcției) a mușchilor și ligamentelor afectează: forța de muncă este adesea întârziată datorită dezvoltării slăbiciunilor forței de muncă, contracțiile și încercările sunt mai dureroase, riscul de rupturi ale canalului de naștere (de exemplu, perineu) crește. Greutatea excesivă, care însoțește de obicei o respingere completă a activității fizice pentru o perioadă atât de lungă, poate, de asemenea, să afecteze în mod negativ evoluția travaliului. În contextul excesului de greutate la femeile aflate în travaliu, crește riscul creșterii presiunii în timpul contracțiilor și tentativelor, ceea ce, la rândul său, este periculos pentru dezvoltarea sângerării și a hipoxiei acute a fătului.

Există seturi întregi de exerciții dezvoltate de medici special pentru femeile însărcinate. Acestea vizează normalizarea circulației sângelui în zona pelviană, prevenirea venelor varicoase, ameliorarea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor pelvieni, întinderea ligamentelor pelvine și a țesuturilor perineului. Se recomandă începerea exercițiilor "însărcinate" din primul trimestru și, dacă este posibil, efectuarea acestora în fiecare zi.

În plus față de gimnastica specifică "gravidă", există o întreagă listă de tipuri de activități fizice care sunt permise și chiar recomandate pentru mamele viitoare. Cele mai populare tipuri de activitate fizică pentru femeile gravide includ înot, aqua aerobic, pilates, yoga, dansul buric și mersul pe jos. Desigur, există complicații ale sarcinii și bolii viitoarei mame, în care anumite sporturi pot fi contraindicate; prin urmare, alegerea pentru dvs. a unui mod individual de activitate, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, o sarcină normală nu contrazice să vă păstrați în formă fizică bună.

Mitul numărul 2: Orice sport este permis și util.

Această opinie este cealaltă extremă și este, de asemenea, incorectă. Desigur, sarcina nu este o boală - dimpotrivă, această condiție poate fi considerată cea mai înaltă manifestare a sănătății! Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că sarcina este o condiție specială asociată cu o încărcătură crescută asupra corpului, astfel încât modul obișnuit de activitate fizică pentru "situația specială" va trebui în continuare revizuit.

Deci, în orice stadiu al sarcinii, exercițiile și sporturile cu o presiune preferențială asupra presei, cum ar fi halterofiarea, vânătoarea și forța de antrenament, ar trebui eliminate complet. Desigur, în timpul sarcinii va trebui să renunți la aceste sporturi și la un stil de viață activ, care sunt asociate cu un risc ridicat de rănire - o cădere sau o lovitură. Tot felul de lupte, precum patinajul, schiatul, snowboardingul, skateboardingul și ciclismul, intră în această "listă neagră". În plus, este de dorit ca o femeie însărcinată să facă mișcări ascuțite și încurcate - pot provoca, de asemenea, hipertonie (tensiune crescută) a uterului și chiar desprinderea prematură a placentei; în consecință, jocurile de tenis, baschet, volei și alte sporturi similare vor fi, de asemenea, interzise temporar.

Mitul 3: Înotul duce la infectarea fătului.

Această opinie este greșită; se datorează lipsei de cunoștințe despre fiziologia sarcinii. Fructele sunt protejate în siguranță împotriva oricărei infecții prin mai multe "niveluri de protecție".

Primul nivel este colul uterin, închis ermetic pe toată perioada sarcinii. Rolul celui de-al doilea nivel de protecție se realizează prin mucusul cervical - un secret special gros și vâscos produs de celulele canalului cervical și umplând-l ca un dop. Mediul acid alcalin și un număr imens de celule antibacteriene fac acest substrat aproape impenetrabil pentru majoritatea agenților patogeni. Următorul nivel de protecție este membranele amniotice care formează pereții membranelor sacului fetal. Întreaga membrană este impenetrabilă pentru moleculele mari, cum ar fi bacteriile și ciupercile. Apele fetale din jurul copilului conțin de asemenea mulți factori de protecție antibacteriană. Placenta devine ultima si cea mai puternica bariera pentru orice infectie: nu se lasa in bacterii si ciuperci si actioneaza ca o glanda imuna care secreta celulele imunitare. Astfel, cu o sarcină în mod normal în curs de dezvoltare, infecția nu are nici o șansă de a ajunge la făt.
Desigur, atunci când este scufundat într-o piscină sau într-un rezervor natural (precum și când faceți baie), apa intră în vagin; cu toate acestea, nu este periculos pentru cele mai însărcinate, nici pentru copil. Vaginul comunică în mod normal cu mediul și nu este steril; În plus, secreția vaginală conține factori de apărare imună împotriva agenților patogeni.

Riscul de infectare a fătului prin vagin, adică calea ascendentă, apare numai când cervixul este deschis prematur (insuficiența cervicală - ICN) și integritatea vezicii fetale este perturbată (scurgeri de apă în timpul sarcinii). Cu toate acestea, acestea sunt condiții speciale de sarcină, în care nu numai înot, ci și orice tip de sport este nedorit. În toate celelalte cazuri, înotul este nu numai posibil, ci și foarte util pentru mama însărcinată în orice stadiu al sarcinii. Tratamentele regulate pe apă asigură o sarcină măsurată pe toate grupele musculare, ajută la întărirea ligamentelor și a sistemului musculo-scheletal, au un efect relaxant asupra sistemului nervos, ajută la prevenirea și tratamentul complex al bolilor spinării și a varicelor. Există un set special de exerciții în apă sau acva aerobic pentru femeile gravide, care ajută la pregătirea eficientă pentru naștere și menținerea unei forme fizice bune în timpul "situației speciale". Apa și aerobicul în apa de mare sunt deosebit de utile; În multe bazine se folosește o compoziție de sare identică cu cea naturală - se numește "rappa".

Pentru a vă proteja pe deplin de riscul de infectare în apă, este mai bine să vă spălați în corpuri de apă curgătoare (fluviu, lac, mare), departe de întreprinderile industriale, dane și locuri de adăpare a animalelor. Alegerea unei bazine, dați prioritate instituțiilor care au cursuri pentru femeile însărcinate și pentru copii; cerințele sanitare și igienice mai stricte sunt impuse acestor bazine, apa este puțin mai caldă, iar "bebelușii" obișnuiți sunt mult mai puțin.

Mitul numărul 4: toate sporturile "de apă" sunt binevenite.

Această concluzie nu poate fi numită adevărată. Apa mării și, în general, procedurile de apă sunt cu adevărat utile pentru mamele în așteptare și sunt chiar recomandate de către medici pentru tratamentul anumitor afecțiuni în timpul sarcinii. De exemplu, apa ajută la reducerea umflăturilor, la scăderea durerilor de spate și a oaselor pelviene; înotul ameliorează stresul și oboseala, are un efect pozitiv asupra somnului; piscina sau băile cu sare răcoroasă sunt recomandate mamelor insarcinate care suferă de vene varicoase și o ușoară creștere a tonusului uterului.

Cu toate acestea, nu toate variantele comportamentului activ în apă sunt acceptabile și benefice pentru o femeie însărcinată; Unele sporturi nautice vor fi cu siguranță interzise pe toată perioada sarcinii. Polo-ul de apă (mișcări bruște și risc de rănire), schi nautic, banane, cheesecake etc. (risc de rănire și vibrații puternice), scufundări dintr-un turn (lovind suprafața apei) scufundări (scădere semnificativă a presiunii). Iubitorii de scufundări vor avea în timpul sarcinii să renunțe la scufundări la o adâncime de: fluctuații de presiune afectează în mod negativ fluxul de sânge în vasele de placenta si cordonul ombilical, și din această cifră depinde consumabile pentru copii substante nutritive si oxigen.

Mitul numărul 5: Cu o burtă mică poți merge cu bicicleta

Nu trebuie să mergeți cu bicicleta în nici un stadiu al sarcinii. În primul rând, este un sport asociat cu riscul de rănire, cădere, vânătăi. De la începutul sarcinii, o femeie are o redistribuire a fluxului sanguin și schimbări în activitatea sistemului nervos și, prin urmare, cu mult înainte de apariția abdomenului, viteza de reacție și coordonarea mișcărilor scad. În al doilea rând, ciclismul este în mod inevitabil însoțit de vibrații - și acest lucru este, de asemenea, dăunător pentru femeia gravidă, deoarece duce la o deteriorare a fluxului sanguin placentar. Cu toate acestea, există încă un motiv pentru care, printre alte sporturi "mobile", bicicleta conduce pe lista interdicțiilor pentru femeile însărcinate. Acest sport cauzează un flux sanguin ascuțit, neregulat la organele pelvine și poate provoca amenințarea cu avortul. Și din acest punct de vedere, ciclismul este cel mai periculos în primul trimestru - doar "în timp ce stomacul este încă mic".

Mitul numărul 6: femeile "sportive" pot continua antrenamentul în timpul sarcinii

Desigur, recomandând această sarcină, medicul ia în considerare datele fizice inițiale ale femeii. O viitoare mamă, care a fost implicată intens în orice tip de sport înainte de sarcină și a rămas însărcinată "în fundalul" încărcăturii atletice obișnuite, poate continua să se antreneze în timpul sarcinii. În același timp, dacă sarcina survine în mod normal, încărcăturile admise pentru mama viitoare "sportivă" pot fi într-adevăr mai mari decât pentru toate celelalte femei gravide. Cu toate acestea, de fapt, odată cu debutul sarcinii, programul de antrenament al sportivilor este revizuit în mod semnificativ: toate opțiunile pentru efort fizic sunt ajustate de medicul și instructorul participant, numărul și durata clasei sunt reduse; precum și pentru femeile însărcinate "non-sportive", exerciții cu încărcătură pe presă, mișcări ascuțite și ridicarea greutății sunt excluse. Adică, nivelul de încărcare la sportivi este, de asemenea, semnificativ redus față de cel obișnuit înainte de sarcină, iar unele elemente de antrenament sunt complet eliminate înainte de naștere. Și dacă sarcina are complicații, mamele "sportive" care așteaptă să renunțe complet la efort fizic.

Mitul numărul 7: Yoga sau Pilates - doar o pierdere de timp

Sustinatorii de aerobic si de formatori de putere, de obicei, cu neincredere, apartin acestor sporturi. Și în zadar: este complexul de yoga și complexul Pilates care cel mai mult contribuie la menținerea corpului în formă și pregătirea pentru naștere - nu numai fizic, ci și psihologic. La urma urmei, aceste tehnici predau relaxare, ajuta la stăpânirea respirației adecvate - și pe aceste abilități nivelul durerii depinde de contracții.

Unele poziții din yoga sau pilates pot fi folosite direct în timpul contracțiilor pentru ameliorarea durerii. În plus, practica relaxării are un efect pozitiv asupra cursului de muncă, ajutând la gestionarea emoțiilor și ascultarea corpului. Cu toate acestea, exercitarea în formă pură este de asemenea foarte utilă în timpul sarcinii.

Exercițiile în aceste tehnici se bazează pe vergeturi; ele ajută la restabilirea flexibilității, întărirea și îmbunătățirea elasticității ligamentelor pelvine și perineale și menținerea mușchilor scheletici și a mușchilor pelvieni la nivelul necesar. Din aceste calități depind în mod direct, nu numai cu privire la starea de sănătate a viitoarei mame, dar, de asemenea, durata muncii, pragul de durere si elasticitatea tesuturilor din canalul de nastere (pentru a evita lacune în livrare).

Pe langa inot, Pilates si yoga sunt recomandate in special femeilor insarcinate cu dureri la nivelul coloanei vertebrale, cresterea in greutate neuniforma, stresul si supraincarcarea emotionala. Rețineți că înainte de începerea orelor de curs este necesar să se consulte cu un ginecolog, se recomandă, de asemenea, să lucrați cu un antrenor într-un grup sau individual, deoarece unele asanasuri și exerciții nu pot fi efectuate în timpul sarcinii. Și antrenorul, care are experiență în gestionarea grupurilor "însărcinate", va propune un complex deja adaptat pentru mama viitoare.

Mitul numărul 8: Dacă nu leagăn presa, va fi dificil de împins

Opinie absolut greșită. Parrot este o tulpină a diafragmei și a mușchilor abdominali, un efect reflex, de fapt foarte similar cu eforturile similare în timpul defecării (eliberarea intestinului). Acest proces nu necesită o presă umflată și nici o pregătire fizică specială; fiecare femeie poate ajuta să se nască copilului ei. Ca rezultat al inhalării adecvate, aerul ar trebui să umple plămânii până la limită, iar tractul respirator superior ar trebui să rămână liber. Această metodă de inhalare în sine trebuie să sublinieze presa; Pieptul se extinde, plămânii plini de aer determină coborârea diafragmei, rezultând o creștere a presiunii în cavitatea abdominală. Prin apăsarea bărbiei în piept, femeia care se află în muncă este grupată pentru încercare și se protejează de expirația prematură sub presiunea presei. Pentru o singură luptă, trebuie să împingeți de 3 ori. După încercări, trebuie să exhalezi aerul cu gura pe jumătate deschisă, ridicându-ți capul cu exhalarea. Cu o astfel de tehnică, expirația este lină și rapidă, ceea ce permite copilului să "dobândească o poziție de sprijin" la nivelul la care a reușit să se deplaseze de-a lungul canalului de naștere al mamei.

Bineînțeles, cu cât sunt mai puternice mușchii abdominali, cu atât mai bine le are femeia, dar secretul principal al încercărilor corecte constă în respirație, nu în grosimea mușchilor. În plus, apăsarea presei în timpul sarcinii este absolut imposibilă în orice moment: tensiunea musculaturii abdominale determină întotdeauna o creștere a tonusului uterului și poate provoca o amenințare de încetare a sarcinii sau a nașterii premature.

Mitul numărul 9: Nu puteți face exerciții cu ridicarea mâinilor

Această declarație este, de asemenea, un mit, o superstiție care nu are nicio bază. Se crede că mama viitoare, în general, este periculoasă să ridice mâinile în sus - nu puteți să îmbrăcați haine, să corectați perdele, chiar să dormiți, să vă puneți mâinile deasupra capului. Aceste temeri sunt complet nefondate: puteți ridica mâinile în orice etapă a sarcinii! Dar ceea ce nu trebuie făcut în realitate este să vă aruncați mâinile în sus, cum ar fi atunci când jucați volei, tenis sau badminton. Cu această mișcare, diafragma care separă pieptul și cavitatea abdominală ca un raft este redusă drastic. Ca rezultat al tensiunii diafragmei, presiunea în cavitatea abdominală se schimbă rapid și semnificativ; acest lucru, la rândul său, poate afecta negativ tonul uterului, ducând la creșterea acestuia și fluxul sanguin placentar. Prin urmare, merită să renunțe la jocurile sportive cu "impetuos" aruncare a mâinilor și este foarte posibil să închideți hainele, să fixați perdele și, desigur, să faceți diferite exerciții cu o ridicare netedă a mâinilor.

Mitul nr. 10: Miscarea pelviană antrenată face dificilă mutarea fătului în muncă

De fapt, promovarea fătului prin canalul de naștere nu depinde de tonul mușchilor pelvieni. Majoritatea felului în care copilul "trece", se deplasează numai prin contracțiile uterului. După ce cervixul este complet deschis (la sfârșitul primei etape a travaliului), fiecare contracție ulterioară avansează treptat fătul până la ieșirea din canalul de naștere. Femeia la naștere în această perioadă sunt rugați să nu tulpina mușchii abdominali și pelvis, pentru a nu împinge copilul până când scade suficient de scăzut: la începutul anilor încercări conduc adesea la cresterea presiunii intracraniene la făt, cât și pentru cele mai multe mame, ele sunt pline de lacune din țesuturi ale aparatului genital (col uterin, pereți vagin).

La începutul perioadei puternice, este suficient ca mama viitoare să se relaxeze cât mai mult posibil, ajutând bebelușul să coboare de-a lungul canalului de naștere din cauza contracțiilor uterine. Pentru a vă relaxa și pentru a nu apăsa înainte, în timpul luptei trebuie să respirați "câine". Aceasta este o respirație superficială în gură, care reamintește într-adevăr de respirația câinelui.

set standard de exerciții pentru femeile gravide trebuie să includă exerciții pentru mușchii pelvieni și perineului: performanța regulată a unor astfel de exerciții ajută la evitarea lacunelor, leziuni ale țesuturilor moi și prelungită în a doua etapă a travaliului.

Alegerea pentru dvs. a unui anumit sport în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Nu au încredere în sfaturi neconfirmate „cu experiență“ prieteni și rude - o consultanță de specialitate în timp util și individual pentru a vă ajuta să evitați complicațiile inutile, pentru a menține corpul în formă bună în timpul sarcinii și să se pregătească pentru naștere viitoare.

Contraindicații la activitatea fizică

Există complicații ale sarcinii, în care activitatea fizică este într-adevăr contraindicată. Cel mai adesea este vorba despre amenințarea cu întreruperea sau nașterea prematură. În aceste cazuri, activarea circulației sanguine și a activității hormonale în timpul efortului fizic poate provoca stres excesiv asupra peretelui uterin. În timpul sarcinii normale, sarcina atletică admisă nu determină o creștere a tonului general al uterului. Cu toate acestea, dacă tonul este inițial ridicat, după ce a jucat sport, poate deveni amenințător și poate pune în pericol sarcina.

Iată cele mai frecvente diagnostice în care sunt interzise toate sporturile:

  • hipertonicitatea uterului (creșterea activității contractile a uterului);
  • insuficiență insuficiență cervicală (cervix complet închis al colului uterin);
  • placentare scăzută (atașarea placentei aproape de chistul intern al colului uterin);
  • placenta previa (placenta se suprapune parțial sau complet orificiului intern al colului uterin);
  • hematom retrochorial (cheag de sânge între peretele uterului și placentă, rezultat al detașării parțiale a placentei);
  • preeclampsia (toxicoza târzie a sarcinii, manifestată printr-o creștere a edemului, a tensiunii arteriale și a proteinelor în urină), precum și o creștere a tensiunii arteriale dintr-un alt motiv.