Piscină pentru sarcină

Durere

Piscina pentru femeile gravide nu este doar o distracție plăcută, ci o salvare reală pentru picioarele obosite în spate și umflate. A fi în apă îi permite mamei viitoare să uite de ceva timp forța gravitației și să dea o odihnă completă mușchilor tensionați. Inotul regulat ajută la întărirea sistemului imunitar, crește rezistența, învață să controleze respirația și este una dintre metodele de pregătire pentru nașterea viitoare.

Utilizarea piscinei pentru femeile însărcinate

Aproximativ zece ani în urmă, majoritatea ginecologilor le-au interzis pacienților să viziteze piscina publică, menționând lipsa de apă curată și riscul ridicat de a contracta boli infecțioase. Astăzi, situația sa schimbat și, din ce în ce mai mult, medicii nu numai că permit, ci și sfătuiesc femeile să înoate în piscină în timpul sarcinii. Care este motivul?

  • În primul rând, noile bazine achiziționează sisteme moderne de purificare a apei, iar riscul de infecție cu boli infecțioase este redus.
  • În al doilea rând, numeroase centre de fitness și complexe sportive organizează cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Pentru mamele viitoare, o zonă separată este împrejmuită, unde femeile pot înota fără să se teamă de întâlniri accidentale cu alți vizitatori la piscină.
  • În al treilea rând, medicamentul nu se oprește și astăzi se crede că beneficiile înotării în piscină sunt semnificativ mai mari decât posibilul rău pentru mamă și copil. Dacă se respectă anumite măsuri de securitate, riscurile probabile pot fi minimizate.

Înotarea în piscină afectează favorabil evoluția sarcinii și a fătului:

  • Fiind în apă, ameliorează tensiunea din partea musculaturii din spate, a oaselor și articulațiilor pelvine și a coloanei vertebrale. Aceste organe sunt supuse unei tulpini enorme în timpul sarcinii. Înotul vă permite să eliminați stresul și să eliberați o femeie de durere și disconfort.
  • Înotul întărește mușchii pectorali, învață să controleze respirația, care va beneficia în timpul nașterii.
  • Exercițiile regulate în piscină sporesc rezistența și stimulează imunitatea. Sa observat că femeile care duc un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile de a suferi de răceli în timpul sarcinii.
  • Înotul este o modalitate excelentă de a scuti stresul, de a vă opri capul, de a vă liniști și de a vă relaxa. Pentru multe femei, 45 de minute în piscină devin o adevărată priză într-o serie de zile lucrătoare.

Piscină în pregătire pentru naștere

Înotarea în piscină este una dintre etapele de pregătire pentru viitoarea activitate de muncă. Fiind în apă, o femeie însărcinată află trei lucruri importante:

  • Controlați adâncimea și puterea respirației.
  • Rezistență și distribuție uniformă a sarcinii.
  • Relaxarea musculară.

În centrele perinatale care pregătesc femeile pentru naștere, înotul este acordat o atenție deosebită. Motivul este cunoscut: este mult mai ușor pentru mamele însărcinate să se antreneze în apă atunci când greutatea corporală este simțită mai puțin. În piscină, o femeie gravă gravă găsește ușurință fără precedent. Apa ameliorează durerea, elimină tensiunea musculară, elimină oboseala și promovează relaxarea. Toți acești factori măresc semnificativ eficacitatea clasei și ajută o femeie să se pregătească în mod adecvat pentru apariția copilului în lume.

Înotul în piscină nu beneficiază numai de corp. Clasele în apă acordă atenție pregătirii psihologice pentru naștere. Mama viitoare câștigă încredere în abilitățile lor. O femeie câștigă putere asupra propriului corp și își dă seama că multe procese sunt disponibile pentru controlul ei. La naștere, această atitudine ajută la concentrarea asupra contracțiilor, ajută la reducerea durerii și atenuarea stării femeii.

Clasele în piscină - este, de asemenea, o șansă să vă scufundați în senzațiile unui copil nenăscut. În pântece, bebelușul se află în apă, iar în timpul călătoriei, mama în așteptare este aproape aceeași stare. Simte apa care curge din jurul ei pe toate părțile, atingând pielea, sprijinind și îndreptându-se. Toate acestea copilul trăiește timp de 9 luni și va fi util ca o femeie însărcinată să aibă o experiență similară.

Un exercițiu merită un anumit interes, practicat în timpul cursurilor de grup în aerobic în cursurile de pregătire pentru naștere. Mai multe femei stau la baza piscinei, întinzându-și picioarele și formând un fel de coridor. Una dintre femei se scufundă și, ținându-și respirația, înoată prin coridor de la început până la sfârșit. Un astfel de exercițiu nu numai că pregătește respirația, ci simulează și trecerea unui copil prin canalul de naștere. Multe femei notează că o astfel de pregătire îi ajută să simtă pe deplin ceea ce simte copilul și să se conecteze la nașterea viitoare.

Aerobic de apă: pregătire de apă pentru femeile însărcinate

O viitoare mamă se poate practica singură, vizitând piscina de mai multe ori pe săptămână, totuși antrenamentul sub îndrumarea unui instructor experimentat va aduce beneficii maxime. Clasele din grup au un înțeles special în timpul sarcinii. Sprijinirea altor femei conștiente de sănătate reprezintă un pas important în pregătirea pentru naștere.

Cursurile de aerobic de apă includ:

  • Instruirea tuturor grupurilor musculare, ligamentelor, articulațiilor. Se acordă atenție spatelui și bazinului.
  • Exerciții de respirație, inclusiv respirație (scufundări).
  • Inot gratuit.

Este convenabil să se efectueze repetiții ale contracțiilor în apă fără risc pentru făt. Exercițiile de relaxare și contracție musculară sunt esențiale în pregătirea pentru nașterea viitoare a unui copil. Este important ca abilitățile dobândite să fie aduse automatismului, combinându-le cu respirația potrivită - și apoi în muncă, corpul instruit însuși își va aminti ce trebuie făcut. Se observă că clasele din piscină facilitează cursul procesului de naștere și sporesc șansele de a avea un copil sănătos.

Scufundări în timpul sarcinii

Clasele în grupuri specializate pentru mamele viitoare implică nu numai aqua aerobic, ci și scufundări. Respirația pe termen scurt și sub apă sunt benefice pentru femeia gravidă. Exercițiile pregătesc corpul pentru viitoarea livrare, când este necesar să se adapteze direcția, adâncimea și forța mișcărilor respiratorii în timpul efortului și efortului. Puteți face și în afara piscinei, totuși, o respirație lungă cu efort fizic simultan (ca și în timpul travaliului) este posibilă numai în apă.

Interesant, scafandrii japonezi - scafandrii de vanatoare de perle - aproape intotdeauna au nascut copii sanatosi, puternici si durabili, ceea ce indica beneficiile acestui exercitiu pentru mamele insarcinate.

Caracteristicile înotului în diferite stadii ale sarcinii

Înotul în piscină este permis în orice moment în timpul sarcinii. Ginecologii sfătuiesc pacienții să înceapă antrenamentul înainte de a-și concepe copilul. Organismul pregătit este mai bine adaptat noilor condiții, iar abilitățile dobândite facilitează trăirea tuturor senzațiilor neplăcute care apar în nouă luni. Nu trebuie să așteptați până când vine sarcina - înotul în piscină va aduce beneficii oricărei femei, indiferent de planurile sale de reproducere.

În primele etape ale sarcinii

În primul trimestru de sarcină, înotul vizează întărirea tuturor grupurilor musculare, formarea respirației și stimularea sistemului imunitar. Exercițiile regulate ajută la pregătirea organismului pentru schimbările viitoare. Sa observat că femeile care vizitează piscina din perioadele timpurii tolerează toxicoza mai ușor, se adaptează mai repede și continuă să ducă o viață activă până la naștere.

  • Toxicoza. Cu vărsături frecvente, ar trebui să refuzați temporar să vizitați piscina.
  • Scăderea tensiunii arteriale. Cu slăbiciune severă și amețeli, nu ar trebui să mergeți la înot.
  • Amenințarea de avort spontan. Cu descărcarea sângeroasă din tractul genital, exercițiile fizice și înotul sunt interzise. În cazul unei dureri moderate la nivelul abdomenului inferior (fără sângerare), este permisă înotul calm (după consultarea ginecologului).

La sfârșitul sarcinii

Înotul în piscină devine o adevărată mântuire pentru mamele care se așteaptă în această perioadă. După 20 săptămâni, sarcina pe coloana vertebrală, oasele și ligamentele pelvisului, muschii din spate crește. Există dureri în regiunea lombară, corpul devine lent. Mai aproape de termenul de naștere plimbările lungi sunt un lucru din trecut și sunt înlocuite de înot. Exercițiile regulate din piscină ajută la ameliorarea tensiunii musculare și vă permit să faceți fără alte metode de expunere.

Măsuri de siguranță

Nu este recomandat să vizitați piscina în astfel de situații:

  • Amenințarea de avort cu apariția unei secreții sângeroase din tractul genital.
  • Toxicoza puternică în stadiile incipiente.
  • Boli infecțioase acute.
  • Procesele inflamatorii la nivelul organelor genitale.
  • Boli de piele, inclusiv erupții alergice.
  • Infuzie de intoleranță.
  • Descărcarea mucusului înainte de naștere (risc crescut de infecție).

Nu trebuie să vă înotați cu sănătate precară și cu orice condiții care necesită intervenție medicală (tensiune arterială ridicată, dureri de cap severe etc.).

Întrebări frecvente

Practica arată că femeile gravide vă îngrijorează despre astfel de momente:

  • De ce ar trebui să începeți să înotați în piscină? O femeie însărcinată, cu o sănătate bună și fără contraindicații, poate face aerobic acvatic sau poate participa independent la piscină pentru orice perioadă de gestație - de la momentul conceperii la naștere.
  • Este posibil să faceți aerobic de apă pentru cei care nu pot înota? Nu numai posibil, dar necesar. Clasele sunt ținute în apă la adâncimi mici și cele mai multe exerciții nu necesită capacitatea de a înota. Pentru plasă de siguranță puteți purta mâneci sau o vestă.
  • Pot să primesc boli cu transmitere sexuală, infecții fungice la vizitarea piscinei? Sistemele moderne de purificare a apei reduc șansele de infectare la minimum, dar măsurile de precauție nu vor fi superfluă. Când vizitați piscina, trebuie să utilizați numai un prosop individual și produse de igienă, nu umblați desculți, faceți duș înainte și după antrenament.
  • Care piscină este mai bine de ales? Pentru înotul în timpul sarcinii este potrivit orice piscină în care mama însărcinată va fi confortabilă. Merită acordată atenție sistemelor de purificare a apei. Cel mai bine este să te înscrii în grupuri speciale pentru femeile însărcinate sau să participi la piscină în timpul orelor de încărcare minimă.

Cu toate măsurile de precauție, înotul în piscină va fi o pregătire excelentă pentru naștere, o sursă de emoții pozitive și doar o modalitate bună de a avea un moment bun.

Piscina în timpul sarcinii - exercitarea moderată este benefică.

Toată lumea știe că strămoșii noștri îndepărtați au trăit în apă. Da, și în uter, înotăm și noi. Acesta este motivul pentru care aproape fiecare dintre noi trage inconștient la apă, indiferent dacă pariază sau o piscină. Întrebarea dacă este posibil să mergeți la piscină în timpul sarcinii este destul de naturală.

Iar răspunsul la aceasta este doar pozitiv, deoarece exercițiile în apă exercită presiune asupra tuturor grupurilor musculare, eliminând tensiunea din coloana vertebrală. Este important să înțelegeți că sarcina nu este o boală periculoasă, iar exercițiile mici în cantități moderate vor beneficia numai atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul ei.

Când mergeți la piscină, este important să rețineți că există încă unele contraindicații pentru a vizita piscina. În special, aceasta se referă la prezența clorului în compoziția apei. Prin urmare, pentru a scăpa de orice îndoială, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul.

Beneficiile înotării în piscină pentru femeile însărcinate

Avantajul fără îndoială al piscinei pentru femeile gravide se manifestă după cum urmează:

  • Există o întărire a musculaturii corpului în ansamblu;
  • Corpul femeii devine mai durabil, ceea ce pentru nașterea viitoare va fi un avantaj tangibil;
  • În procesul de a lua proceduri de apă îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce elimină stagnarea sângelui în picioare și în pelvisul mic. Aceasta nu este doar prevenirea venelor varicoase și a hemoroizilor, ci asigură și accesul neîngrădit al oxigenului la făt;
  • În apă, sarcina pe coloană vertebrală este redusă. Acest lucru este resimțit în special de acele femei care suferă de dureri severe în regiunea lombară;
  • Instruiți sistemul respirator;
  • În timpul înotului, riscul fetusului de a lua o poziție greșită este mult redus.

Când o piscină în timpul sarcinii poate dăuna

Chiar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a vizita piscina. Multe femei sunt confundate de prezența clorului în apă, care este folosit pentru curățarea acestuia. Este dăunător unui copil? De fapt, apa din piscină conține atât de mult clor încât nu poate dăuna femeilor însărcinate și copilului lor nenăscut.

Singura excepție este cazul când există o intoleranță individuală la acest reactiv. Dacă aveți posibilitatea de a vizita piscina, în care apa este curățată prin ozonare sau tratament cu ultrasunete, atunci ar trebui să o acordați prioritate.

De asemenea, contraindicațiile vizitate sunt următoarele:

  • Toxicoza severă, care este însoțită de o slăbiciune excesivă cauzată de vărsături indompete;
  • În cazul în care medicul pune în pericol pierderea sarcinii;
  • Dacă se observă sângerări asociate cu sarcina. Este necesar să amânați excursia, chiar dacă există o amenințare de apariție a acesteia;
  • Dacă aveți durere după orice efort fizic, este mai bine să amânați scăldatul;
  • Dacă există o creștere a tensiunii arteriale.

De asemenea, este important să se țină seama de faptul că mediul umed al bazinului, în special în sălile de duș, este un mediu foarte favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor patogene și a ciupercilor. Prin urmare, este necesar să se acorde o protecție suplimentară împotriva lor.

Când puteți înota în piscină în timpul sarcinii

Începând să vizitați piscina este mai bună la începutul sarcinii, când organismul nu este prea slab. Piscina în primul trimestru de sarcină poate fi vizitată de aproximativ 3-4 ori pe săptămână, oferind cursuri de aproximativ 20 de minute.

1) Toxicoza în timpul sarcinii: ce este și dacă trebuie să vă faceți griji.
2) În acest articol, am considerat metodele cele mai eficiente de pedepsire a copiilor.

În viitor, sesiunile de înot pot fi mărite la 45 de minute. Stați imediat în apă nu trebuie să fie, deoarece schimbările bruște ale temperaturii pot dăuna copilului. În orice caz, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării.

Înotarea pentru femeile gravide nu este recomandată atunci când se apropie de termenul de naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioada de descărcare a mucusului, precum și pentru apariția durerii în abdomen.

Medicii și mulți antrenori cred că procedurile de apă ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. În mod ideal, o femeie ar trebui să viziteze piscina chiar și atunci când planifică o sarcină. Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului pentru efort fizic suplimentar.

Pregătirea pentru a merge la piscină - garantarea sănătății

Pentru ca tratamentele de apă să fie extrem de benefice, este important să alegeți piscina potrivită și să urmați măsurile de precauție de bază. La urma urmei, apa nu tolerează neglijența.

Atunci când alegeți o piscină, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:

  • Este recomandabil să vizitați piscina, unde s-au desfășurat deja sesiuni pentru femeile însărcinate;
  • O opțiune excelentă ar fi înotarea într-un grup cu femei însărcinate;
  • Este recomandabil să lucrați sub îndrumarea unui instructor cu experiență care vă va ajuta în alegerea exercițiilor necesare;
  • Dacă este posibil, dați prioritate acelor piscine care dispun de echipament pentru o ședere mai sigură în ele: mânere, pante blânde, covorașe de cauciuc etc.

Precauții de bază

Asemenea oricărui tip de exercițiu, înotul în timpul sarcinii în bazin ar trebui să fie supus anumitor reguli de siguranță:

  • Înainte de înot este recomandabil să vă asigurați că apa respectă standardele sanitare și igienice de calitate;
  • Când sunt scufundate în apă, evitați schimbările de temperatură bruște și semnificative;
  • Când înotați, evitați mișcările bruște. Este recomandabil să înotați stilul obișnuit. Este interzis să înoți pe spate;
  • Pantofii utilizați în piscină trebuie să aibă o talpă din cauciuc pentru a preveni căderea pe o suprafață umedă.

Când vă decideți să vizitați piscina într-o anumită zi, ascultați sentimentele. În prezența celor mai mici disconforturi sau apariția unor senzații neplăcute, procedurile de apă trebuie abandonate. Dacă sunteți deja în apă, ar trebui să ieșiți imediat din ea.

Aerobic de apă pentru femeile însărcinate în piscină

Toate exercițiile din piscină pentru femeile gravide pot fi împărțite în următoarele grupuri:

  • Întinderea mușchilor;
  • Pe răsucire;
  • Pentru a învăța cum să respirați în mod corespunzător;
  • Pentru a vă relaxa.

Toate clasele ar trebui să se desfășoare numai sub supravegherea unui antrenor pentru a exclude orice răniri.

Întindeți corect

Aceste exerciții sunt de bază. Fără acestea, continuarea studiilor este interzisă. După ce înotați puțin, săriți în apă, împrăștiind picioarele cât mai larg posibil. Apoi, puteți încerca să stați pe spărturi. Plimbați-vă în apă, ridicând picioarele în sus și rotindu-vă brațele. De asemenea, nu interfera și nu vă înjunghiați. Aceste exerciții ajută la relaxarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor din podea pelviană. De asemenea, umflarea picioarelor și a brațelor este eliminată.

Exerciții de răsucire

Aceste exerciții sunt efectuate în apropiere și ajută la întărirea mușchilor spatelui. Acestea includ următoarele exerciții:

  • Stați în față, ținându-i mâinile. Stați jos, plasându-ți picioarele în perete și apoi împingându-te, îndreptați corpul;
  • Ținând partea, faceți "bicicleta". Dacă acest lucru este prea dificil, atunci pur și simplu rotiți picioarele, ridicându-le în direcții diferite;
  • Stând pe stomac și ținând partea, trageți-vă picioarele în stomac.

Exerciții de respirație

Aceste exerciții sunt foarte importante, deoarece acestea vor permite mamele insarcinate să își controleze mai ușor respirația în timpul nașterii. Aceste exerciții includ respirația în și în apă. În activitățile colective, puteți să dansați și apoi să vă aruncați în apă pe factura.

1) Cum să alegeți un scuter pentru copil: principalele recomandări pentru alegerea unui produs de calitate.
2) merită să mănânce femeile de ananas în poziția pe care am scris-o aici.

Relaxați-vă după exercițiu

Cea mai ușoară modalitate de a vă relaxa este să faceți exerciții, în care o femeie se află pe spate, iar capul se sprijină pe pernă. Principalul lucru aici este să vă relaxați corpul și să vă bucurați de pace, împrăștiind brațele în lateral. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe burta de apă și să-i aruncați capul în apă. Astfel, exercițiul simultan de a reține respirația.

Dacă aveți posibilitatea de a vizita piscina și nu există contraindicații, atunci nu trebuie să vă refuzați plăcerea. Piscina în timpul sarcinii vă va permite să evitați durerile severe, precum și să reduceți riscul unor astfel de probleme cum ar fi rupturile perineale, deoarece grupurile musculare corespunzătoare sunt instruiți. Asigurați-vă că, în conformitate cu anumite reglementări privind siguranța, înotul în piscină va fi absolut sigur atât pentru dvs. cât și pentru copilul dumneavoastră.

Piscina de maternitate

Viitoarele mame în timpul sarcinii încearcă să-și monitorizeze cu atenție sănătatea, să mănânce alimente sănătoase și să-și exercite - în general, întreprinde o întreagă gamă de activități care au un efect benefic asupra sănătății copilului nenăscut. Dacă mâncarea este clară, atunci în ceea ce privește exercițiile fizice, multe femei însărcinate au adesea îndoieli. Este posibil să se joace sport fără a afecta copilul și pentru a-și îmbunătăți sănătatea? Răspunsul nostru este posibil și chiar necesar! Și să vă ajute cu asta nu este nimic de înot în piscină. Ei bine, decât lecții utile în piscină și dacă există contraindicații pentru femeile însărcinate la acest tip de activitate fizică - ia în considerare în articol de astăzi.

Beneficiile formării în piscină pentru femeile însărcinate

Știm cu toții că atunci când este scufundat în apă, corpul devine ușor și fără greutate. Prin urmare, pentru femeile însărcinate, în special în ultimele luni de sarcină, imersarea în apă ajută la ușurarea ușor a coloanei vertebrale și a mușchilor din sarcină, ameliorează durerea din spate și reduce presiunea asupra articulațiilor. În plus, atunci când rezistă corpului cu apă, există un masaj ușor și plăcut al organelor interne și externe ale pelvisului, precum și al mușchilor întregului corp al unei femei însărcinate. De asemenea, clasele din piscină sunt recomandate femeilor care se confruntă cu problema edemelor. Este important de observat că mamele care au vizitat în mod regulat piscina în timpul sarcinii nu au probleme de alăptare după livrare, din cauza fluxului sanguin către piept și inimă în timpul înotului. Și, bineînțeles, datorită rezistenței mișcării în apă, consumul de energie crește, ceea ce ajută la menținerea greutății optime și să nu se îmbunătățească.

Un beneficiu uriaș pentru corpul unei femei însărcinate aduce scufundări, pentru că atunci când țineți respirația, copilul își activează toate rezervele și se obișnuiește cu lipsa de oxigen. Acest lucru este foarte util în timpul nașterii și al travaliului, atunci când oxigenul nu curge spre copil.

Nu este un secret pentru nimeni că clasele în piscină reprezintă o soluție excelentă pentru temperarea corpului. Prin urmare, acele mame viitoare care au ales piscina sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și de a-și consolida cu succes imunitatea.

În ceea ce privește sănătatea psihologică, clasele din piscină contribuie, de asemenea, la relaxare, ameliorarea oboselii și a tensiunii. Starea în apă, o femeie însărcinată își echilibrează starea psihologică, scapă de temeri, într-un cuvânt - meditează. Psihologii recomandă memorarea acelor sentimente de ușurință și pace care vă vizitează în piscină și amintesc de această stare în timpul travaliului și al livrării.

Poate femeile însărcinate să meargă la piscină în al doilea și al treilea trimestru? Care sunt beneficiile și care sunt contraindicațiile?

Probabil nu a lăsat astăzi un bărbat care ar argumenta faptul că înotul este foarte util pentru femeile însărcinate. Dar un lucru este să fiți de acord cu afirmații foarte abstracte și altceva să înțelegeți în mod clar ce beneficii reale pot aduce activitățile sportive și ce fel de exerciții trebuie să faceți pentru a obține rezultatul dorit.

Sarcina nu este un motiv pentru a refuza exercitarea. Una dintre cele mai sigure modalități de a vă deplasa, de a vă bucura de sănătatea proprie și de sănătatea copilului înotă în piscină. Experții recomandă să se înnoare în faza de planificare a sarcinii și să continue formarea în perioada de gestație.

Pot să merg în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină?

Sarcina nu este o contraindicație pentru activitățile de înot și apă. Dimpotrivă, prin abordarea corectă și respectarea reglementărilor importante, înotul va aduce o mulțime de emoții pozitive și va avea un efect benefic asupra sănătății mamei viitoare și asupra formării fătului.

Al doilea trimestru (de la 13 la 26 de săptămâni obstetricale) este considerat cel mai sigur pentru activitatea fizică. Fătul este deja fixat în siguranță la uter, a existat o înlăturare a organelor și sistemelor interne, a început formarea placentei. În acest stadiu, înotul nu poate dăuna copilului în condițiile moderării.

Al treilea trimestru (de la 27 la 40-41 de săptămâni obstetriciale, inclusiv) nu este la fel de sigur ca al doilea. Înotarea trebuie tratată cu prudență, începând cu 36 de săptămâni. În acest moment, stomacul devine impresionant în dimensiune și poate provoca disconfort în timpul exercițiilor fizice.

După 36 de săptămâni, mucusul poate începe să se desprindă, blocând canalul cervical și protejând organele genitale interne de infecții. Prin urmare, grupul poate fi un factor de risc pentru infecție și efecte negative asupra sănătății fătului.

Care este folosirea acestui sport în perioadele ulterioare?

Dacă o femeie, după consultarea unui medic, a primit aprobarea pentru cursuri în apă, puteți vizita fie instituții specializate, fie aquazone într-un club sportiv.

Beneficiile de sănătate pentru femeile gravide:

  • În timpul unui antrenament, sarcina pe diferite grupuri musculare se alternează, corsetele musculare este întărită, iar rezistența generală crește.
  • Relaxarea și strângerea ușoară a mușchilor servesc ca prevenirea venelor varicoase și hemoroizilor, riscul de vergeturi postpartum este redus.
  • Îmbunătățește activitatea intestinului datorită motilității crescute.
  • Înotarea reduce sarcina pe coloană vertebrală, ajută la ameliorarea durerii în zona spatelui inferior și a brațului umărului.
  • Optimizează sistemele cardiovasculare și respiratorii, mărește volumul pulmonar, ceea ce are un efect pozitiv asupra travaliului.
  • Procesele de termoreglare, adaptare în mediul extern sunt îmbunătățite, sistemul imunitar este întărit.

Beneficii pentru sarcină și făt:

  • Respirația intensă promovează intrarea în plămâni a unei cantități mari de oxigen, îmbunătățește fluxul de sânge către făt.
  • Lecțiile de scufundări permit copilului să se adapteze la lipsa de oxigen care poate apărea în timpul nașterii.
  • În cazul plăcilor gluteale previa placenta exerciții speciale în piscină vor ajuta copilul să ia poziția corectă în uter.

Poate rău?

Afectarea sănătății unei femei gravide:

  • Tehnicile incorecte de înot pot duce la o stare proastă de sănătate după o sesiune.
  • Clorul, utilizat pentru dezinfectarea apei, cauzează adesea reacții alergice. Este preferabil ca mamele viitoare să viziteze piscine unde apa nu este purificată de clor, ci de ultraviolete, de ozon sau de ultrasunete.
  • În piscinele în care nu se acordă o atenție sporită igienei, există o șansă de a captura o boală sau o ciupercă infecțioasă.
  • Înotarea în apă rece (sub 22 ° C) provoacă adesea crampe la nivelul extremităților inferioare și poate duce la răceli și inflamații ale tractului urinar inferior.

Afectarea sarcinii și a fătului:

  • Intensitatea efortului fizic în apă poate provoca un ton crescut al uterului, amenințarea cu avortul spontan și nașterea prematură.
  • Retenția prelungită a respirației în apă duce la o foamete excesivă de oxigen a embrionului.
  • Înotarea după descărcarea membranei mucoase este plină de infecții ale organelor interne ale organelor genitale și fetale.

Contraindicații

Există o serie de contraindicații pentru sesiunile de înot. În prezența acestor indicații va trebui să renunțe la vizitarea bazinului și rezervoarelor:

  • orice factor de risc pentru avort spontan și naștere prematură;
  • placenta previa, inclusiv riscul de sângerare;
  • infecții genitale;
  • sângerări de la nivelul organelor genitale;
  • dureri abdominale inferioare;
  • stare de rău - dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație;
  • toxicoza pronunțată;
  • epilepsie, preeclampsie;
  • toate tipurile de boli infecțioase și patologii cronice în stadiul acut.

Restricții în sala de clasă

Pentru ca activitățile de înot și apă să aducă numai beneficii, aveți nevoie de:

  • nu supercool în piscină;
  • opriți clasele dacă apar disconfort;
  • să nu se implice în apă cu o temperatură mai mică de 28 ° C;
  • o sesiune de apă nu ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute;
  • este interzis să se sară de pe boluri și de laturi în apă;
  • nu se poate "atârna" pe plutitorii delimitatorilor;
  • nu puteți înota în adâncimi mari, cu abilități insuficiente de înot;
  • evitați schimbările bruște de temperatură;
  • să nu facă mișcări bruște în apă și o creștere intensă a ritmului ocupării forței de muncă;
  • nu se angajează într-un stomac gol sau aglomerat;
  • Este interzisă punerea pantofilor cu tălpi alunecoase în piscină.

exerciții

În mod ideal, cursurile pentru femeile însărcinate ar trebui să fie conduse de un instructor calificat, care are anumite cunoștințe și abilități pentru a lucra cu mamele viitoare. Dar puteți să o faceți singur dacă știți complexul recomandat și regulile pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Este mai bine să începeți o sesiune cu o plimbare caldă-încet de-a lungul fundului bazinului, întinzându-vă brațele înainte și împingându-vă palmele departe de suprafața apei.

Descrierea exercițiului:

  1. Stați în față, luați-i mâinile. Stați jos, odihnindu-și picioarele pe perete, apoi împingeți, îndreptați torsul.
  2. Efectuați o bicicletă de exerciții, ținând brațul. Puteți pur și simplu roti sau ridica picioarele în direcții diferite.
  3. Stați pe stomac, prindeți-vă pe lateral și trageți-vă picioarele până la stomac.
  4. Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele înainte, întindeți membrele în lateral și le aduceți împreună.
  5. Luați o poziție în sus cu picioarele extinse. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și trageți-vă până la stomac, apoi îndreptați din nou.
  6. Puneți un picior în lateral, răsuciți-vă pe cealaltă și încercând să atingeți întinderea maximă. Apoi întindeți celălalt picior.

Numărul de abordări ale exercițiilor descrise mai sus este de 3-4 ori.

  1. Întoarceți-vă cu fața spre placă și țineți suportul cu ambele mâini. Plasați o minge de cauciuc între picioare și o strângeți de 10-20 de ori, alternând strâns și relaxând mușchii.
  2. Împingeți mingea cu mâinile și răsuciți-vă în jurul axei dvs. - 8-10 rotații pe sesiune.
  3. Lie pe spate prin plasarea brațelor de-a lungul torsului. Înoțiți câteva secunde, picioarele și trunchiul de lucru.
  4. Luați o respirație adâncă și alăturați-vă sub apă cu mâinile în jurul genunchiului. Țineți-vă respirația până când apa însăși împinge la suprafață.
  5. Faceți o intrare profundă și stați pe apă în poziția unui "asterisc" cu fața în jos. După câteva secunde, stați în picioare și luați o respirație relaxată.

Antrenamentul se termină cu exerciții de relaxare. E suficient să îți pui o pernă gonflabilă sub capul tău și să te întinzi pe spate. În această poziție, puteți face mișcări ușoare cu brațele și picioarele, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil.

Dacă sarcina este bună și nu există contraindicații pentru exercițiile ușoare, puteți merge în înot pentru plăcerea dvs. Nu uitați să consultați medicul ginecolog.

Videoclip util

Vă oferim să urmăriți un videoclip despre beneficiile înotării în piscină în timpul trimestrului 2 și 3 al sarcinii:

Poate femeile gravide să înoate în piscină

În așteptarea copilului, stilul de viață al mamei viitoare se schimbă dramatic. Cei care au fost indiferenți față de efortul fizic, acorde atenție plimbărilor în aer proaspăt, iar cei care au condus anterior o viață foarte activă și au intrat în sport, înlocuiesc clasele de fitness cu ceva mai calm, de exemplu, mersul cu pași viguroși și întindere. O alegere excelentă ar fi să înotați în piscină în timpul sarcinii - acest tip de educație fizică, de obicei, medicii sfătuiesc toate femeile. Chiar dacă obișnuiți să mergeți la piscină numai în timpul școlii, acum este timpul să reluați orele. Nu pot înota? Nu contează, este foarte posibil să faci doar un set de exerciții în apă.

conținut

  • Piscină pentru sarcină
  • Beneficiile înotului pentru mamele viitoare
  • Vizita timpurie
  • Utilizare târzie
  • Efectul apei clorurate asupra corpului copilului și gravidă
  • Cum să înotați
  • Exerciții pentru femei în al doilea trimestru
  • Exerciții pentru 3 trimestre
  • Cum sa alegi un costum de baie
  • Contraindicații
  • Ce să iei cu tine

Pot să merg la piscină în timpul sarcinii

Problema posibilității de a practica sportul acva aerobic pentru mamele viitoare este deseori rezolvată pozitiv, dar există o serie de puncte la care ar trebui acordată atenție.

Beneficiile și efectele negative ale piscinei pot fi relative, deoarece, în primul rând, o femeie poate avea contraindicații individuale (să presupună că are o reacție alergică la înălbitor, care dezinfectează apa în majoritatea complexelor sportive). În al doilea rând, trebuie să știți astfel de nuanțe:

  • este logic să abandoneze clasele în primele 12 săptămâni;
  • nu este de dorit să vizitați piscina după 36 de săptămâni;
  • prezența oricăror încălcări ale stării de sănătate ar trebui să forțeze anularea temporară a acestui exercițiu.

Pentru a merge la piscină este permisă numai după obținerea consimțământului de către ginecolog.

Nu există date exacte privind efectul apei clorurate asupra fătului. Cu toate acestea, se știe: această substanță și compușii ei pot provoca arsuri, pot afecta negativ celulele. Această observație se referă în principal la vapori de clor. Dacă astfel de vapori intră în organism în cantități mari, este plină de otrăvire, simptomele cărora sunt:

  • probleme de respirație;
  • tuse;
  • dureri de cap;
  • sufocare.

Desigur, dezvoltarea unei astfel de stări este extrem de rară, deoarece o cantitate mare de substanță nu este necesară pentru tratarea apei. Și totuși, femeia "în poziție" devine extrem de sensibilă și, prin urmare, nu este întotdeauna posibilă prezicerea răspunsului organismului la apa clorurată.

Pentru a evita consecințele neplăcute cu certitudine absolută, trebuie să alegeți complexe sportive moderne, unde apa este dezinfectată prin alte mijloace:

Cum să înotați gravidă în piscină? Principalul lucru este să evitați supraîncărcarea. Inotati in stilul cu care sunteti obisnuit si care va place. Întrebarea despre ce stil de înot este relevant pentru cei care în timpul sarcinii au decis să învețe elementele de bază ale înotului. Dacă nu știți cum să înotați și până când veți găsi puterea și dorința de a stăpâni această artă, faceți o tură sau o placă de înot și doar vă deplasați în apă, lucrând cu picioarele.

Unii antrenori sfătuiesc în timpul sarcinii să înoate în cea mai mare parte crawl, argumentând că acesta este cel mai sigur tip, nu supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor.

Încercați să urmați recomandările medicilor:

  • alegeți o piscină cu apă relativ caldă, mai mult de +22 0;
  • intrați treptat în apă;
  • nu înotați mai mult de 30 de minute într-o singură vizită;
  • nu stați într-un costum de baie umed: imediat după ce ați terminat de baie, clătiți-vă în duș și schimbați-vă hainele.

Nu intrați în apă dacă nu vă simțiți bine. Este mai bine să așteptați câteva zile și apoi să reluați orele.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii în piscină

Deci, știm la ce să gândim înainte de a ne preda puterii elementului de apă, ce măsuri de securitate trebuie să urmeze. Acum hai să vorbim despre ce merită să vizitați piscina.

Știind utilitatea piscinei pentru femeile însărcinate, vă veți bucura cu mare plăcere de achiziționarea unui abonament.

Înotul în piscină este util deoarece:

  • circulația sanguină crește datorită îmbunătățirii metabolismului;
  • lucrul la supapele venoase se îmbunătățește (ca urmare, riscul de vene varicoase scade);
  • instruirea inimii și a vaselor de sânge;
  • îmbunătățește funcționarea sistemului respirator.

În plus, înotul ușurează perfect coloana vertebrală. Greutatea crescută schimbă centrul de greutate, coloana vertebrală este supusă unei presiuni extraordinare, iar în timpul șederii în apă greutatea nu este simțită. De asemenea, articulațiile și mușchii sunt descărcați - în general, bunăstarea femeii se îmbunătățește.

Cât de mult puteți înota? Cea mai bună opțiune este de două sau trei ori pe săptămână. În pauze corpul se odihnește, se reconstruiește. Clasele de intensitate zilnică nu vor beneficia acum de el.

Există încă o nuanță în ceea ce privește faptul că piscina este utilă pentru mamele viitoare. Este considerat de către medici drept antistres. Mama este imersată în același element de apă, în care copilul ei este acum - aceasta îi ajută să simtă unitatea cu bebelușul, pentru a se adapta la "un val" cu el.

Piscină la începutul sarcinii

În ciuda efectelor pozitive uriașe ale aerobicii de înot și de aer pentru doamne "în poziție", piscina în primul trimestru de sarcină ar trebui vizitată cu prudență. Pro și contra sunt:

  • femeia tolerează toxicoza mai ușor;
  • corpul este temperat, pregatit pentru dubla incarcare - toate vorbesc in favoarea piscinei.

Momentele care ar trebui să fie alarmante: în primul trimestru, corpul mamei încă nu percepe fătul ca parte a acestuia, ceea ce înseamnă că există un risc crescut de avort spontan. Orice acțiune activă poate provoca un avort spontan. În plus, există un fapt: un plută care va bloca cervixul, împiedicând bacteriile să pătrundă în uter și menținând fătul înăuntru, se formează încă. Aceasta înseamnă că viitorul copil este încă lipsit de apărare. Poate că are sens să înotați în piscina proprie din țară și să amânați excursii la piscina publică puțin mai târziu.

Ponderea sarcinilor târzii

În al treilea trimestru, este posibil să se pătrundă în piscină pentru femeile însărcinate fără frică, dar numai până în momentul în care se simte nașterea. Aceasta înseamnă că, de exemplu, în a 7-a lună puteți merge la ore de două ori pe săptămână, dar după 36 de săptămâni ar trebui să înlocuiți clasele cu o plimbare simplă și o vizită la complexul de apă mai puțin frecvent, limitându-vă la o lecție. Acest lucru se datorează faptului că pluta se poate pleca deja ușor, astfel încât este mai ușor să obțineți o infecție copilului.

Dar în piscina cu apă de mare puteți înota liber. Dacă piscina este caldă, apa este încălzită - bine. Aceasta neagă efectele stresului din cauza diferențelor de temperatură.

Un alt avertisment mic pentru cei care sunt pe punctul de a deveni mamă: la sfârșitul termenului, apar adesea convulsii. Acestea pot apărea în apă, mai ales dacă temperatura apei este scăzută. Apoi, trebuie să vă scufundați capul sub apă, să vă apucați mâna cu degetul mare al piciorului rănit și să-l trageți cu forța. Este recomandabil să ieșiți rapid din apă: trebuie să trageți și mai mult piciorul în ciuda durerii. Crampul trece repede.

Sarcina și înălbitorul pentru piscină

Poate femeile gravide să intre în piscina primului trimestru de înălbire? În conformitate cu prescripțiile medicilor, este mai bine să așteptați până în al doilea trimestru.

În cel de-al doilea trimestru, răul de albire al bebelușului va fi atât de nesemnificativ încât este greu de temut de consecințe: el este protejat în mod sigur în interiorul casei sale. În perioadele ulterioare, vizitați piscina cu apă de mare sau apă purificată prin metode moderne: în acest caz, beneficiile vor fi mult mai mari.

Cum să înotați gravidă în piscină

Regula generală este: nu înotați la limita capacităților lor. Este puțin probabil să existe un răspuns exact la întrebarea cum să înotați în piscină în timpul sarcinii. Fiecare femeie alege un stil care este confortabil pentru ea și acele exerciții care îi permit să-și îmbunătățească bunăstarea.

Va fi corect să vă monitorizați starea, temperatura apei, să mergeți la piscină numai după obținerea permisiunii de la medic. Puteți înota în spate și abdomen: apa ușurează încărcătura. Este posibil să se scufunde? Dacă puteți face acest lucru, atunci de ce nu? Dar, în acest caz, bineînțeles, este mai bine să alegeți piscine cu apă de mare sau de apă minerală, dacă există astfel în orașul tău.

Exerciții în piscina pentru femei gravide (2 trimestre)

Puteți efectua exerciții pentru femeile însărcinate în piscină, dacă nu veți înota. Luați măsuri de precauție: asigurați-vă că purtați o pălărie și papuci de cauciuc când mergeți la apă.

Împingeți-vă în apă până la piept.

Începeți să efectuați răsucirea: ținând partea, răsuciți cu atenție corpul în direcții diferite.

Apoi, efectuați squats, stând la o parte, se întoarse spre fața lui și a lua o poziție stabilă. Accentul se pune pe picioarele din peretele piscinei.

Un alt exercițiu: întins pe stomac, ținându-te pe lateral, tragi genunchii în piept cât poți.

Exerciții pentru femeile gravide în piscină (al treilea trimestru)

Exercitarea în piscină în timpul sarcinii în trimestrul al treilea ar trebui să pregătească o femeie pentru viitoarea muncă.

Principalul accent se pune pe acele exerciții care ajută la controlul respirației, deoarece această abilitate este foarte importantă în timpul procesului de muncă. În plus, trebuie să încercăm să întărim mușchii picioarelor și presei, pe cât posibil. Cei care pot înota pot pur și simplu să se scufunde și să înoate sub apă cât mai mult posibil.

Cei care nu știu cum pot încerca următoarele:

  • trageți-vă brațele peste piept, țineți-vă respirația pentru o vreme și scufundați în apă (stai jos); de îndată ce simțiți că a devenit dificilă, ieșiți la suprafață;
  • punând o bucată specială sub lamele umărului, coborâți picioarele până jos; ridicați picioarele în piept, încercând să vă păstrați picioarele în această poziție de la 2 la 4 respirații; coborâți încet picioarele înapoi;
  • Ne ridicăm și ne ridicăm și coborâm picioarele.

În general, orice exercițiu va fi de ajutor, dacă nu provoacă senzații neplăcute. Prin urmare, principalul lucru pentru o femeie este să monitorizeze starea de bine și, la cea mai mică deteriorare a acesteia, să părăsească piscina.

Costum de baie pentru femeile gravide pentru piscină

Este important să alegeți un costum de baie care să se potrivească cel mai bine pentru aerobicul acvatic și înotul în poziția dvs. particulară.

Costum de baie pentru femeile gravide pentru piscină trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

  • să fie cusute din țesături densă, în același timp "respirație", de exemplu, microfibră;
  • ușor strângeți burta, astfel încât mama viitoare va fi mai ușor să o "transporte";
  • Nimic de presă sau de stoarcere.

Culorile pot fi oricare, amintiți-vă că un desen mare vă va lărgi vizibil și veți adăuga cu siguranță câteva kilograme.

Puteți cumpăra un costum de baie cu talie înaltă. Apoi, poate fi purtat după livrare, luând alte trunchiuri de înot.

Contraindicații privind vizitarea piscinei în timpul sarcinii

Este posibil ca medicul să nu dea permisiunea de a înota în piscină dacă aveți:

În astfel de situații, înotul în piscină poate fi periculos. Cursurile de înot vor fi dăunătoare. Ginecologul va fi împotriva ședințelor și în cazurile în care mama însărcinată are tendința de a alerga sau nu sa recuperat încă de la frig.

Ce trebuie să faceți pentru a vizita piscina

Înainte de a merge la cursuri de aqua aerobic pentru mamele însărcinate, va trebui să obțineți un certificat de la un medic care să indice că nu există piele sau alte boli.

Pentru cursurile de înot și gimnastică, veți avea nevoie de:

  • pălărie;
  • cizme de cauciuc;
  • costume de baie;
  • schimba haine;
  • cerc special (dacă nu puteți înota);
  • uscător de păr pentru păr uscat rapid.

Fitness în timpul sarcinii este posibilă în forme strict limitate, de exemplu, sub formă de yoga sau înot.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp puteți practica, ce exerciții de respirație și întindere se potrivesc cel mai bine - și cumpărați un abonament. Lecțiile de înot vă dau (și bebelușul) vigoarea și sănătatea!

Înot în timpul sarcinii

Cuprins:

A fi în mediul acvatic în combinație cu activitatea fizică are un efect benefic asupra corpului femeii, întărește diferite grupuri musculare, îmbunătățește starea de bine și starea de spirit. Înotarea este cea mai potrivită formă de activitate fizică în timpul sarcinii. Această lecție este utilă pentru aproape toate mamele așteptate, cu câteva excepții.

Înainte de a începe să vizitați piscina, mama însărcinată trebuie să se consulte cu un medic și să fie examinată pentru a identifica posibilele contraindicații. Dacă totul este în ordine - puteți cumpăra în siguranță un abonament pentru înot.

Beneficiile

Înotarea ca formă de activitate fizică este utilă pentru aproape toți oamenii sănătoși și pentru mamele însărcinate - de două ori. Procedurile de apă din piscină afectează corpul femeii și dezvoltarea fetală după cum urmează:

  • când înotul întărește mușchii din diferite părți ale corpului;
  • crește rezistența corpului femeii, ceea ce este important în pregătirea pentru nașterea viitoare;
  • circulația sanguină este îmbunătățită, se elimină staza de sânge în picioare și zona pelviană și aceasta este prevenirea apariției venelor varicoase și a hemoroizilor;
  • în timp ce în apă, sarcina pe coloană vertebrală este redusă semnificativ, ceea ce ajută la ușurarea durerii în regiunea lombară;
  • formarea sistemului respirator;
  • în timpul înotului crește probabilitatea ca copilul să ia poziția corectă în abdomen (cefalee).

Caracteristicile clasei în diferite perioade de sarcină

Medicii și antrenorii consideră că ar trebui să începeți pregătirea în piscină cât mai curând posibil. Opțiunea ideală este de a înota înainte de debutul sarcinii: în acest caz, organismul va fi suficient de instruit.

Dacă mama însărcinată a decis să se înscrie în piscină în timpul sarcinii - nu ezitați, deoarece înotul este util în orice stadiu al sarcinii.

În timpul primului trimestru, puteți înota timp de 20 de minute pe zi, în timp ce vizitați piscina în fiecare zi, adică de trei până la patru ori pe săptămână. Ulterior, durata de antrenament în piscină poate fi mărită la 45 de minute, dar trebuie să vă concentrați asupra bunăstării. Înotarea trebuie oprită numai atunci când se apropie termenul de naștere, mai ales când ștecherul mucus iese și există durere în abdomen.

Măsuri de siguranță

Orice tip de activitate fizică necesită respectarea anumitor reguli de siguranță, iar înotul nu face excepție. Când se practică în piscină, se recomandă ca mamele însărcinate să acorde atenție următoarelor aspecte:

  • Înotați mai bine în bazine, cu respectarea standardelor sanitare de calitate a apei. Înainte de a face baie în rezervoare deschise, este necesar să se evalueze nivelul de curățenie, cel puțin vizual, și chiar mai bine, să se cerceteze rezultatele unui sondaj la o ședință locală.
  • Schimbările semnificative ale temperaturii trebuie evitate atunci când sunt scufundate în apă.
  • Înotul trebuie să fie lent, este de dorit - stilul obișnuit. De la înotul pe spate este mai bine să refuzi.
  • Pentru a vizita piscina ar trebui să cumpere pantofi de cauciuc anti-alunecare pentru a proteja împotriva căderii accidentale pe o suprafață umedă.

Inotul este necesar numai daca te simti bine. În caz de disconfort sau disconfort în timpul orelor de clasă, trebuie să ieșiți din apă.

Contraindicații

O vizită la piscină este contraindicată pentru mamele în așteptare în următoarele cazuri:

  • cu amenințarea de întrerupere a sarcinii - în cazul unei probabilități ridicate de avort spontan sau de naștere prematură;
  • dacă se detectează placenta previa;
  • în prezența descărcărilor vaginale cauzate de orice infecție sau de dezechilibru al microflorei;
  • în caz de alergie la compușii care conțin clor care sunt utilizați pentru dezinfectarea apei în bazine.

Este important Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă informați intenția asupra unui medic care văd sarcina, deoarece femeia poate să nu recunoască simptomele pentru care înotul poate fi contraindicat.

concluzie

Puteți vizita piscina pe toată durata sarcinii, cu excepția perioadelor de deteriorare temporară a sănătății sau în cazul interdicției medicului. Dacă sunt luate măsurile de precauție necesare, lecțiile de înot sunt practic sigure pentru mama și copilul care urmează.

Femeile care aleg înotul ca principal tip de activitate fizică în timpul sarcinii au mai multe șanse de a evita dureri semnificative în procesul de naștere și de asemenea tulburări precum lacrimile perineale, deoarece în timpul antrenamentului sunt pregătite grupurile musculare corespunzătoare. Prin urmare, în absența contraindicațiilor și disponibilitatea oportunităților și locurilor de practică nu ar trebui să renunțe la un astfel de sport plăcut și util.

Poate femeile însărcinate să meargă la piscină?

Nu cu mult timp în urmă, când a fost întrebată dacă femeile însărcinate ar putea merge la piscină, răspunsul medicilor a fost întotdeauna doar negativ. Cu toate acestea, dacă nu este strict interzisă, trebuie să se asigure responsabilitatea pentru înot și posibilele probleme de sănătate ale mamei viitoare. Cu toate acestea, de mai multe decenii, femeile însărcinate nu numai că nu sunt interzise să viziteze piscina, ci viceversa, le recomandă! Ce sa schimbat? Și de ce este importantă pregătirea înotului și a apei pentru femeile însărcinate? Să încercăm să ne dăm seama.

Ce este util să vizitați piscina pentru gravide?

Mergeți la piscină în timpul sarcinii ar trebui să fie cel puțin pentru a descărca coloana vertebrală. În apă, gravitatea este mai mică și, prin urmare, sarcina de la copilul care se dezvoltă în interiorul vostru și creșterea în greutate nu este practic simțită. În plus, șederea în piscină ameliorează durerile de spate, asigură ușurință în organism, calmează sistemul nervos și dă un sentiment de armonie. Ei bine, dacă nu doar călcați în apă de-a lungul lateral, dar și înoțiți, beneficiile de a vizita piscina vor crește de mai multe ori.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Poate femeile gravide să înoate în piscină? Această întrebare este solicitată de aproape fiecare mama viitoare, care este pe punctul de a cumpăra un abonament. Este cauzată de faptul că înotul este un efort fizic destul de intens pe corp. Dar fiecare femeie care se află într-o poziție interesantă este frică de sănătatea viitorului ei copil și nu dorește să-i facă rău. Dar ne grăbim să risipim toate temerile. Inotul in timpul sarcinii nu este posibil, ci necesar! Iată de ce:

  • În timpul călătoriei, vă "descărcați" coloana vertebrală. Și asta înseamnă că osteochondroza și chiar mai mult durerea de spate nu te amenință.
  • Pentru a efectua mișcări în apă, corpul dumneavoastră cheltuiește mai multă energie decât atunci când se antrenează pe teren. De aceea, toate mamele viitoare care câștigă rapid greutate, ginecologii recomandă să meargă la cursuri speciale în piscină pentru femeile însărcinate.
  • Înotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Acest lucru îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, reduce tensiunea arterială, consolidează vasele de sânge și mușchii cardiace. Astfel, vene varicoase și hipertensiune arterială în timpul sarcinii nu amenință mămici, care vizitează permanent piscina.
  • Promovați mișcarea în apă și retragerea excesului de lichid din țesuturi. Și aceasta, după cum înțelegeți, împiedică apariția edemului.
  • Înotarea în piscină (în special scufundări) vă ajută să vă pregătiți pentru naștere și să dezvoltați respirația corespunzătoare. În acest caz, bebelușul, care este încă în burtă, se obișnuiește cu o ușoară lipsă de oxigen și devine mai rezistent. Acest lucru este important, deoarece în timpul nașterii (și în special, în timpul travaliului), oxigenul la făt vine în cantități mai mici.
  • Floating, mama viitoare este în același element ca și copilul ei nenăscut. Și aceasta înseamnă că armonie și unitate cu copilul în piscină este cât mai mare posibil, ceea ce are un efect benefic asupra echilibrului mental al femeii însărcinate.

Și în cele din urmă, înotul în piscină este o modalitate foarte bună de a întări sistemul imunitar. La urma urmei, nu este nici un secret pentru nimeni că acest tip de exercițiu este baza de întărire. În general, trebuie să înoți în timpul sarcinii! Cu toate acestea, înainte de a merge la piscină, nu strică să se consulte cu medicul dumneavoastră. Din păcate, nu toate mamele în așteptare sunt expuse o plăcere plăcută și plină de satisfacții.

Apel: +7 (495) 222-13-94

Contraindicații pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii

Din fericire, nu există multe contraindicații pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acestea sunt și, prin urmare, asigurați-vă că vă asigurați că nu sunt disponibile înainte de a cumpăra un abonament. În nici un caz nu puteți intra în piscină dacă aveți:

  • hipertonia uterului;
  • abundent descărcare vaginală;
  • amenințarea încetării premature a sarcinii;
  • toxicoza puternică;
  • boli infecțioase;
  • boli cronice în stadiul acut.

De asemenea, nu puteți merge la piscină atunci când vă simțiți rău, chiar și cu o durere de cap. Nu este de dorit să vizitați piscina și doamnelor cu hipersensibilitate la înălbitor, precum și cu toxicoză puternică. Cu toate acestea, în acest caz, puteți încerca să găsiți o piscină în care soluția de albire nu este folosită pentru purificarea apei. Cu toate acestea, vom vorbi despre selecția piscinei un pic mai târziu.

Acum, aș dori, de asemenea, să vă reamintesc că este interzisă, de asemenea, înotătorilor să aștepte mamele care au avut o istorie spontană de avort spontan. Din păcate, efortul fizic și diferența de temperatură a apei și a aerului pot provoca o avort avortat amenințat. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră!

Care este cea mai bună piscină pentru femeile gravide?

Cu siguranță mulți dintre voi știți că nu toate piscinele sunt aceleași. Cu toate acestea, ele diferă nu numai în ceea ce privește mărimea, prezența diferitelor simulatoare de apă, dar și a apei în sine. De exemplu, acum nu va fi dificil să găsiți o piscină, nu numai cu apă dulce, ci și cu mare. Și, în același timp, pentru a vizita acesta din urmă nu merge neapărat la oraș, situat pe malul mării.

Apa de mare se obține printr-o metodă artificială - prin adăugarea de sare de mare la apă obișnuită. Cu toate acestea, acest lucru nu reduce, dar mărește chiar și utilitatea acestuia. În primul rând, purificarea unui astfel de bazin are loc prin electroliză. Și aceasta înseamnă că pielea dăunătoare, iritantă și membranele mucoase ale organelor respiratorii, pur și simplu nu va fi o soluție de înălbitor în piscină. În al doilea rând, apa de mare (deși obținută artificial) are un efect benefic asupra pielii și terminațiilor nervoase situate în ea.

În plus, într-o astfel de piscină, este mai ușor pentru femei gravide să-și exercite, deoarece apa sărată vă va împinge la suprafață, ajutându-vă astfel să terminați o mișcare sau o altă mișcare cu un efort minim. Singurul dezavantaj al acestor piscine este că există încă foarte puține dintre ele, iar prețul unui abonament pentru femeile însărcinate atrage adesea. Și trebuie să căutați alte piscine.

Al doilea loc în clasamentul celor mai bune piscine este ocupat de instituții în care apa este purificată cu ajutorul plantelor ozonatoare. La urma urmei, când trece prin apă, ozonul nu numai că îl curăță și îl dezinfectă, ci și îl hrănește cu oxigen. În general, vă puteți aștepta la un singur beneficiu de a vizita o astfel de piscină. Cu toate acestea, pentru o purificare a apei de înaltă calitate, unitatea de ozonare ar trebui să funcționeze aproape continuu. Și aceasta, după cum înțelegeți, afectează negativ costul abonamentului.

În plus, prezența în bazin a acestui echipament modern nu este întotdeauna o garanție pentru tratarea apei de înaltă calitate. Și motivul nu este deloc în neglijența angajaților. Și lucrul este că ozonul este un agent de oxidare. Prin urmare, dacă pesticidele sunt prezente în apa sursă, concentrația lor după purificare poate crește de zece ori. Și asta, după cum înțelegeți, este deja periculos pentru sănătatea mamei în așteptare și pentru sănătatea copilului ei.

În a treia locație și în locațiile următoare sunt piscine cu apă clorurată. Cu toate acestea, nu toate aceste facilități de înot sunt aceleași. În lumea modernă, în lumea modernă se utilizează nu numai soluția de înălbire, ci și alte metode mai moderne (ultrasunete, ultraviolete, pulsuri electromagnetice de înaltă frecvență etc.) pentru a reduce concentrația de înălbitor în apă și pentru a crește gradul de purificare. În acest caz, abonamentele la bazine de înot cu metode combinate de dezinfectare a apei, de regulă, sunt relativ ieftine.

Cu toate acestea, numai tu alegi! Amintiți-vă că oricare dintre piscine va fi bună dacă va respecta standardele sanitare. Cu toate acestea, nu numai capacitatea sanitară a bazinului ar trebui să acorde atenție. Principalul lucru care ar trebui să fie în instituția aleasă pentru înot este exercițiile specializate în piscina pentru femeile însărcinate. Și pentru a conduce aceste clase trebuie să fie un instructor profesionist. Este datorită acestei persoane că vă veți pregăti pentru naștere, veți învăța să respirați corect, să vă întăriți corsetele musculare, să nu depășiți rata de creștere în greutate și multe altele.

Prin urmare, atunci când alegeți o piscină, asigurați-vă că ați întrebat despre nivelul de profesionalism al instructorului și experiența sa de lucru. Și vă ajută în acest "cuvânt din gură". Discutați cu alte mame viitoare, discutați cu medicii din clinica antenatală și cu femeile care se plimbă cu scaune cu rotile, nu interfera cu răspândirea câtorva fraze. Crede-mă, în acest caz, puteți găsi cu ușurință cea mai bună piscină pentru dvs. în care toate criteriile importante de selecție vor coincide:

  1. grad ridicat de purificare a apei;
  2. locația apropiată de casa dvs.;
  3. prezența claselor speciale pentru femeile însărcinate, a căror programare ar trebui să fie de 2 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute la un moment convenabil pentru dvs.;
  4. temperatura apei în piscină este de aproximativ 28-31 grade;
  5. disponibilitatea unor balustrade convenabile pentru coborâre în apă.

Ce să aduceți la piscină?

Pentru a vizita piscina, veți avea nevoie cu siguranță de un certificat medical de sănătate de la un medic. Cu toate acestea, în plus, nu va face rău pentru a lua câteva mai multe și alte lucruri importante și utile:

  • costum de baie confortabil (preferabil închis, mai ales dacă mergeți la piscină cu apă clorată);
  • cauciuc sau papuci de plastic pe un călcâi mic și întotdeauna cu o talpă fără alunecare;
  • produse de igienă personală (săpun, prosop, gel de duș, șampon):
  • capac de cauciuc, dacă nu doriți să vă umeziți părul;
  • un uscător de păr, chiar dacă au luat o pălărie, nu ar face rău să usuce rădăcinile părului;
  • hrănirea feței și a corpului (apă clorată usucă pielea);
  • unele fructe și o sticlă de apă sau ceai neîndulcit.

De asemenea, după a 30-a săptămână de sarcină, nu va face rău să aveți un card de schimb cu dvs. La urma urmei, nașterea poate începe în orice moment și, prin urmare, dacă este necesar, trebuie să oferi medicilor toate informațiile despre sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Fete! Să facem repost.

Datorită acestui fapt, experții renunță și oferă răspunsuri la întrebările noastre!
Și, de asemenea, puteți pune întrebarea dvs. mai jos. Cum ar fi voi sau experții, veți răspunde.
Spasibki ;-)
Toți copii sănătoși!
Ps. Băieții sunt, de asemenea, îngrijorați! Doar fete mai mult ;-)