Cum si in ce pozitie sa dormi in timpul sarcinii, sa te simti minunat

Naștere

În timpul sarcinii, în corpul mamei apar multe schimbări care pot schimba somnul unei femei. O creștere a burta, modificări hormonale, presiunea uterului asupra vezicii urinare poate duce la faptul că odihna de noapte va deveni inadecvată. Acest stat afectează în mod negativ dispoziția fizică și emoțională a mamei, deci trebuie să-l luptați. Cum să dormi în timpul sarcinii? Pot să dorm în poziția obișnuită? Ce se întâmplă dacă insomnia este bântuită? Despre toate acestea - în detaliu în articolul nostru.

Fiecare persoană are o poziție preferată pentru somn. Dar, din păcate, nu toate sunt acceptabile pentru o femeie în perioada de a purta un copil. Unele poziții pot dăuna atât mamei în așteptare, cât și copilului. Și altele ca durata sarcinii vor deveni inconfortabile.

Cum de a alege poziția corectă și confortabilă pentru somn?

Primele 12 săptămâni - o perioadă în care nu vă puteți gândi cum să dormiți în timpul sarcinii. Orice postură este potrivită pentru odihnă în această perioadă. La o dată ulterioară va trebui să alegeți poziția.

Poziția optimă pentru somn în timpul sarcinii este pe partea laterală, mai bine la stânga. În acest caz, bebelușul primește toate substanțele nutritive necesare, deoarece această situație asigură circulația sanguină normală. Când o femeie doarme pe partea stângă, ficatul nu stoarce și inima ei funcționează bine. Dacă este detectată prezentarea transversală a fătului, atunci se recomandă mamei care se așteaptă să se așeze mai des pe partea în care se află capul de miez.

Alegerea pozițiilor la o femeie însărcinată nu este atât de mare - poziția din dreapta sau din stânga, care trebuie schimbată de mai multe ori în timpul nopții.

Ce să faceți pentru a adormi mai repede?

Destul de ciudat, să dormi a fost calm, trebuie să începi să ai grijă de ea dimineața. Stilul de viață al unei persoane, rutina sa zilnică determină în mare măsură calitatea somnului.

Femeile gravide pot fi recomandate pe tot parcursul zilei:

  • Nu suprasolicita. Fatigabilitatea excesivă poate avea efectul opus decât se aștepta și, în locul somnului, duce la insomnie.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, va trebui să renunțați pentru câteva zile de la o odihnă de o zi, chiar dacă femeia este obișnuită cu el și are nevoie de el. Poate că o astfel de măsură va ajuta la rezolvarea problemei somnului de noapte.
  • Efectuați exerciții moderate pe parcursul zilei. Înotarea, dansul, mersul pe jos sau aptitudinea specială pentru femeile însărcinate este foarte utilă.

Pentru a dormi a fost puternic și sănătos, seara nu ar trebui să mănânce alimente grele, să se angajeze în muncă fizică sau psihică activă. Nu este nevoie să planificați conversații neplăcute în timpul nopții, să luați decizii serioase, să vizionați filme grele.

Relaxarea pe corpul mamei viitoare va fi afectată de o baie caldă luată noaptea cu adăugarea a câteva picături de ulei aromatic. Seara, merită să reduceți utilizarea lichidului, astfel încât să nu trebuie să vă goliți vezica adesea noaptea.

Puteți bea un pahar de lapte cald cu miere sau ceai de musetel - un remediu excelent dovedit pentru insomnie. Dacă sunteți îngrijorat de sentimentul de foame, atunci înainte de a merge la culcare în timpul sarcinii, se recomandă să aranjați o gustare ușoară, de exemplu, pentru a mânca un sandwich cu carne macră fiartă. Mai multe despre nutriție în timpul sarcinii →

Una dintre cauzele insomniei în această perioadă poate fi o scădere a nivelului zahărului din sânge. Această afecțiune poate fi determinată de simptome cum ar fi slăbiciune, bătăi rapide ale inimii, greață. Pentru a scăpa de această problemă va ajuta o bucată de zahăr, ceai dulce sau suc. Dacă simptomele se recidivă, ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră despre acestea.

Efectul relaxant are un masaj spate și picioare înainte de culcare. Acesta va ajuta sa scapi de dureri de spate si de a preveni crampele piciorului de noapte. În unele cazuri, sexul ajută la relaxare înainte de a merge la culcare. Dacă din motive de sănătate nu este interzisă, atunci puteți încerca această metodă de a trata insomnia.

Dacă tulburările de somn devin o problemă, puteți rezolva problema cu somnifere. Întrucât numai câteva medicamente sunt permise în timpul sarcinii, este extrem de important să nu se auto-medichezeze. Medicul ar trebui să ia medicamentul.

Posturi interzise de dormit în timpul sarcinii

Cum să dormi în timpul sarcinii? De la mijlocul celui de-al doilea trimestru, nu puteți dormi pe stomac. Această poziție este o amenințare directă la adresa copilului. Dar respingerea somnului pe stomac nu provoacă probleme, deoarece este inconfortabil să se întindă atât de mult.

A renunța la somn pe spate este mult mai dificilă. Și acest lucru ar trebui făcut până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. O astfel de nevoie este legată de faptul că uterul, care crește în mărime, stoarce vena cava, prin urmare circulația sângelui și alimentația organelor mamei și copilului sunt perturbate. Întinzându-vă pe spate la sfârșitul sarcinii poate duce la amețeli, pierderea conștiinței de către o femeie, mișcări rapide ale fătului.

Cum să vă organizați somnul?

Spălarea completă este necesară pentru corpul unei femei în perioada de purtare a unui copil. Prin urmare, este important să înțelegeți cum să faceți acest lucru, astfel încât să dormi bine și sănătos în timpul sarcinii.

Somnul va veni mai repede și va fi mai bine dacă:

  • ventilați bine dormitorul și asigurați-vă o temperatură confortabilă;
  • dormi în șosete când picioarele tale sunt reci;
  • să nu se culce cu un sentiment de foame, dar să nu mănânce mult înainte de culcare;
  • cumpărați articole de îmbrăcăminte frumoase și confortabile care nu împiedică mișcarea
  • dormi pe o saltea confortabilă;
  • folosiți perne de diferite dimensiuni și forme sau o pernă specială pentru femeile gravide (ele pot fi plasate sub lateral, gât, picioare pentru a asigura poziția cea mai confortabilă a corpului).

Importanța somnului sănătos în timpul sarcinii

Întregul somn de calitate are o importanță deosebită pentru o femeie însărcinată. În această perioadă în organism există numeroase modificări care măresc încărcătura.

Normal pentru mama însorită este durata de somn de 8-10 ore pe timp de noapte și, dacă este necesar, mai multe pauze de jumătate de oră. Dacă o femeie nu dorm suficient, sistemul imunitar se deteriorează, se observă schimbări de dispoziție, scăderea poftei de mâncare. Acest lucru poate afecta în mod negativ sănătatea mamei viitoare și dezvoltarea copilului.

Ce poate preveni somnul?

Din păcate, mama viitoare împiedică adormirea multor circumstanțe:

  • modificări hormonale;
  • restricționarea posturilor în care puteți dormi în timpul sarcinii;
  • dureri de spate;
  • copilul împinge;
  • nevoia de a ajunge adesea la toaletă;
  • arsuri la stomac;
  • crampe la picioare;
  • dificultăți de respirație;
  • mâncărime ale pielii la nivelul abdomenului datorită întinderii.

În plus față de cauzele fiziologice, insomnia poate fi cauzată de stres psihologic, de exemplu nervos, tensiune, frică de naștere, anxietate pentru un copil. Clima emoțională incomodă în familie și la locul de muncă, știrile proaste înainte de culcare pot duce la tulburări de somn.

Întreaga odihnă reprezintă baza păstrării sănătății mamei viitoare și a dezvoltării normale a copilului. Problemele de somn trebuie analizate și cauzele lor stabilite. Acest lucru vă va permite să vă dați seama cum să vă culcați în timpul sarcinii.

Poate fi suficient să schimbați dieta, să mergeți înainte de culcare sau să cumpărați o pernă confortabilă pentru femeile însărcinate. Dacă cauza insomniei constă în frică, atunci puteți participa la cursuri speciale pentru mamele însărcinate, care se vor pregăti pentru naștere.

Autor: Veronika Ivanova,
în special pentru Mama66.ru

Cum să dormi în timpul sarcinii: alegeți postura corectă pentru somn

Mamele care urmează, după ce au învățat despre sarcină, trebuie să se nege foarte mult pentru a nu dăuna copilului.

Și aceasta se referă nu numai la obiceiurile rele, obiceiurile alimentare, dar și la somn.

Noaptea îndemn la creșterea toaletei cu sarcină, greață, arsuri la stomac, crampe. De la aproximativ 5 luni, se adaugă problema alegerii unei posturi pentru o odihnă de noapte.

Pieptul este turnat și devine dureros, iar fătul se dezvoltă rapid, iar abdomenul crește rapid (mai ales începând cu al doilea trimestru). Prin urmare, este foarte dificil pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă care să garanteze o odihnă bună pentru recuperare.

Alegerea unui loc de dormit

Cum să dormi în timpul sarcinii, multe femei se gândesc la situație. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar nu numai să-și monitorizeze poziția, ci și să ofere o suprafață optimă pentru o poziție confortabilă a corpului.

Alegeți o saltea cu duritate medie. Suprafața patului ar trebui să urmeze complet contururile corpului, menținând coloana vertebrală în starea sa fiziologică naturală. Acest efect este cel mai bine asigurat de saltele ortopedice.

Atunci când alegeți o saltea, luați în considerare faptul că viitorul tată va dormi împreună cu el. Prin urmare, asigurați-vă că patul nu izvorăște prea mult, din acest motiv, în timpul odihnei de noapte, pot exista vibrații puternice la suprafață atunci când unul dintre traversei se rostogolește. Și astfel de mișcări de pe suprafață adesea aduc disconfort atât mamei, cât și fătului.

În acest articol, veți afla dacă musetelul este însărcinat sau nu.

Aici puteți citi un articol despre bandaj după naștere.

Alegeți o poză pentru somn

În ceea ce privește poziția corectă, este mai bine să dormiți de partea dumneavoastră. Refuză să doarmă pe stomac într-un stadiu incipient al sarcinii.

De asemenea, este contraindicat pentru o odihnă de noapte pe spate, deoarece fătul exercită presiune asupra organelor interne (ficat, rinichi, intestine). Ca urmare, o femeie gravidă are dureri de spate, respirația devine dificilă, agravarea hemoroizilor, scăderea tensiunii arteriale.

În postura mamei din spate, copilul din uter poate stoarce vena cavă inferioară, care se desfășoară de-a lungul întregii coloane, care este plină de scăderea fluxului sanguin. Ca urmare, mama insarcinata se simte rau.

Și dacă stoarcerea este lungă și regulată, atunci poate afecta negativ starea fătului: din cauza alimentării insuficiente a sângelui și, prin urmare, a substanțelor nutritive, miezurile scad în miez. Iar consecințele acestor încălcări sunt tristă și ireversibilă.

Urmăriți starea dvs. de sănătate și dacă observați o deteriorare în timpul somnului, schimbați-vă postura la cea corectă. Pentru a nu întoarce automat spatele pe timp de noapte, plasați o pernă mare care nu vă va permite să vă schimbați poziția corpului.

Medicii recomandă să adoarmă pe partea stângă, deoarece situată pe partea dreaptă poate duce la stoarcerea rinichiului. Și în poziția corectă, nu numai fluxul sanguin către placentă, ci și funcționarea rinichilor se vor îmbunătăți, ceea ce va reduce în mod semnificativ umflarea brațelor și a picioarelor, reducând presiunea asupra ficatului, situată pe partea dreaptă.

De asemenea, organismul este astfel mai ușor să scape de deșeuri și excesul de lichid, iar inima poate funcționa pe deplin. De asemenea, puteți practica o poziție intermediară: pernele care nu vă permit să vă răsturnați pe spate vă vor ajuta să o ocupați.

Despre pernele speciale

Dacă copilul protestează împotriva prezenței mamei, chiar dacă vă aflați pe partea stângă, plasați o pernă mică pe sub burtă. Și pentru a reduce sarcina pe pelvis, puneți o altă pernă între picioare.

Puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile gravide, care este în formă de banană și are umplutura cea mai potrivită.

Atunci când prezentarea pelviană ar trebui să fie de 3-4 ori pentru a rula de la o parte la alta.

Dacă niciuna dintre posturile propuse nu te potrivește, încercați să folosiți pernele pentru a lua o poziție în jumătate.

Rodie gravidă poate? Sau nu? Toate avantajele și dezavantajele din articolul nostru.

Pe site-ul nostru http://puziko.online/ - veți găsi o mulțime de informații utile.

Câteva recomandări pentru o odihnă bună

A dormi noaptea în timpul sarcinii a fost solidă, chiar și în ciuda unei noi poziții neobișnuite pentru tine, o femeie însărcinată ar trebui să facă ceva în timpul zilei, care va determina corpul ei să se oprească complet pentru o odihnă de noapte.

Corect, complet și în timp util mănâncă. Nu puteți mânca prea mult: mâncați des, dar în porții mici.

Între odihna de noapte și ultima masă ar trebui să treacă cel puțin 3 ore, astfel încât întregul conținut al stomacului să aibă timp să digere și să nu distragă corpul de la somn.

La culcare, opriți băuturile bogate în cafeină, opriți consumul de apă dulce. Mai bine înainte de a merge la culcare, beți un pahar de lapte cald cu miere.

Realizați regulat exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Acestea vor oferi somn rapid și somn de sunet.

La culcare, renunțați la activitatea mentală intensă, inclusiv la cărți cu un televizor.

Mai bine seara, ascultați muzică calmă, liniștită și plăcută, care vă va pune pe starea de spirit potrivită, vă va permite să vă relaxați și să vă pregătiți pentru pat.

Urmați regimul zilnic. Un program clar va determina corpul să doarmă și să se trezească în același timp.

Nu dormi în timpul zilei, ca să nu suferiți de insomnie noaptea.

Mergeți mai mult în aer liber. Plimbarea pe stradă înainte de culcare, precum și difuzarea dormitorului, dormit cu o fereastră sau fereastră deschisă în timpul sezonului cald vă va face somnul adânc, calm și sunet.

Seara, luați o baie caldă, dar nu fierbinte. Și după 20-30 de minute poți să te culci și să te relaxezi. Nu dormi prea mult.

Aromaterapia ajută la îmbunătățirea somnului. Puneți o pungă de plante cu melisa, hamei, cimbru, flori de imortel, frunze de alune sau lauri nobile, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir și iarbă de geraniu pe o pernă. Puneți un ulei esențial de lavandă pe lampa de aromă. Are un efect calmant pronunțat.

Purtați haine confortabile și corporale pentru noapte. Asigurați-vă că purtați pijamale sau cămăși de noapte ar trebui să fie fabricate din materiale de înaltă calitate și naturale, de exemplu, din tricotaje.

În timp ce purtați un copil, puteți recomanda o tinctură de valeriană, mămăligă sau glicină.

Atitudinea dvs. mentală corectă, optimismul, liniștea, buna dispoziție - aceasta este cheia unui somn liniștit și complet. Și este important nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău.

Ce trebuie să faceți dacă ați descoperit viermi în timpul sarcinii? Cum poate fi aceasta periculoasă? Adresați-vă medicului!

Utilizarea medicamentului Vilprafen în timpul sarcinii poate fi găsită în acest articol.

În loc de încheiere

Dacă într-un moment, din cauza lipsei constante de somn și a oboselii cronice, cădeați în disperare, amintiți-vă: aproape toate femeile însărcinate parcurg teste similare.

Și tu îi vei susține, pentru că natura a făcut corpul feminin foarte rezistent și rezistent.

Va dura destul de mult timp și vă veți obișnui să dormiți într-o nouă poezie. Lăsați somnul să fie în fragmente, dar chiar și cu trezirea frecventă veți învăța să dormiți suficient.

La urma urmei, există o muncă serioasă înaintea ta - dând naștere și îngrijindu-i un nou-născut. Prin urmare, sarcina este ultima șansă de a dormi și de a vă odihni în lunile următoare.

Puneți pentru somn de noapte și zi în timpul sarcinii

Poziția corectă de dormit în timpul sarcinii nu este o capriciu a femeilor și nu o cerință a medicilor, ci o necesitate. Se demonstrează că poziția corpului în timpul perioadelor de repaus pe timpul perioadei de așteptare a copilului afectează starea fizică și mentală a mamei viitoare, dezvoltarea copilului, cursul sarcinii în general. Care sunt pozițiile cele mai corecte și mai sigure pentru somn în timpul sarcinii? Luați în considerare trimestrul.

Pregnantul doarme pe o perna speciala

Primul trimestru

În primele trei luni de transport, bebelușul este atât de mic încât să puteți dormi în orice poziție familiară și confortabilă. Mama așteptată nu trebuie să-și facă griji pentru posibilele disconforturi ale copilului. În cel mai scurt timp, există suficiente tulburări proprii: toxemia, ajustarea hormonală, oboseala, stresul psihologic crescut asociat lunilor următoare și nașterii.

Puteți dormi în această perioadă de sarcină pe stomac. Fructul este protejat în mod fiabil de orice presiune exercitată de oasele pelvisului și pubisului. Există un singur lucru care poate afecta această poziție în timpul somnului și poate provoca disconfort. Aceasta este o sensibilitate crescută a glandelor mamare.

Al doilea trimestru

Al doilea trimestru de sarcină este mai calm: manifestările de toxicoză, de regulă, s-au încheiat, starea psihologică a revenit la normal. Cu toate acestea, a devenit mai dificil de a dormi. Până la sfârșitul celei de-a treia luni de naștere a unui copil, el începe să crească rapid. Uterul, în creștere în volum, reprezintă limitele simfizei pubiene (aproximativ 18-19 săptămâni).

Femeile gravide sunt sfătuite să doarmă pe partea lor.

Deși bebelușul este protejat de lichidul amniotic, stratul gras, o postură pe stomac îi poate presa nedorită. Din moment ce este imposibil să păstrați aceeași poziție într-un vis, puteți să vă așezați pe partea dreaptă sau pe spate. Cu toate acestea, postura corectă de a dormi în timpul sarcinii în această perioadă va fi partea stângă a corpului.

Al treilea trimestru

Uterul este în continuare crescut datorită creșterii crescute a copilului. Restul pe stomac nu este doar imposibil, ci și aproape imposibil. Nu este recomandat în cel de-al treilea trimestru și o odihnă de noapte pe partea dreaptă a corpului. Copilul exercită presiune asupra organelor interne. Ca rezultat, congestia poate apărea în rinichiul drept, care va cauza pielonefrită. Astfel de posturi de dormit sunt nedorite pentru femeile însărcinate în acest moment.

O altă poziție, nu prea favorabilă - pe spate. Uterul, agățat de coloana vertebrală, exercită o presiune asupra venei cava inferioare, prin care fluxul sanguin se deplasează din partea inferioară a corpului spre inimă. Această condiție împiedică curgerea liberă a sângelui, stagnând în vene.

Într-o poziție în sus, uterul mărit pune presiune asupra venei cava inferioare

Acest lucru poate duce la următoarele fenomene:

  • dezvoltarea hemoroizilor;
  • apariția de vene varicoase;
  • încălcarea alimentării cu sânge a placentei (ca rezultat - dezvoltarea hipoxiei la un copil);
  • durerea lombară a coloanei vertebrale;
  • întreruperea procesului digestiv;
  • scăderea tensiunii arteriale, care va duce la greață, amețeală, slăbiciune.

Această problemă este adesea discutată în forumuri, deoarece într-un vis este dificil să vă controlați, iar multe femei se întorc pe spate, fără să știe. Printre cele mai frecvente sfaturi puteți auzi acest lucru: sub spate pentru a pune o pernă. Cu toate acestea, în realitate, îi ajută foarte puțini oameni, iar cel mai eficient a fost modul de a coase o minge de tenis pe raftul din spate al îmbrăcămintei de noapte.

Poziția corectă pentru somn în timpul sarcinii în timpul celui de-al treilea trimestru este pe partea stângă a corpului. Se recomandă schimbarea ocazională a poziției, întoarcerea spre dreapta. Dar bebelușul a crescut suficient pentru a-i face o șansă să-i clarifice mamei că este incomod.

Cea mai sigură opțiune de somn pentru femeile însărcinate este să se stabilească pe partea stângă.

Pentru a vă asigura confortul, puteți pune o pernă, de exemplu, sub genunchiul unui picior drept, îndreptându-vă stânga. Aceasta va elimina o parte din încărcătura din zona pelviană și, de asemenea, va preveni apariția edemelor extremităților inferioare. Această poziție va fi cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii în al treilea trimestru.

Cum să dormi în timpul unei sarcini complicate?

Din păcate, sarcina nu este întotdeauna fără complicații. De exemplu, bebelușul poate fi situat în uter, nu este destul de potrivit. Dacă prezentarea este transversală, se recomandă să dormiți pe partea laterală a corpului căruia i se îndreaptă capul. Dacă este pelvian, atunci trebuie să preferați restul pe partea stângă.

Cu arsuri la stomac frecvente, scurtarea respirației, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă, astfel încât corpul superior să fie înălțat. În cazul venelor varicoase sau în tendința de a umfla în poziția ridicată ar trebui să fie picioarele și piciorul inferior.

Este posibil să dormi înclinat în timpul sarcinii?

Poziția într-un vis înclinat este mai potrivită pentru femei în ultimele săptămâni. Abdomenul este deja mare, uterul apasă asupra tuturor organelor interne, prin urmare, devine mai greu să găsești posturi confortabile de dormit în timpul sarcinii. Sub spate ar trebui să pună o pernă mare (două mici), un lift mic. Ca urmare, devine mai ușor să respirați, deoarece sarcina de pe diafragmă scade.

În același timp, puteți pune o rolă sau o altă pernă sub picioare. Această poziție contribuie la relaxarea cea mai completă, ameliorează stresul din partea coloanei vertebrale, tensiunea de la extremitățile inferioare, asigură un somn bun. Copilul se va simți, de asemenea, confortabil.

Perna de dormit pentru femeile însărcinate

Pernele pentru femeile gravide vin în forme diferite.

Pentru a oferi femeilor însărcinate un confort maxim și o odihnă adecvată în timpul somnului, a fost creată o pernă specială. Dispozitivul poate avea o formă diferită, poate fi umplut cu materiale diferite, astfel încât fiecare mamă care așteaptă să poată alege cea mai bună opțiune.

Ce sunt pernele pentru femeile însărcinate?

Există mai multe tipuri de umpluturi pentru femei gravide.

  • Holofayber. Este o fibră artificială goală. Nu cauzează alergii, este bine spălat și uscat. Materialul are rezistență ridicată la zdrobire, rapid restaurat.
  • Styrofoam. Reamintește spumă. Are o structură destul de rigidă, o rezistență ridicată și o prietenie ecologică.
  • Sintepon. Poate provoca o reacție alergică la o femeie însărcinată. Rapid își pierde forma. În plus, conține impurități dăunătoare (adeziv) care pot dăuna atât mamei în așteptare, cât și copilului. De obicei, folosit în perne ieftine.
  • Pooh artificiale. Păstrează forma pentru o perioadă lungă de timp, este repede restaurată după zdrobire. Ușor de spălat și uscat. Nu cauzează alergii. Are elasticitate. Produsul bazat pe acesta este foarte ușor.

Formă de pernă pentru femei gravide

Bagă în formă de Bagel cu curbură suplimentară

Pernele care se eliberează sub formă de alfabet vor ajuta să ofere posesii convenabile pentru femeile însărcinate în timpul unui vis.

  • G. Potrivit pentru un pat mare. Ea are mai multe funcții: permite aruncarea piciorului peste el, sprijină stomacul, este un suport pentru cap și îl împiedică să se întoarcă pe spate. Vă va permite să alegeți o poziție confortabilă pentru a dormi la 31 de săptămâni de sarcină și mai departe, într-o poziție înclinată.
  • U. În funcție este similar cu versiunea anterioară. Pentru un pat spațios.
  • V. În ciuda dimensiunii sale compacte, perna poate oferi o poziție confortabilă în timpul somnului. Susține capul și burta. Poate fi plasat între picioare. Vă permite să vă poziționați confortabil când hrăniți.
  • L. De asemenea, are o dimensiune mică. Este așezat sub cap, în timp ce rolul lung nu permite rularea pe spate.

Varietate de perne pentru femeile însărcinate

  • I. Convenabil în sensul că poate fi răsucite la voință. Potrivit pentru pat mic.
  • C. Are un scop dublu: poate fi folosit pentru un somn confortabil, precum și un dispozitiv pentru a facilita hrănirea. Coturi, pliate pe marginea pernei, ameliorează tensiunea din brațul umărului. Forma vă permite să lăsați copilul nesupravegheat pentru o perioadă, plasându-l într-o nișă. În viitor, își va sprijini spatele în timpul ședinței.

Alegerea pernelor pentru a vă asigura o poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii este largă. Dacă nu doriți să cheltuiți resurse materiale pe un astfel de dispozitiv, atunci este destul de posibil să faceți cu câteva perne obișnuite de diferite mărimi.

Nu trebuie să încercați să vă mențineți sub control pentru a dormi în timpul sarcinii. În cele din urmă, se poate ajunge la insomnie. Mai întâi de toate, ar trebui să fie convenabil atât pentru copil, cât și pentru mamă. Natura a decretat că copilul trebuie să-i spună dacă se simte inconfortabil. Trebuie doar să-l ascultați și corpul, iar un compromis va fi găsit singur.

Cum să dormi în timpul sarcinii?

Somnul complet în timpul sarcinii este cheia bunăstării viitoarei mame și, prin urmare, a copilului. Dar cum ar trebui să dormi în timpul sarcinii, astfel încât, după trezire, să se simtă viguros și să nu sufere de durerile și amorțeala anumitor părți ale corpului.

Care parte este recomandată să dormi în timpul sarcinii?

1 trimestru În primele etape, în timp ce fătul este încă destul de mic, o femeie poate dormi în orice poziție confortabilă. Pe stomacul poate dormi doar primele 11 săptămâni de gestație copil, pentru că în primul trimestru al uterului de la presiunea de a proteja pubian si osul pelvian si vezicii urinare preia toate șocurile și presiune. Singurul lucru care poate aduce disconfort unei femei însărcinate este durerea și sensibilitatea crescută la sân. De aceea, multe femei își abandonează poziția preferată de dormit încă de la începutul primului trimestru de sarcină.

2 trimestre. Prin a douăsprezecea săptămână, uterul începe să meargă dincolo de limitele simfizei pubiene și, deși fructul este protejat în mod fiabil de țesut extern adipos presiune, peretele uterin si lichidul amniotic, dar încă începând din al doilea trimestru, dormi pe stomacul nu este de dorit.

De la 25-28 de săptămâni de sarcină, când fătul începe să crească activ, nu trebuie să dormiți pe spate, deoarece o astfel de postură de somn poate provoca:

  • deteriorarea circulației sanguine în placentă, ca urmare a faptului că fătul poate suferi de foame de oxigen (hipoxie);
  • dezvoltarea viitoarei mame de hemoroizi, congestie venoasă și edem la nivelul extremităților inferioare, vene varicoase și chiar tromboflebită;
  • dureri de spate;
  • scăderea tensiunii arteriale, și ca urmare a amețeli, slăbiciune, închiderea la culoare a ochilor, tinitus, respirație rapidă, transpirație abundentă, greață (poate chiar vărsături);
  • apariția problemelor legate de digestie (deoarece uterul va stoarce intestinele și vasele de sânge mari);
  • încălcarea rinichilor și a inimii.

Complicațiile descrise mai sus se datorează faptului că pentru somn pe spate este apăsat pe coloana vertebrala a uterului mărită comprimarea venei cave inferioare si aorta (vezi. Figura 1). Supravietuind vena cava inferioara, care transporta sangele de la nivelul membrelor inferioare pana la inima, aceasta determină o scădere a întoarcerii venoase la inima, și a tensiunii arteriale scade femei, sânge stagnează în vene, iar lichidul mumă se reduce fluxul sanguin renal.

Figura 1 - Imagine demonstrativă, de ce ar trebui să dormi pe partea ta în timpul sarcinii

Puteți pune o pernă mare sub spate, care, atunci când vă schimbați postura, va împiedica o femeie să stea pe spate.

În această perioadă, se recomandă să dormiți pe partea stângă, întorcându-vă ocazional pe partea dreaptă.

Pose pentru somn este atât de individ că unul va fi mai confortabil să doarmă pe partea dreaptă, copilul celalalt va semnala folosind lovituri, că este incomod să fie în această poziție, iar apoi este mai bine să se întoarcă pe cealaltă parte.


3 trimestre. În această perioadă, se recomandă să doarmă doar pe partea mea stângă, așa cum sa culcat pe partea dreaptă, crescut copilul comprimă ficatul și rinichiul drept al unei femei care este puțin mai mic decât stânga. Strângerea ureterului renal conduce la stagnarea urinei, ca urmare a apariției unei boli cum ar fi pielonefrită.

Pentru un somn mai confortabil, se recomandă așezarea unei perne între picioare, cu piciorul stâng întins și piciorul drept îndoit la genunchi (vezi Figura 2). Deci, picioarele nu vor amorti, iar sarcina pe pelvis va fi mai mica. Sub stomac, puteți pune și o pernă mică.

Figura 2 - Fotografii despre poziția corectă a corpului în timpul somnului

Somnul din partea stângă este recomandat chiar dacă fătul este în poziția greșită. Cu prezentarea transversală a fătului ar trebui să doarmă pe partea laterală, unde capul este deplasat. Este, de asemenea, util să faceți următorul exercițiu: stați pe o parte timp de aproximativ 5-10 minute, apoi răsturnați de cealaltă parte timp de 5-10 minute. Efectuați pe stomacul gol timp de o oră de 2-3 ori pe zi.

Atunci când aranjamentul pelviana fatul este util de a dormi pe partea stângă, și de a efectua în mod regulat următorul exercițiu: se află pe o suprafață dură, plană, plasând o perna sub fese, pliate în jumătate, astfel încât pelvisul este ridicat cu 20-30 cm deasupra capetelor rămân în această poziție undeva 5. minute (dar nu mai mult de 15 minute). Acceptăm acest lucru de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni începând cu săptămâna 32 (nu mai devreme).
Și imediat ce copilul adoptă poziția corectă, trebuie să începeți să purtați regulat un bandaj (cu o lungă ședere pe picioare).

Dacă o femeie gravidă are adesea arsuri la stomac, congestie nazală, dificultăți de respirație, atunci ar trebui să dormi, astfel încât partea superioară a corpului să fie ridicată.

varice, edeme, și crampe musculare recomandate în restul stratului de baza piciorului sub pernă, astfel încât sângele este mai bine să se îndepărteze de la extremitățile inferioare.

Controlul in timpul somnului pozitia corpului tau - este imposibil, prin urmare, pentru instrumentul indispensabil mama în acest caz, va fi o pernă pentru femeile gravide, care este, după apariția unui copil născut poate ajuta pe mama să ia o poziție confortabilă în timpul meselor.

Care pernă este mai bine să dormi în timpul sarcinii?

Există mai multe opțiuni pentru perne, dar în timpul sarcinii o femeie are nevoie de o versiune specială a acestei așternuturi, pentru că în această perioadă se schimbă anatomia corpului ei. Prin urmare, a fost elaborată o pernă specială pentru femeile însărcinate.

Dezavantajele acestei perne:

  • poate avea mult spațiu pe pat (cu dimensiuni mici ale patului, va fi incomod pentru dormitorul următor să doarmă);
  • este fierbinte în timpul verii, deoarece umpluturile rețin căldura și nu absoarbă umezeala emisă de corp;
  • este necesar să se spală într-un dispozitiv de curățare uscată (dacă perna nu se încadrează în mașină);
  • capabil să electrifice;
  • polistiren margele fusta.

Material. Ball Hollofayber - bile siliconizate care arată ca bucle de vată de oaie.

Holofiber readuce rapid forma, rezistenta la spalare si strivire. La produsele de la el ușor la culcare, ele sunt prietenoase cu mediul și hipoalergenic, căpușe în acest material nu pornește, iar transpirația și mirosurile nu sunt absorbite. Materialul este supus mașinii și spălării mâinilor la o temperatură care nu depășește 40 ° C, este posibil să se usuce produsul într-o centrifugă.

Bilele din polistiren (sau granulele) sunt materiale ecologice, durabile, asemănătoare cu bilele de spumă. Cel mai dificil material de umplutură în comparație cu alte tipuri de materiale sintetice.
Astfel de bile nu pot fi spălate într-o mașină de spălat.

Swan artificial down - material sintetic având o structură fibroasă. Acest material de umplutură are următoarele caracteristici: nu provoacă alergii, antibacteriene, ușor și elastic, nu se îndoaie după spălare în bucăți.
Puful sintetic poate fi spălat manual și într-o mașină de spălat (la t până la 40 ° C), se usucă rapid.

Sinteponul nu este utilizat în mod obișnuit la fabricarea de perne pentru femeile gravide, deoarece nu este potrivit pentru persoanele care suferă de alergii și pentru astmatici, deoarece conține adeziv care poate provoca tuse și alte manifestări ale acestor boli. În plus, acest material se aglomeste rapid.

Forma. Sub formă de G - pernă mare. Efectuează următoarele roluri: sprijină capul și burtica; nu permite unei femei însărcinate să se întoarcă; vă permite să stați confortabil, aruncând piciorul pe pernă.

În forma de U - o pernă mare în formă de potcoavă. Acesta va oferi un somn bun, timp liber confortabil și hrănirea copilului. U-perna prevede poziția corectă a corpului în timpul somnului și ameliorează presiunea din pelvis și coloanei vertebrale. Chiar și copiii și soțul ei vor dori această pernă, pentru că vrea să se așeze în brațele ei.

În formă de C - model pernă universală. Proiectat atât pentru somn, cât și pentru hrănirea copilului. În timp ce alăptează, susține coatele, ameliorând tensiunea din umăr (în timp ce ședința este așezată). Este convenabil să faci hrănire și minciună.

Forma "cuiburilor" vă permite să lăsați copilul nesupravegheat, în timp ce mama aduce glisiere curate. Dacă puneți bebelușul în cavitatea din mijlocul pernei, îi veți oferi protecție împotriva căderii din pat. De asemenea, semi-cercul interior "eski" poate fi folosit ca suport auxiliar atunci când stați jos.

În formă de L și în formă de I sunt opțiuni bune pentru un pat mic. Modelul în formă de L înlocuiește perfect perna obișnuită pentru cap. În același timp, ea îi sprijină bine spatele, fără a lăsa o femeie să se rostogolească pe spate într-un vis.

Forma I este concepută pentru a juca rolul de pernă pentru cap și suport pentru coapsă. Se poate înfășura în forma dorită.

În formă de V (crescent sau boomerang) - o versiune compactă. În ciuda dimensiunilor mici, ea își păstrează funcțiile necesare unei perne pentru femeile gravide: poate sprijini capul și burta sau spatele sau gâtul (în poziție așezată sau în jumătate) sau pelvisul și burta (când sunt așezate între picioare). Indispensabil atunci când hrănești un copil.

În scopuri igienice, se recomandă cumpărarea de perne detașabile!

Puteți achiziționa astfel de perne în acest magazin online.

Oricare dintre aceste perne poate fi făcută cu mâinile tale dacă vrei. Pentru a ajuta becul în imagini sunt dimensiunile pernelor, astfel încât să puteți face modele care le folosesc.

Holofiber și alte materiale de umplutură pot fi achiziționate online. Pe o pernă mare aveți nevoie de aproximativ 3 kg de holofiber.

Fiți atenți!
Bilele din polistiren sunt foarte electrificate, iar umplutura unei perne nu este usoara, totul se lipeste de tesatura, iar apoi se va face o multime de curatare.

Bilele de polistiren expandat se micșorează în cele din urmă și este nevoie să le umpleți cu granule noi, al căror preț pentru 50 de litri ajunge la 7 dolari (430 ruble). Un produs mare va avea nevoie de 100-120 de litri.

Puteți să le cumpărați pe site-uri care vând săculeți din fasole fără bombe, otomani și perne pentru femeile însărcinate.

Videoclipul arată clar unde trece vena cavă inferioară și de ce să nu dormiți pe spate în al treilea trimestru de sarcină.

Au vise frumoase sau cât de gravide să dormi târziu

Odată cu apariția concepției, femeile însărcinate își schimbă radical viața. Odată cu creșterea abdomenului, trebuie să vă actualizați garderoba, să învățați gimnastica corectă sau yoga pentru femeile însărcinate. Cu abordarea nașterii, trebuie să învățați să dormiți în timpul sarcinii pe trimestrul 3. Doar până în ultimul trimestru, mulți pacienți au tulburat somnul, o burtă mare face dificilă așezarea confortabilă pe pat. În acest sens, mamele primesc multe întrebări despre starea de somn în timpul sarcinii.

Cea mai confortabilă postură pentru relaxare

Alegerea unei poziții confortabile de dormit nu este deloc ușoară și depinde de vârsta gestațională. În stadiile incipiente ale unei femei însărcinate, este bine să dormi bine în orice poziție obișnuită pentru ea, deoarece abdomenul nu este încă acolo, iar embrionul este încă destul de mic și este pur și simplu imposibil să-l dăuneze prin poziția incomodă a corpului. Singurul obstacol în calea somnului normal poate fi toxicoza și condițiile asociate. Uneori somnul nu dispare de unul singur, în timpul nopții se deplasează depresiv, iar somnolența și oboseala se uzează în timpul zilei. Modificările hormonale afectează în mod semnificativ starea de mamă, dar în primul trimestru de sarcină există încă posibilitatea de a dormi corespunzător pe stomac.

Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru, afecțiunile toxice se diminuează, starea morală și psiho-emoțională se stabilizează. Acum, se pare că puteți dormi în repaus. Dar în cel de-al doilea trimestru, statul este umbrit de creșterea inevitabilă a copilului, ceea ce duce la o creștere a abdomenului. Deoarece trimestrul 2 este considerat o perioadă de schimbare serioasă. Femeile gravide trebuie să înceapă mișcarea mai atentă, să țină burta, să nu poarte greutăți, să aleagă cele mai confortabile posturi pentru a adormi rapid și a avea un somn bun. De la mijlocul celei de-a doua etape de gestație, este deja interzis să stați pe stomac și să dormiți pe spate.

Odată cu debutul ultimului trimestru, pacientul trebuie să fie foarte greu, dar va trebui să sufere. Uterul este mărit la maxim, astfel încât femeia nu mai mai dorm pe stomac, chiar dacă o vrea cu adevărat. Pozițiile pe spate și abdomen sunt strict interzise pentru femeile însărcinate, astfel încât mamele doze modest pe partea lor în timpul ultimului trimestru. Această poziție este considerată ideală dacă, în al treilea trimestru, pacientul preferă să se odihnească pe partea stângă.

Alți factori

În cazul în care membrele inferioare se umflă puternic la femeia gravidă, ceea ce nu este neobișnuit în etapele ulterioare de gestație, atunci se recomandă să se pună o rolă sub ele. Am dormit de partea mea, dar copilul începe brusc să lovească - astfel de plângeri de la mumii ale unui obstetrician-ginecolog pot fi auzite destul de des. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să schimbați imediat poziția, de obicei, prăjina începe să manifeste nemulțumire atunci când nu are oxigen, așa că cere să reducă presiunea asupra stomacului.

Dacă se întâmplă să rămâneți însărcinată, atunci pentru perioade lungi trebuie să alegeți pentru dumneavoastră poziția cea mai convenabilă, ceea ce va ajuta la ameliorarea tensiunii, ameliorarea coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Este imposibil să stați liniștit toată noaptea, prin urmare, medicii recomandă alternarea părților stângi și drepte în procesul de odihnă. Încercați deja în stadiile incipiente să vă obișnuiți să dormiți pe partea stângă în poziția literei C, atunci va fi mult mai confortabil să dormiți cu o burtă mare.

Care parte este mai bine să dormi gravidă

Multe femei gravide nu au nici o idee cum să se culce în mod corect în ultimele săptămâni de gestație.

  • Medicii, în general, oferă aceleași recomandări pentru toți pacienții - este mai bine să dormi în timpul sarcinii pe partea laterală.
  • Este imposibil să vă odihniți pe spate pentru un motiv destul de simplu - fătul apasă puternic asupra structurilor intraorganice, cum ar fi intestinele, rinichii sau ficatul, ceea ce duce la dureri severe în spate, agravarea hemoroizilor sau dificultăți respiratorii, prin urmare femeile gravide nu pot dormi într-o astfel de poziție.
  • Dacă pacientul se sprijină adesea pe spate, bebelușul, aflat în interiorul uterului, va exercita o presiune asupra venei inferioare goale care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale și acest lucru este periculos prin reducerea fluxului sanguin. Ca urmare, mama se simte mai rău.
  • Dacă această stoarcere este observată regulat, atunci aceasta poate afecta negativ dezvoltarea fătului, deoarece pe fondul circulației insuficiente a sângelui apare deficiența nutrițională a bebelușului, bătaia inimii este perturbată, ceea ce duce la consecințe ireversibile.
  • Experții recomandă modul de a dormi mai bine. Acest lucru ar trebui făcut în partea stângă, deoarece, situată pe partea dreaptă, este posibilă provocarea stoarcerii structurilor renale, ceea ce va duce la creșterea puffiness.

Primul lucru pe care trebuie să-l gândiți la starea copilului și nu la preferințele acestuia. Este imperativ să urmăriți starea de sănătate, dacă în anumite poziții femeia gravidă simte disconfort, se îmbolnăvește sau chiar are senzații dureroase, atunci ar trebui să-și schimbe imediat poziția și să continue să evite o astfel de postură în timpul odihnei. În timpul somnului pe partea stângă, este mai ușor pentru organism să scape de excesul de lichid și metaboliți, iar inima funcționează în mod normal.

În ultimul trimestru, nu este foarte confortabil să dormi chiar și pe partea stângă. Pentru a vă asigura poziția cea mai confortabilă, se recomandă mamei să pună o pernă sub piciorul drept, care trebuie mai întâi să fie îndoită la genunchi. Acest aranjament ajută la creșterea fluxului sanguin către structurile placentare, ceea ce duce la creșterea oxigenului, ceea ce este atât de necesar pentru dezvoltarea completă.

Ce altceva trebuie să știți

În plus, această situație îmbunătățește activitatea renală, ceea ce este cel mai important pentru al treilea trimestru. Veți dormi într-o astfel de poză timp de cel puțin o noapte, și dimineața se poate observa modul în care umflarea obișnuită a feței și a extremităților a dormit. În plus, această situație ameliorează simptomele durerii din spate și pelvis, optimizează activitatea cardiacă.
Dar există excepții atunci când mami nu este recomandat să doarmă în trimestrul al treilea în partea stângă. De ce? Este necesar să dormi pe partea dreaptă atunci când copilul a făcut o prezentare transversală, iar la stânga este capul. În această situație, o odihnă de noapte pe partea dreaptă a corpului îi va ajuta pe miezuri să ia poziția dorită.

Posturi interzise pentru al treilea trimestru

Pentru a nu provoca vătămări accidentale copilului, este necesar să înțelegeți în mod clar că în timpul celei de-a doua jumătăți de sarcină, trebuie să renunțați la somn în stomac și spate, chiar dacă în alte momente mama nu a obișnuit să doarmă și să se răsucească și să se întoarcă pentru o lungă perioadă de timp, dar nu poate dormi. Relaxându-se pe burtă, mama va exercita presiune asupra copilului, care nu aduce nimic bun.

Este interzis să vă culcați pe spate datorită aceleiași presiuni. Uterul determină comprimarea intestinelor, a structurilor vertebrale, a arterelor și a altor organe. Somnul lung pe spate provoacă hipereemie a membrelor și durere la nivelul coloanei vertebrale. Uneori, cu o astfel de poziție greșită a corpului, mama se trezește chiar în mijlocul nopții datorită durerii lombare severe. Trebuie doar să schimbați poziția corpului, durerea va încetini imediat. Încercați să dormiți pentru a vă simți confortabil și copilul nu suferă de presiune excesivă.

Aranjați un loc unde să vă odihniți

Cum să vă asigurați cea mai confortabilă și mai relaxantă vacanță, mai multe mame gândesc, așa că încep să se obișnuiască cu poziția corectă a corpului. Dar, de asemenea, trebuie să țineți evidența a ceea ce dormiți, astfel încât corpul să fie confortabil.

  1. Este necesar să alegeți o saltea de duritate medie. Suprafața patului trebuie să repete conturul corpului și să mențină coloana vertebrală în poziția fiziologică naturală. Un efect similar este asigurat de modelele ortopedice ale saltelelor.
  2. Atunci când alegeți o saltea, asigurați-vă că nu este prea elastic. Când soțul se întoarce noaptea, va produce fluctuații puternice, ceea ce va provoca disconfort nu numai pentru mamă, ci și pentru făt.
  3. Dimensiunea are importanță. Patul ar trebui să fie confortabil, astfel încât mama să aibă suficient spațiu pentru o odihnă confortabilă și un somn bun.
  4. Camera în care mama dormește ar trebui să fie difuzată înainte de odihnă. Aerul proaspăt va ajuta în mod inevitabil femeia însărcinată să adoarmă rapid și rapid.

Dacă mama este prea adesea îngrijorată de congestie nazală, arsuri la stomac, dificultăți de respirație, atunci trebuie să dormi într-o astfel de poziție, astfel încât corpul să fie înălțat. Mommies de multe ori vă faceți griji despre crampe, care nu numai provoca disconfort, dar, de asemenea, provoca durere. Pentru a scăpa rapid de cramperea spasmului muscular, trebuie să ajungeți la degetul mare al piciorului afectat de crampe și să-l trageți spre genunchi.

Este imposibil de a controla o poză în timpul unui vis față de femeie, prin urmare, este recomandat să folosiți o pernă pentru femeile însărcinate, care va ajuta să doarmă într-un confortabil, și, principalul lucru, pune în siguranță pentru copil.

Alegerea unei perne

Experții au calculat că, pentru un confort complet, mami trebuie să pună cel puțin 5 perne sub diferite părți ale corpului. Mai ales pentru femeile gravide a fost creată o pernă care ajută la calmarea și poziția cea mai confortabilă. Mamele găsesc dificilă găsirea unei poziții confortabile de dormit, adesea doriți să vă așezați pe burtă, ceea ce este absolut imposibil de făcut. Ca urmare a unei nopți fără somn, mama se trezește iritată și nervoasă. În fiecare noapte fără somn, starea de stres a femeii gravide este agravată, ceea ce provoacă apariția unei depresii severe.

Dacă utilizați o pernă pentru femeile gravide, aceasta va distribui încărcătura pe coloana vertebrală, va ajuta țesuturile musculare ale membrelor să se relaxeze complet, vă va ajuta să adormiți rapid, va fi utilă după naștere pentru o hrană mai convenabilă a bebelușului. Astfel de perne vin într-o varietate largă de forme, cum ar fi un bumerang, o banană, literele C, G, I, U, J sau un bagel, astfel încât toată lumea, chiar și cea mai pretențioasă mama, poate alege opțiunea cea mai convenabilă pentru ei înșiși.

La fel de important este umplutura pernei, care este suficient de diverse, de exemplu, umpluturi sintetice, cum ar fi perle de polistiren, hollofaybera, puful origine artificială, precum și materiale de umplutură organice, cum ar fi swansdown, coji de hrisca, și așa mai departe. Dacă folosim hollofaybera umplut perna sau padding sintetic, poate semnificativ diminuarea dimensiunii. Ele sunt prea moi, deci după naștere este puțin probabil să fie potrivite pentru hrănirea ușoară.

Bilele de hrișcă sau de polistiren din hrișcă emit o foșnet specială pe care nu-i plac toate fetele. Dar aceste produse își păstrează perfect forma și nu se micsorează. Va fi grozav dacă există un capac detașabil pe pernă, care este convenabil să se îndepărteze și să se spele.

Pernele pentru femeile gravide au atât dezavantaje, cât și avantaje.

  • Dacă vorbim despre deficiențe, atunci acestea includ dimensiunea mare a unui astfel de produs. De asemenea, dezavantajele includ căldură, dacă dormiți pe o astfel de pernă în timpul verii, deoarece umpluturile păstrează căldură, prin urmare, îmbrățișarea cu un astfel de produs va fi fierbinte să doarmă.
  • Beneficiile pernei sunt mult mai mult, doar pentru că ele ajută la eliminarea senzațiilor dureroase în articulațiile șoldului, spatele inferior, gâtul și spatele în ansamblu.

Cea mai confortabilă este perna în formă de U, pentru că nu trebuie să fie întoarsă de fiecare dată când mama va schimba poziția corpului. Există, de asemenea, un minus - o astfel de pernă va ocupa mult spațiu pe pat și va trebui să dormi cu ea la o anumită distanță de soțul ei, ceea ce nu este dragostea tuturor mamei.

Recomandări suplimentare

Pentru ca mama să aibă o odihnă bună și un somn sănătos, pacientul trebuie să își ajusteze viața în conformitate cu regulile pe care trebuie să le urmeze în fiecare zi pe tot parcursul sarcinii.

În primul rând, puterea. O femeie însărcinată este pur și simplu obligată să mănânce în timp util, corect și echilibrat. Nu puteți mânca prea mult, este mai bine să mâncați adesea și puțin. Este necesar să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât conținutul gastric să poată fi digerat pe deplin și să nu întuneceți somnul de noapte cu o sarcină suplimentară. De asemenea, înainte de culcare, este necesar să excludeți utilizarea băuturilor cu cofeină, a sodei dulci, etc. Este mai bine să beți un pahar de lapte cald cu miere înainte de culcare.

Zilnic este necesar să se efectueze o gimnastică specială pentru femeile însărcinate, care, în parte, va contribui la somnul rapid și somnul bun. O astfel de pregătire ar trebui să fie planificată pentru această zi, astfel încât corpul să aibă timp să se relaxeze pe deplin înainte de o odihnă de noapte. De asemenea, înainte de culcare nu trebuie să vă uitați la televizor, să citiți cărți sau să vă angajați în activități mentale, este mai bine să ascultați muzică calmă pentru a vă relaxa.

Este necesar să aderați la un anumit mod al zilei, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului să doarmă și să se culce în același timp. Dacă insomnia suferă noaptea, atunci în timpul zilei este mai bine să renunți la somn și, înainte de a merge la o odihnă de noapte, asigurați-vă că faceți plimbări. De asemenea, trebuie să ventilați camera, iar vara să dormiți cu o fereastră / fereastră deschisă, care vă va ajuta să dormiți liniștit și liniștit noaptea.

Este necesar să luați o baie caldă înainte de culcare și la o jumătate de oră după ce să vă odihniți, atunci adormirea va avea loc aproape instantaneu. Sleep mai bine în plăcut la pijamale atingeți sau o cămașă din țesături tricotate naturale. Dacă într-un anumit moment, pe fondul lipsei de somn și a iritării, disperarea și oboseala se vor inunda, merită să vă încurajați ca toate mamele să treacă prin astfel de inconveniente.

Poziția corectă a somnului în timpul sarcinii

Poziția corectă a somnului în timpul sarcinii

Banda ta deja a trecut timp de 19 săptămâni, simți că nu numai în timpul zilei când trebuie să te plimbi și să stai, dar deja noaptea, într-o poziție aparent lipsită de griji. Ce să faci, povara greu, dar plăcută. Cu toate acestea, pentru a obține destul de somn și pentru a observa confortul puzozhitel dvs. în orice moment al zilei, va trebui să dormi în conformitate cu regulile.

Timpul a trecut

Dacă în timpul nopții sunteți obișnuiți să vă simțiți liberi: întoarceți-vă dintr-o parte în alta, dormiți pe spate și pe stomac, atunci vă puteți bucura de libertate numai în primele săptămâni de sarcină. Asta este - în primele două luni. Și apoi, obiceiurile tale minunate de a dormi pe stomac sau spate vor trebui amânate, pentru că bebelușul tău te va despărți de ele pentru o vreme.

Nu mai practici somnul în poziția de burtă. Anunțuri săptămânale din 12. De data aceasta, când uterul a trecut dincolo de pelvis și burta a început să se răsfoiască. Este chiar bine că a găsit o formă rotundă, care nu este foarte confortabilă pentru a dormi pe stomac - nu există nici o tentă și nici o oportunitate de a reveni la poziția sa favorită.

Pe spate, în funcție de medici, puteți dormi înainte de a 25-a săptămână de sarcină. Dar chiar și în această perioadă, de la 19 la 24, nimeni nu a abolit compresia venei cava. Pentru cei care nu știu: inferior vena cava este situat de-a lungul coloanei vertebrale și atunci când este stoarse, atât femeia cât și fătul se pot simți lipsiți de respirație. Pentru mamă, aceasta este plină de tahicardie și amețeli, iar pentru copil există un pericol de hipoxie.

Alegeți o poziție confortabilă

Cea mai corectă poziție de dormit în timpul sarcinii este pe partea laterală. Este de preferat - în stânga, pentru a nu stoarce rinichiul. În plus, somnul din partea stângă este ideal pentru circulația sângelui. Atunci când o astfel de postură, sângele circulă liber și hrănește fătul cu oxigen în volumul necesar.

Și la mama la astfel de poze ficatul nu stoarce și spatele nu durează dimineața devreme.

Și a încercat?

Bineînțeles, 19-24 săptămâni nu este timpul să mă culci chiar imposibil. Dar dacă nu poți să te întinzi, tot timpul te oprește și creezi disconfort, încerci să adormi înclinându-te.

Puneți o pernă sub spate, încercați să vă poziționați "înclinat" și nu "așezat". Dacă nu reușiți corect, organismul vă va "raporta" imediat despre acest lucru.

În poziția înclinată nu veți respira mult, diafragma nu va apăsa pe plămâni și copilul va primi partea sa de oxigen și substanțe nutritive și nu vă va face nici o pretenție în mijlocul nopții.

De ce nu este chiar cel care doarme în dreapta?

Somnul din partea dreaptă nu este recomandat de toți medicii, deoarece o astfel de situație poate dăuna circulației sângelui. Uterul, deja încărcat cu un fruct destul de tangibil, cântărește arterele, blocând alimentarea completă cu oxigen și nutrienți pentru copil.

Bineînțeles, este imposibil să minți toată noaptea pe o parte (dreapta, stânga) și să te simți bine. Puteți să vă răsturnați periodic, dar încercați să vă asigurați că dormi cât mai puțin posibil pe partea dreaptă.

Perne - Venituri

Începând cu a 19-a săptămână, puteți exploata deja pe deplin diferite forme de perne. În acest moment ei vor juca rolul de ajutoare pentru a găsi o poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii.

Pernele lungi și în formă de potcoavă vă vor ajuta dacă aveți nevoie să atașați ușor burta, să puneți picioarele pe ceva sau să puneți ceva sub spate.

Dacă nu aveți o pernă de fabrică din anumite motive, atunci puteți folosi o jucărie umplute sau creați-o singur.

Parametrii sunt: ​​150-180 cm în lungime și 30-50 - în circumferință. Designul este realizat din bumbac cu cele mai vesele și mai vesele culori. Apoi, tamponul va fi de asemenea un antidepresiv.