Nutriția unei femei însărcinate în al doilea trimestru - reguli generale și un meniu săptămânal

Durere

Al doilea trimestru de sarcină este momentul în care se finalizează formarea placentei și continuă creșterea activă a fătului. În această perioadă, mama insarcinată trebuie să fie deosebit de atentă să-și monitorizeze dieta. Nutriția adecvată - un angajament al dezvoltării armonioase a copilului și a cursului sigur al sarcinii de la concepție până la naștere.

Reguli de bază

Al doilea trimestru de sarcină durează între 12 și 24 de săptămâni. În această perioadă apar următoarele evenimente semnificative:

  • formarea placentei și formarea barierului hemato-placentar;
  • există o creștere intensă a tuturor organelor interne formate;
  • funcționează glandele endocrine;
  • există o dezvoltare activă a sistemului nervos.

În cel de-al doilea trimestru de sarcină crește sarcina asupra corpului femeii. Nevoia de oxigen, vitamine și oligoelemente crește. Dacă în primul trimestru lipsa nutrienților a fost compensată de resursele organismului matern, atunci pentru perioada de după 12-14 săptămâni această situație poate afecta negativ starea femeii și a fătului. Nu este o coincidență că este recomandat să începeți să luați multivitamine dezvoltate special pentru mamele însărcinate în trimestrul II.

Scopul dietei din al doilea trimestru este de a oferi femeii și fătului toate substanțele nutritive necesare. Lipsa de vitamine și microelemente în această perioadă poate duce la o întârziere în dezvoltarea fătului și apariția unor probleme grave de sănătate în viitor.

Principiile de bază ale regimului alimentar al mamelor însărcinate în trimestrul II:

  1. Distribuția rațională a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pe parcursul zilei.
  2. Creșteți proporția de proteine ​​din dietă.
  3. Creșterea consumului caloric de alimente (comparativ cu primul trimestru).
  4. Furnizarea unui corp de femeie cu toate vitaminele și compușii minerali necesari.
  5. Regim optim de băut.

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, apetitul femeii crește, de obicei. Toxicoza dispare, bunăstarea generală se îmbunătățește, apare dorința de a trăi o viață activă. Necesitatea creșterii nutrienților de bază crește, volumul de porții și cantitatea totală de alimente consumate crește. Toți acești factori trebuie luați în considerare atunci când alegeți dieta pentru mama însărcinată în perioada de 12-24 de săptămâni de sarcină.

Apetitul crescut în trimestrul II nu este întotdeauna o binecuvântare. Gustări frecvente, dependență de făină, alimente prăjite, grase - toate acestea conduc la creșterea rapidă în greutate. Creșterea normală a greutății variază de la 300 la 500 de grame pe săptămână. Creșterea rapidă în greutate poate declanșa dezvoltarea hipertensiunii și a altor complicații grave în timpul sarcinii.

Recomandările generale privind alimentația în trimestrul II rămân aceleași:

  1. Frecvente mese împărțite (de 6 ori pe zi în porții mici).
  2. Refuzarea felurilor de mâncare prajite, picante și picante. Se acordă prioritate alimentelor care sunt aburite sau coapte în cuptor.
  3. Ultima masă ar trebui să fie de 2 ore înainte de culcare.
  4. Limitați sarea la 5 grame pe zi.
  5. Volumul fluidului - până la 1,5-2 litri pe zi (cu funcționarea normală a rinichilor).
  6. Refuzarea alimentelor convenabile și alimentației rapide în favoarea alimentelor de casă.

În trimestrul II, o femeie este recomandată să respecte dieta obișnuită. Nu trebuie să mergeți brusc la mâncăruri neobișnuite și exotice, precum și să vă schimbați dramatic obiceiurile alimentare. Dacă este necesar, schimbarea dietei ar trebui să aibă loc treptat, fără restricții abrupte. Dieturile stricte, inclusiv cele pentru corecția greutății, sunt interzise în timpul sarcinii.

Nutrient Balance

Distribuția principalelor elemente ale alimentelor în trimestrul II este următoarea:

  • proteine ​​- 100-130 g pe zi;
  • grăsimi - 50-70 g;
  • carbohidrați - până la 300 g

Accentul în alimentația celui de-al doilea trimestru este asupra proteinelor - precum și în stadiile incipiente. Comparativ cu trimestrul I, cantitatea de proteine ​​este crescută la 1,5 g pe kilogram din greutatea corporală a unei femei. La începutul celui de-al doilea trimestru, continuă formarea și diferențierea țesuturilor principale ale fătului. Este foarte important ca în acest stadiu bebelușul să primească proteina - principalul material de construcție al celulelor - în întregime.

Proporția de grăsime din trimestrul II este redusă la 60 g pe zi. Femeile gravide predispuse la creșterea rapidă în greutate ar trebui să limiteze aportul de grăsimi la 50 g.

Cantitatea de carbohidrați din trimestrul II al sarcinii este redusă la 300 g pe zi. În dieta viitorului mamă ar trebui dominată carbohidrații complexi. Zaharurile rapide, ușor digerabile provoacă creștere în greutate excesivă, ceea ce duce la apariția unor complicații grave în timpul sarcinii.

Conținutul total de calorii al alimentelor în trimestrul II este de 2000-2200 kcal. În evaluarea conținutului caloric al alimentelor ar trebui să se concentreze asupra câștigului săptămânal în greutate, precum și a activității fizice a mamei viitoare. Dacă o femeie merge adesea pe jos, face yoga sau gimnastică, conduce un stil de viață activ, conținutul caloric al alimentelor poate fi mărit la 2500 kcal pe zi.

Este important să ne amintim că în trimestrul II al sarcinii manifestările de toxicoză sunt adesea conservate. Greața și vărsăturile pot urmări mama însărcinată la 14-16 săptămâni. În această perioadă, nu va exista un câștig tangibil în greutate. O creștere a greutății corporale se observă numai după ce toate simptomele de toxicoză se diminuează și revenirea la dieta obișnuită.

Produse recomandate

Următoarele produse ar trebui să fie prezente pe tabelul unei femei însărcinate în al doilea trimestru în fiecare zi:

Carne și pește

Dintre produsele din carne, se acordă prioritate cărnii de vită și mânzat cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de soiuri roșii este considerată o sursă valoroasă de fier, atât de necesară pentru desfășurarea normală a sarcinii. Toate vasele de carne sunt în abur sau coapte în cuptor. După ce simptomele toxicozei se diminuează, este rareori posibil să vă răsfățați cu carne prăjită (cu o toleranță bună și fără probleme cu tractul digestiv).

Peștele este o sursă indispensabilă de acizi grași valoroși și vitamine. Cel mai folositor pește roșu (păstrăv, somon, chum). Râul de pește poate fi consumat numai cu lipsa garantată de paraziți în el. Vasele de pește ar trebui să fie pe masa viitoarei mame 1-2 ori pe săptămână.

Fructe și legume

În timpul sarcinii, se recomandă consumul de legume și fructe locale. Fructele exotice pot duce la apariția alergiilor și a indigestiei. Orice fructe neobișnuite pentru o anumită regiune ar trebui să fie consumate cu mare grijă, începând cu mici porții. Cu o portabilitate bună, fructele exotice pot fi incluse în dieta zilnică a mamei așteptate.

În al doilea trimestru, după reducerea simptomelor de toxicoză, puteți mânca legume și fructe proaspete. Orice salate (de preferință fără adăugarea de maioneză), deserturi și băuturi va fi benefică. Legumele cu coajă lemnoasă și coapte pot constitui un mare fel de mâncare pentru carne, pasăre și pește. Puteți face fructe confiate, dulcețuri și gem de fructe.

Băuturi din lapte acru

În al doilea trimestru de sarcină, se acordă prioritate chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtului și brânzei de vaci. Acestea pot fi produse atât de casă, cât și cumpărate în magazine (cu sau fără aditivi de fructe). Laptele integral trebuie consumat cu mare atenție - este posibilă intoleranța individuală.

Produsele lactate - o sursă valoroasă de calciu și fosfor. În al doilea trimestru de sarcină, aceste elemente merg la dezvoltarea sistemului musculoscheletal al fătului și al smalțului dinților. Calciul ajută, de asemenea, menținerea în stare bună a pielii, părului și unghiilor femeii gravide.

vitamine

În al doilea trimestru de sarcină, accentul se pune pe următoarele vitamine:

  • Vitamina C (acid ascorbic) - activează sistemul imunitar, reduce riscul de a dezvolta boli infecțioase. Sursa: legume proaspete, fructe și boabe.
  • Vitamina D (colecalciferol) - asigură dezvoltarea normală a scheletului, crește absorbția calciului și a fosforului. Sursa: ficat, pește de mare, smântână, unt.
  • Vitamina B12 (cianocobalamina) - creează condiții pentru formarea sanguină normală, previne dezvoltarea anemiei. Sursa: carne de vită, carne de porc, miel, pește de mare, ouă de pui, brânză.
  • Vitamina PP (acid nicotinic) - susține activitatea adecvată a sistemelor nervoase și cardiovasculare. Sursa: pește de apă sărată, curcan, gâscă, iepure, nuci, leguminoase, grâu.

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, se recomandă să luați multivitamine concepute special pentru mamele însărcinate. Vitaminele complexe sunt prescrise de la 12 săptămâni în fiecare zi până la nașterea. În timpul alăptării, se recomandă continuarea administrării vitaminelor în același mod.

Elemente minerale

Compușii importanți care afectează în al doilea trimestru:

  • Calciul și fosforul - asigură dezvoltarea normală a scheletului, precum și smaltul dinților. Sursa: produse lactate, legume verzi, brânză, leguminoase.
  • Fier - este implicat în formarea hemoglobinei, asigură organismul unei femei și fătului cu oxigen. Lipsa de fier conduce la anemie. Sursa: carne roșie, spanac, nuci, leguminoase, porumb, grâu, hrișcă, fulgi de ovăz.
  • Potasiul - reglează tensiunea arterială, asigură un impuls de purtare de-a lungul fibrelor nervoase. Sursa: caise uscate, șobolan, legume, nuci, cartofi.
  • Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a sistemelor cardiovasculare și musculare. Lipsa magneziului este una dintre cauzele crampe la nivelul mușchilor gambelor în timpul sarcinii. Sursa: nuci, hrișcă, mei, fulgi de ovăz, alge marine.

Aciduri grase polinesaturate (PUFA)

PUFA - un acid gras esențial care afectează metabolismul în corpul uman. În total, există 5 acizi grași polinesaturați: linoleic, linolenic, docosahexaenoic, arachidonic și eicosapentaenoic. În timpul sarcinii, PUFAs asigură creșterea și dezvoltarea normală a fătului, precum și reglează tensiunea arterială în corpul femeii. Nevoia de acizi grași crește în cel de-al doilea trimestru de sarcină.

O cantitate mare de PUFA se găsește în uleiurile de pește, ficat, crustacee și uleiuri vegetale. Acizii grași sunt bogați în nuci și câteva fructe. O femeie gravidă are nevoie de 2,5-3 g de acizi grași polinesaturați pe zi. Dacă există un deficit de PUFA, ele sunt prescrise sub formă de medicamente (inclusiv ca parte a diverselor amestecuri nutriționale).

Produse interzise

Nu există interdicții stricte privind utilizarea anumitor produse în timpul sarcinii. Mama viitoare ar trebui să urmeze o dietă echilibrată, să evite hrana rapidă și mâncarea sinceră dăunătoare, dar asta e tot. Din când în când, o femeie gravidă se poate răsfăța cu mâncăruri prajite, picante și sărate, bea cafea și ceai în cantități moderate, mănâncă produse coapte și diverse dulciuri. Principalul lucru este să observați măsura în toate aspectele, să ascultați semnalele corpului și să observați echilibrul asupra principalelor substanțe nutritive pe tot parcursul sarcinii.

În trimestrul II, se recomandă limitarea utilizării următoarelor produse:

  • grăsimi și pește;
  • carne afumată și conserve;
  • muraturi și marinate;
  • ciuperci;
  • produse din făină;
  • produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
  • fructe exotice;
  • miere;
  • ciocolată (în special lapte și alb);
  • înghețată;
  • cacao;
  • cafea;
  • ceai puternic;
  • băuturi carbogazoase dulci.

Toate aceste interdicții au motive foarte reale. Carnea grasă și prăjită poate duce la arsuri la stomac, balonare și flatulență. Ciupercile, muraturile, marinatele și carnea afumată sunt considerate alimente grele și sunt slab digerate în intestine.

Mierea, ciocolata, citricele si fructele exotice sunt o cauza comuna a alergiilor. Dependența de ceaiul și cafeaua puternică poate duce la scăderea fluxului sanguin în placentă și la întârzierea dezvoltării fătului. Puteți consuma aceste produse numai în porții mici și cu condiția să vă simțiți bine.

Meniul de probă în trimestrul II:

mic dejun:

  • terci de porumb (orice, cu excepția grâului) pe lapte sau apă;
  • sandwich-uri sau toasturi;
  • cafea, ceai (negru, verde), cacao.

Al doilea dejun:

  • salată (vegetală fără maioneză sau fructe);
  • plante, sucuri sau sucuri.

masa de prânz:

  • supă;
  • vesela din carne + vase de legume / paste / orez;
  • compot, suc sau ceai.

Timp de ceai:

  • fructe sau deserturi;
  • suc, suc sau compot.

Cina timpurie:

  • salata;
  • legume tocate sau paste făinoase cu brânză / sos;
  • ceai sau cafea.

Cina târzie:

  • produse lactate fermentate (kefir, ryazhenka, iaurt).

Gustări ușoare sunt permise între mesele principale. Pentru gustări, puteți folosi nuci, fructe confiate, fructe uscate, biscuiți, iaurt ușor, fructe proaspete.

Produse utile în timpul sarcinii 2 trimestre

Produse sănătoase pentru femei gravide 2 Trimestru

Astăzi am decis să vă spunem despre cele mai utile produse din cel de-al doilea trimestru de sarcină. Începând de la săptămâna a 13-a, mamele viitoare vor avea, de obicei, semne de toxemie și se va întoarce apetitul. Acest lucru ar trebui folosit pentru a satura organismul cu oligoelemente sănătoase și vitamine, făcând meniul potrivit al alimentelor sănătoase.

În cel de-al doilea trimestru, organele copilului viitor au fost deja stabilite și se dezvoltă în mod activ, prin urmare, au nevoie de suficiente vitamine și microelemente. În plus, atunci când planificați nutriția în acest stadiu, trebuie luate în considerare și menținute nivelurile de hemoglobină.

Cum să treci la produse utile?

Dacă decideți cu privire la sfatul unui medic sau treceți în mod independent la meniul corect, puteți întâmpina dificultăți. În timpul primului trimestru de sarcină, greața și vărsăturile sunt adesea deranjate, după care este dificil să treceți la o dietă echilibrată. Pentru a evita arsurile de la stomac, balonare și constipație, chiar și cele mai utile produse din trimestrul II ar trebui să fie consumate treptat, dar adesea, și este de asemenea important să beți suficientă apă.

Produse utile diuretice

Toate produsele utile din al doilea trimestru pot fi împărțite în mai multe categorii în funcție de efectul lor. De exemplu, dacă aveți puffiness, un meniu corect compuse vă va permite să scăpați de el. În acest caz, cele mai utile sunt:

  • pepene verde, pepene galben, dovleac;
  • castraveți, dovlecei, spanac;
  • boabe (în special afine, lingonberries și mure);
  • câine a crescut;
  • portocale și suc de afine.

Ce alimente pentru a lua nutrienți din?

În meniul alimentar din al doilea trimestru, este important să includeți produse cu o cantitate suficientă de minerale, dintre care calciul, magneziul, fierul și fosforul sunt deosebit de importante.

Cele mai bune surse de fier pentru femeile gravide sunt carnea, peștele, fructele de padure și fructele și pentru a umple necesarul zilnic de calciu, trebuie să beți lapte și chefir, să mâncați brânză tare și brânză de vaci.

Cele mai utile produse în trimestrul 2 cu un conținut ridicat de fosfor sunt:

  • roz și macrou;
  • cod ficat;
  • ciuperci uscate;
  • chum somon;
  • verde mazăre.

Includeți în dieta cărnii de mare, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, fasole, hrișcă, turtă de orz și ouă - sunt surse de magneziu. În cazul deficienței severe de magneziu, este mai bine să consultați un medic care va prescrie Magne B6 sau alte medicamente cu magneziu.

Cum sa eviti constipatia?

În dieta aproximativă în trimestrul II, vă recomandăm să includeți produse care împiedică constipația, care sunt dăunătoare pentru mamele în așteptare. În acest sens, vă recomandăm să mâncați tărâțe, legume crude, fructe. Cele mai utile sunt:

Formați un meniu pentru al doilea trimestru din toate produsele menționate mai sus, iar corpul dvs. va primi vitaminele necesare cu microelemente și nu veți avea probleme cu funcționarea organelor interne. Se recomandă utilizarea probioticelor pentru femeile însărcinate în orice moment pentru o funcție intestinală bună, fructele uscate vor ajuta, de asemenea, împotriva constipației. Ca un laxativ ușor, puteți utiliza ulei de cătină sau lumânări pentru constipație.

Exemplu de meniu

Pentru a înțelege mai bine totul, luați în considerare un meniu de masă de probă în al doilea trimestru de zi. De exemplu, în prima zi puteți servi micul dejun cu cereale, în cea de-a doua hrișcă, iar în al treilea rând cu grâu întreg și o omletă de 1-2 ouă sau fructe este admisă în plus.

Gustări sunt admise ouă, brânză de vaci, fructe sau fructe uscate. Alimente utile pentru cină sunt carnea fiartă sau pește, legume sub formă de salată, nu uitați de supă sau de borsch.

În după-amiaza gustare gustare brânză de vaci cu fructe uscate, ceai cu marmeladă sau kefir, unele fructe. Cina cu pește sau carne, salată de legume și suc. Dacă doriți să mâncați înainte de culcare, produsul cel mai util în acest caz va fi laptele cald sau chefirul.

După cum puteți vedea, totul este foarte simplu. Utilizați produsele sănătoase menționate mai sus pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru, formând o dietă a acestora și vă veți simți bine și copilul se va dezvolta în mod normal.

Nutriția corectă în timpul sarcinii

Conducerea unui copil este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei fete. Pentru ca totul să fie în regulă cu mama și copilul viitor, este foarte important să țineți cont de particularitățile meniului într-o poziție interesantă. O nutriție adecvată în timpul sarcinii necesită examinarea produselor aproape în fiecare săptămână.

1 trimestru (1-13 săptămâni)

Aceasta este pentru multe fete perioada cea mai teribilă. Pentru el există toxicoză, apariția unor dependențe ciudate de produse, schimbări ale pielii, părului etc. Mulți doctori nu recomandă, la început, schimbarea bruscă a obiceiurilor alimentare. Dar totuși, un număr de produse ar trebui să fie aruncate imediat după ce au aflat că sunteți gravidă:

  1. Băuturi carbogazoase. Problema este departe de stereotipurile despre "dizolvarea stomacului" sau despre înrăutățirea sângelui. Datorită prezenței gazelor, carbohidrații dăunători sunt absorbiți mai repede în pereții stomacului, ceea ce determină o senzație crescută de foame și absorbția caloriilor. Ca rezultat, celulita apare pe corp, iar greutatea este câștigată mult mai repede decât ar trebui să fie în primul trimestru;
  2. Alcoolul. Doctorii săi nu interzică complet termenul inițial, vă puteți permite să savurați un vin bun, sau chiar dacă doriți, bere. Principalul lucru este abuzul. Apropo, astfel de dorințe apar chiar și la fetele care nu au băut niciodată în viața lor - aceasta se manifestă ca urmare a lipsei anumitor substanțe conținute în aceste băuturi;
  3. Sare, afumat, gras trebuie redus, și mai bine - în general eliminat din meniu. Datorită acestor produse, se poate produce toxicoză puternică.

Fotografie - Nutriție în timpul sarcinii

Nutriția și igiena slabă - aceasta este calea cea bună spre complicațiile din etapele ulterioare și, posibil, la nașterea prematură.

La început, trebuie acordată o atenție deosebită vitaminelor și mineralelor. În primul trimestru, sistemul nervos al copilului se dezvoltă, creierul și anumite părți ale corpului încep să se formeze, deci trebuie să țineți cont de toate nevoile organismului în creștere. Se recomandă în special verdele, care conțin acid folic și magneziu.

Pentru a se asigura că toate produsele alimentare sunt bine absorbite și nu există probleme cu digestia, se recomandă creșterea numărului de mese și reducerea cantității de alimente. Oprirea completă a carbonului rapid pentru micul dejun va reduce la minimum riscul de toxicitate, iar prezența în dietă a cerealelor și a fructelor proaspete va ajuta la pregătirea nu numai a sistemului imunitar, ci și a corpului pentru viitoarele schimbări.

Examinați meniul de nutriție în timpul sarcinii timpurii (în primul trimestru):

  1. Micul dejun: cereale, supe de lapte, salate de legume cu diverse proteine ​​(tofu, pui, ficat, fileu fiert, pește), pâine cu aditivi minerali, tărâțe (numai ca supliment la vasul principal);
  2. Al doilea dejun: salată de legume și fructe, fructe uscate (în special stafide și caise uscate sunt foarte importante pentru formarea sistemului nervos al copilului), ciorbe de legume cu legume, diferite produse lactate. Calciul este una dintre principalele minerale care este necesară pentru a construi viitorul corpului și a susține părintele. Se crede că suplimentele minerale pure pentru mame în primele săptămâni sunt dăunătoare, dar mineralele din alimente sunt ușor absorbite și nu dăunează;
  3. Prânz: supe de carne, salate de proteine, tocătoare de legume și alte produse care conțin diferite vitamine;
  4. Snack: caserole din brânză de vaci, suflé, jeleu (numai dacă sunt făcute în casă), deserturi ușoare (iaurturi, chefir, lapte de miere);
  5. Cina: pește fiert, file de pui cu legume, diverse prime cursuri (cu excepția celor grase și picante), salată de proteine;
  6. Cina secunde: numai legume sau fructe. Pere ideal, mere, banane. În cazul hemoglobinei reduse, accentul trebuie pus pe legumele și nucile roșii: sfeclă, migdale, roșii, nuci.

Fotografie - Alimente în 1 trimestru

O astfel de hrană fracționară va ajuta nu numai să atenueze apetitul, ci și să dezvolte disciplina meselor. În plus, va elimina convulsiile - este dovedit științific.

Pentru ca dezvoltarea copilului să fie corectă, trebuie să acordați atenție meniului din primele zile de sarcină, dar cu toxicoză este foarte dificil să vă controlați masa. Există cazuri în care o fată este literalmente bolnavă de tot. Cum să mănânci cu toxicoză:

  1. Este necesar să eliminați toate dulce și grăsimi. Dacă sunteți foarte bolnav, puteți bea apă cu lămâie sau puteți mânca fructe acru, de exemplu, un măr;
  2. Multe femei reacționează negativ la produsele lactate. Dacă ați observat durere în abdomen după consumarea de lactoză, eliminați imediat din dietă tot laptele. Treptat, acesta poate fi adăugat în al doilea trimestru. Până în prezent, calciul este mai bine pentru a obține de la alte alimente;
  3. La oameni se crede că fructele și legumele galbene - pepeni, mere, pere, banane, dovlecei;
  4. Pentru moment, este de asemenea necesar să excludem orice grăsimi animale - ele pot irita mucoasa gastrică în primele săptămâni. Mai întâi de toate, este vorba de unt;
  5. Dacă toxicoza este puternică, atunci puteți elimina toate proteinele animale și le puteți înlocui cu soia. Ajută foarte mult. De asemenea, se recomandă trecerea de la orice băutură la apă pură - atunci corpul va fi curățat de toxine și zguri mai repede.

Rețineți că se crede că atunci când se așteaptă un băiat, probabilitatea de toxemie este mai mică decât dacă se așteaptă o fată. De fapt, totul depinde de organism, nivelul de pregătire și modul de viață al mamei înainte de sarcină. De exemplu, atunci când aveți o sarcină gemenească, riscul de a dezvolta greață este mult mai mare decât atunci când așteptați un copil.

Video: hrănirea gravidelor

2 termen

Dacă vă distribuiți dieta în trimestrul de sarcină, atunci probabilitatea de a se îmbunătăți în timpul unei perioade interesante este extrem de mică. În al doilea trimestru, apare o nouă problemă - arsurile la stomac și constipatia înlocuiesc toxicoza.

Fotografii - Meniul al doilea trimestru

Împreună cu aceasta, terminațiile nervoase și organele și membrele încep să se formeze în mod activ. Este necesar să se mărească fluxul de vitamine și să se furnizeze placenta cu toate substanțele nutritive posibile. Pentru a evita tulburările de stomac, trebuie:

  1. Executați în mod regulat exerciții. Acestea trebuie să fie făcute înainte de fiecare masă - mișcarea ușoară a abdomenului inferior în direcția acelor de ceasornic - relaxează stomacul. Înainte de a merge la toaletă, puteți să vă așezați de mai multe ori;
  2. Trebuie să comutați ușor la alimente cu un conținut scăzut de sare. Reține apă în organism, din cauza căreia masele fecale sunt ținute împreună;
  3. Corpul copilului va începe să crească activ la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Pentru a nu crește greutatea, trebuie să treceți la alimente sănătoase cu un conținut minim de proteine ​​nocive - tărâțe, carne de vită, pește roșu, carne de pasăre. Este demn de remarcat faptul că va contribui, de asemenea, la creșterea redusă în greutate;
  4. Viitoarea mamă, chiar și cu edem, nu ar trebui să se limiteze să bea. Trebuie să beți apă minerală necarbonată, nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

3 termen

Dieta înainte de naștere - cea mai rigidă și mai strictă. Deja de la sfârșitul celei de-a șaptea luni, malnutriția va provoca complicații metabolice. Cu o creștere accentuată a greutății trebuie să examinați rădăcinile dietei. Acum se pune un accent deosebit pe cereale. Crupe va curata intestinele, va normaliza activitatea sistemului endocrin, va ajuta sa scapati de atacurile de dureri abdominale si de indigestie.

Alimentație sănătoasă în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină cu constipație și HDM:

  1. Utilizați rețete din bucătăria indiană. Ayurveda nu este numai uleiuri și condimente, acestea sunt principii unice de nutriție pentru femeile din est. Acest aliment este extrem de util deoarece promovează cereale grosiere - orezul închis, grâul dur etc.
  2. Creșterea cantității de produse lactate consumate. Acest lucru este foarte util dacă planificați o naștere naturală și o hrănire. Laptele și ceaiul vor ajuta la întărirea lactației;
  3. Eliminați complet dulciurile, cu excepția fructozei;
  4. Promovarea principiilor vegetariene în tine va ajuta la evitarea problemelor de umflare și rinichi. Chiar și un consumator de carne avid va fi capabil să sufere trei săptămâni înainte de naștere, pentru a curăța complet corpul și a elibera stomacul. Proteinele trebuie să consume doar origine vegetală;
  5. În fiecare dimineață, faceți un obicei să beți o lingură de vitamină E sau ulei de in.
  6. Înainte de culcare, încercați să beți cel puțin un pahar de apă cu lămâie și să evitați chefirul - poate provoca flatulență;
  7. Pentru a provoca impuls la toaletă, se recomandă să beți un pahar de apă, urmată de o lingură de ulei de ricin.

Fotografie - Dieta pentru gravide

Tabelul "Alimentația aproximativă în timpul celui de-al treilea semestru al sarcinii":

Brânza brută în timpul sarcinii: beneficiile sau răul

Există o serie de alimente care în timpul sarcinii sunt considerate elemente esențiale ale regimului alimentar al mamei însărcinate. Aceste produse includ brânză de vaci. Cu toate acestea, ca aproape orice alimente, în anumite circumstanțe, brânza de vaci poate afecta negativ starea unei femei însărcinate. În acest material, luăm în considerare caracteristicile utilizării unui astfel de produs lactat fermentat în diferite stadii ale sarcinii.

Beneficiu și rău

În timpul sarcinii, consumul de brânză de vaci beneficiază atât de mamă și de făt. Este deosebit de important să se acorde un conținut ridicat de proteine ​​din lapte (cazeină), care este bine absorbit de organism. În plus, are multe substanțe utile care contribuie la fluxul neted al sarcinii și la dezvoltarea normală a fătului. Cu toate acestea, efectul majorității produselor alimentare (atât pozitive cât și negative) asupra corpului femeii și a fătului poate fi diferit în timpul diferitelor perioade de sarcină. Să ne dăm seama ce beneficii sau rău pentru femeile gravide poate aduce brânză de vaci.

Este posibil să mănânci în stadii incipiente?

În perioada inițială de sarcină, următoarele proprietăți utile ale brânzei de vaci sunt deosebit de importante:

  • conține aminoacizii triptofan și metionină, care joacă un rol crucial în dezvoltarea fătului, în special la etapa inițială, precum și în întărirea placentei;
  • proteina din lapte (cazeina) este implicată în formarea diferitelor organe ale fătului, în timp ce este ușor absorbită de organism;
  • Vitamina D promovează absorbția calciului și a fosforului, care sunt importante pentru corpul mamei și formarea normală a fătului;
  • bifidobacteriile atenuează simptomele toxemiei.
Riscul poate fi cauzat de produsele de calitate slabă: restante, cu adaos de grăsimi vegetale, amidon și substanțe chimice, afectate de microorganisme patogene. În plus, utilizarea excesivă a acestui produs poate afecta negativ starea generală a corpului femeii.

Al doilea trimestru

În această etapă a sarcinii, importanța utilizării acestui produs este determinată de proprietățile sale utile:

  • aminopeptidul triptofan ajută la producerea hormonului serotonin, care îmbunătățește starea de spirit a mamei viitoare și este implicat în formarea țesutului nervos fetal;
  • același triptofan reglează producția de bilă;
  • Vitamina D contribuie la formarea dinților fătului;
  • Bifidobacteriile normalizează intestinele și ajută la constipație.
Afectarea produsului descris în al doilea trimestru poate fi cauzată de aceiași factori ca și în stadiile incipiente ale sarcinii.

Al treilea trimestru

La sfârșitul sarcinii se recomandă ca branza de vaci să continue să se utilizeze, dar în același timp să utilizeze numai produse cu conținut scăzut de grăsimi. În această perioadă, toate aceleași proprietăți benefice ale acestui produs vor apărea ca și în primele două trimestre, dar încetarea utilizării acestuia poate duce în viitor la probleme cu dinții și oasele mamei.

Contraindicații

Există câteva contraindicații și restricții privind consumul produsului în cauză:

  • reacția alergică posibilă la lactoza conținută în ea;
  • nu puteți mânca grăsime sau produs îndrăzneț - încarcă corpul, afectează negativ starea pancreasului și duce la un set de exces de greutate;
  • nu puteți cumpăra un produs de casă sau expirat, deoarece poate conține bacterii patogene;
  • Când cumpărați, ar trebui să acordați atenție compoziției produsului - nu ar trebui să existe conservanți, vopsele, înlocuitori, etc., componente străine, numai lapte, ferment și enzime sunt permise.

Când, cât de mult și ce fel de brânză de vaci este mai bine de utilizat

În timpul întregii perioade de sarcină, se recomandă să nu consumați mai mult de 100-150 de grame de brânză de vaci pe zi. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este mai potrivită pentru consumul zilnic. Non-grase (până la 7% grăsimi) pot fi consumate numai periodic, iar la sfârșitul sarcinii ar trebui să fie complet excluse din dietă, înlocuind grăsimea.

Una dintre opțiunile pentru utilizarea corectă - 100-150 de grame în timpul prânzului sau cina, stoarse iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește pregătirea adecvată a dietei și locul în care se află brânza de vaci, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Ziua de repaus pe brânza de vaci

În timpul sarcinii, puteți organiza zile de post numai cu permisiunea unui medic. O astfel de necesitate poate fi asociată cu corectarea creșterii în greutate sau cu necesitatea de a elimina substanțele și toxinele acumulate din organism. În timpul unei perioade scurte de dietă, se activează sistemul imunitar și metabolismul corpului femeii, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sale. Pentru ziua de post "brânză de vaci", luați de obicei 500 de grame de alimente non-grase. Această masă este împărțită în 3-4 porții și le consumă în timpul zilei. Toate acestea pot fi spălate cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Frecvența zilelor de post este determinată de medic.

Ce poate înlocui brânza de vaci în timpul sarcinii

În unele cazuri, de exemplu, în cazul intoleranței individuale a produsului în cauză sau al aderării la vegetarianism, o femeie nu poate consuma brânză de vaci. În această situație, lipsa de proteine ​​poate compensa pește, carne sau legume (mazăre, fasole, năut și așa mai departe. D.). O cantitate semnificativă de calciu se găsește în brânzeturi (moi și tari), alune, broccoli, orez, ulei de susan. Lipsa altor substanțe utile poate fi umplută cu preparate speciale sau introducerea în dieta de legume și fructe suplimentare. Deci, brânza de vaci este un produs extrem de util în timpul sarcinii, în toate etapele sale. Ea are un efect pozitiv atât asupra stării mamei însărcinate, cât și asupra dezvoltării fătului. Contraindicațiile față de utilizarea sa pot servi doar ca o intoleranță individuală destul de rară. Prin urmare, în absența acestora, se recomandă să introduceți în mod necesar acest produs în dieta unei femei însărcinate.

Brânză brută pentru femei gravide

Cuprins:

Toți au auzit de multe ori despre nevoia de calciu, proteine, bifidobacterii și lactobacili pentru corpul unei femei însărcinate. Majoritatea acestor nutrienți fac parte din cheag. Microorganismele prezente în cheag, susțin sistemul imunitar și rezistă infecțiilor.

Informații În afară de impactul pozitiv, brânza de vaci are un gust excelent. Gustul sărat-acru adorat de multe femei aflate în poziție.

Beneficiile

Brânza de tip brânză este folositoare pentru femeile în perioada de purtare a unui copil din următoarele motive:

  • Există un mit că brânza de vaci conține o cantitate uriașă de calciu. De fapt, nu există atât de mult - 120 mg la 100 g. Multe produse au o rată mult mai mare. Branza de brânză este valoroasă în primul rând datorită proteinei ușor digerabile, care este necesară pentru formarea adecvată a multor organe ale fătului;
  • în coji sunt aminoacizi necesari pentru dezvoltarea adecvată a copilului - triptofan și metionină;
  • în timpul sarcinii ar trebui să fie consumate brânză calcinată sau cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 4% grăsimi);
  • este bogat în vitamina D, care are un efect redus asupra smaltului slab al dinților viitoarei mame și, în același timp, contribuie la formarea corectă a rudimentelor dinților în copil;
  • brânzeturile de brânză sunt capabile să calmeze sistemul nervos și să ridice starea de spirit. Branza de brânză, brânza și mozzarella conțin triptofanul aminoacid, care produce serotonina, hormonul bucuriei;
  • prezența bifidobacteriilor normalizează procesul digestiv, elimină simptomele toxicozei și elimină constipația frecventă.

Posibile contraindicații

Dar în timpul sarcinii este mai bine să renunți la brânza de vaci, gătită acasă din lapte acru, deoarece în acest caz este imposibil să fii sigur că nu există microorganisme dăunătoare.

concluzie

Beneficiile brânzei de vaci pentru corpul unei femei însărcinate și dezvoltarea corectă a fătului sunt incontestabile. Ar trebui să fie chiar și în doze mici pentru a include brânza de vaci în dieta zilnică a mamei însărcinate. Dar ce să faci dacă o femeie nu-l poate sta?

Există o listă de produse care sunt similare cu brânza de vaci. Reaprovizionarea depozitelor de proteine ​​va ajuta carnea, peștele, fasolea și ouăle. Calciul, broccoli, alune, orez, spanac și iaurturi diferite sunt de asemenea bogate în calciu.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestre: meniu pentru săptămână

Sarcina este una dintre cele mai importante și tremuloase perioade din viața fiecărei femei. În așteptarea copilului, viitoarele mame poartă o mare responsabilitate, stilul lor de viață, obiceiurile din trecut și dieta se schimbă. Pe dieta unei femei însărcinate, dezvoltarea normală intrauterină a copilului depinde în mod direct și, prin urmare, este important să urmați o dietă care vizează completarea tuturor vitaminelor și mineralelor necesare în organism.

Sarcina este împărțită în trei trimestre. Fiecare dintre ele are caracteristici proprii în formarea și dezvoltarea fătului. Dieta pentru fiecare trimestru are propriile sale nuante. În cel de-al doilea trimestru, există o dezvoltare activă a tuturor organelor și sistemelor din făt, masa creierului crește, sistemul scheletic este întărit, se fac creșteri ale dinților. Pe această bază, o dietă din al doilea trimestru de sarcină ar trebui să conțină alimente bogate în calciu, vitamina D și fier.

Esența dietei în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii 2 trimestre trebuie să fie echilibrată și variată. Dieta trebuie să includă alimente bogate în vitamina A (morcovi, dovleci, caise, spanac), care are un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării țesutului osos al fătului, ale pielii și ale retinei. Meniul de dietă ar trebui să includă produse cu conținut ridicat de acid folic (de exemplu, suc de țelină), care este necesar pentru formarea celulelor sanguine și a sistemului nervos central al copilului.

În al doilea trimestru de sarcină, hipovitaminoza apare adesea la femei, iar aproape toate rezervele de fier sunt epuizate. Prin urmare, atunci când se face dieta, este necesar să se limiteze cantitatea de sare consumată, ceea ce întârzie absorbția fierului în organism. În fiecare zi când vă alăptați în timpul sarcinii în al doilea trimestru, trebuie să mâncați alimente îmbogățite cu calciu (brânză de vaci, kefir, lapte). Cu toate acestea, calciul este absorbit de organism doar în combinație cu vitamina D, care se găsește în peștii marini, gălbenușurile de ou, untul și uleiul vegetal.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru - regulile de bază:

  • Este necesar să mănânci la o dietă frecventă, nu mai puțin de 5 ori pe zi. Este imposibil să se permită pauze lungi între mese;
  • Porții de feluri de mâncare ar trebui să fie mici. Este mai bine să mănânci în timpul celui de-al doilea trimestru, în timpul dietei, de multe ori, dar treptat;
  • Se recomandă ca cantitatea de lichid consumată pe zi să fie redusă la 1-1,5 litri pe zi;
  • Consumul de sare dietetic în timpul sarcinii trebuie să fie redus la minimum;
  • Se recomandă fierberea, fierberea și coacerea vaselor. Alimentele prajite pot duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge în timpul sarcinii;
  • În fiecare zi în timpul regimului alimentar se recomandă să beți șolduri de brodii, bogate în vitamina C, necesare pentru placentă.

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, practic nu există toxicoză. Apetitul mamei în așteptare crește, fătul dezvoltă propriile preferințe alimentare, ceea ce duce adesea la o schimbare a obiceiurilor gastronomice ale femeii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în alimente cu conținut ridicat de calorii și, chiar mai mult, în cantități prea mari, ceea ce va contribui nu la creșterea fătului, ci la depunerea acumulărilor de grăsimi la mama însărcinată, care va fi dificil de scăpat după naștere. Dieta în timpul sarcinii 2 trimestre pentru pierderea în greutate este de a reduce la un minim de produse de patiserie proaspete, cofetărie cu o abundență de cremă, deserturi dulci. Greutatea în exces obținută în timpul sarcinii poate duce nu numai la pierderea armoniei, ci și la apariția venelor varicoase și la tragerea durerilor în picioare.

În al doilea trimestru, fătul începe să respire și, prin urmare, este necesar să se asigure un aport adecvat de oxigen. Femeile gravide sunt recomandate plimbări zilnice în aer proaspăt, gimnastică.

Alimentele permise și interzise în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru - alimente permise:

  • Carne slabă și păsări de curte (carne de vită, carne de vită, iepure, curcan, pui);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate și produse lactate (brânză de vaci, iaurt, kefir, brânză, unt);
  • ouă;
  • Offal (în special ficat de cod);
  • Cereale și cereale (hrișcă, ovăz, orez);
  • Legume (spanac, telina, sfecla, morcovi, dovleac);
  • Fructe și fructe de pădure (caise, mere, pere, zmeură, coacăze);
  • Verzi (patrunjel, mărar, busuioc);
  • Fructe uscate (în special stafide);
  • Nuci și semințe;
  • Legume, ulei de măsline.

Dintre băuturile în timpul regimului alimentar în timpul sarcinii se recomandă: sucuri de legume și fructe, șolduri de brodiri, băuturi din fructe, băuturi din fructe.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru - alimente interzise:

  • Carne și păsări de curte grase;
  • Produse alimentare grase și prăjite;
  • cârnaţi;
  • Produse de cofetărie și produse din făină, cu o multitudine de creme;
  • Marinate, murături, carne afumată;
  • Mâncăruri picante;
  • Bauturi alcoolice.

În timpul dietei în timpul sarcinii, în trimestrul II, este necesar să se utilizeze cu atenție produse alergice, de exemplu, căpșuni, citrice, care pot provoca reacții alergice la un copil în viitor.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestre - un meniu exemplar pentru săptămână (mic dejun, mic dejun secundar, prânz, gustare după-amiaza, cină):

marţi:

  • Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
  • 2 caise;
  • Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. 2 felii de pâine de tărâm;
  • Un pahar de chefir;
  • Hrișcă. chiftele de pește. Salata de morcovi rasiți.

joi:

  • Dovleac de dovleac pe lapte;
  • pere;
  • Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de paine de secara;
  • O mână de nuci;
  • Fig. Friptura de somon friptă. Salată "greacă".

joi:

  • Brânză brută, îmbrăcată cu iaurt și stafide;
  • Un măr;
  • Spanac cu cremă. Piept de pui fiert;
  • Prunele umplute cu nuci;
  • Ciorba de legume. Carne de vită în sos de roșii.

marţi:

  • Hrană de hrișcă cu lapte;
  • Suc de boabe;
  • Borsch cu carne de vită și smântână. 2 felii de pâine integrală;
  • Un pahar de ryazhenka;
  • Pulbere de fasole. Ficat de cod Salata de castraveți și roșii.

vineri:

  • Branza cu stafide si smantana;
  • Suc de suc;
  • Supă de mazăre cu biscuiți. File de curcan fiert;
  • Cascaval sandwich;
  • Pilaf cu fructe de mare. Sfecla rosie

sâmbătă:

  • Muesli cu fructe uscate și nuci;
  • Salată de fructe;
  • Broton cu biscuiți. Sufle de pește;
  • Un pahar de iaurt;
  • Spaghete cu brânză. Biban cu spanac.

Duminica:

  • Omelet de 2 oua cu rosii;
  • Suc de țelină de mere;
  • Broccoli supa cremă. Carne de vită;
  • O mână de nuci de migdale;
  • Macaraua coaptă cu legume. Salată verde cu fasole verde.

În intervalele dintre mese cu o dietă în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, puteți mânca fructe, semințe, nuci, lapte și produse lactate.

Rețete pentru mese în timpul sarcinii 2 trimestre

Supă de mazăre

ingrediente:

  • Mazăre 1 sticlă;
  • Piept de pui 500 gr;
  • Morcovi 1 buc;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ulei vegetal 1 lingura;
  • Verzii la gust;
  • Salt pinch.

Metoda de preparare:

  1. Sortați mazărea, clătiți-o și presați apa.
  2. Se toarnă mazărea cu apă curată, se lasă să se infuzeze peste noapte.
  3. Puneți mazărea într-o cratiță, adăugați apă, aduceți-o la fiert și fierbeți timp de 30 de minute.
  4. Spălați fileul de pui, tăiați în cuburi, adăugați la mazăre. Gatiti timp de 15 minute.
  5. Se curăță ceapa și morcovii. Ceapă de ceapă, morcovi de grătar.
  6. Pe o tigaie încălzită cu ulei vegetal, se prăjește ceapa până la maro auriu, se adaugă morcovi, se fierbe timp de 5 minute, amestecând ocazional.
  7. Trimiteți sosul de legume la supă, sare. Gatiti timp de 15 minute.
  8. Înainte de servire, decorați supa cu ierburi tocate (marar, patrunjel).

Includeți în meniul de alimentație în timpul sarcinii, în al doilea trimestru de supă de mazăre, pentru prânz.

Suc de mere-țelină

ingrediente:

  • Mere 250 gr;
  • Țelină de telina 1 kg.

Metoda de preparare:

  1. Se curata merele si semintele, taiati in felii.
  2. Țelina se spală, se usucă, se taie.
  3. Folosind un storcător pentru a stoarce sucul de mere și țelină.
  4. Se amestecă până se înmoaie.

Sucul de țelină de mere este bogat în acid folic și, prin urmare, asigurați-vă că îl includeți în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii de-a doua trimestru.

Prunele umplute cu nuci

Prunele umplute cu nuci

ingrediente:

  • Prune 500 gr;
  • nucile;
  • Zahăr 2 linguri;
  • Smântână 200 gr.

Metoda de preparare:

  1. Prunele toarna apa clocotita, se lasa sa se infuzeze timp de 5 minute.
  2. Scurgeți apa, îndepărtați oasele de pe prune, împăturiți-le cu nuiele decojite.
  3. Puneți prunele într-o cratiță, adăugați apă, gătiți la foc mic timp de 15-20 minute până când fierbeți. Strângeți apa, deplasați prunele în vas.
  4. Beat zahărul cu smântână. Se toarnă sosul peste prune.

Bucurați-vă de prune pline cu nuci în timpul dietei în timpul sarcinii trimestriale.

Carne de vită în sos de roșii

Carne de vită în sos de roșii

ingrediente:

  • Carne de vită 400 gr;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ouă 1 buc;
  • Breadcrumbs 1 lingura.
  • Ulei vegetal 2 linguri;
  • Pasta de tomate 2 linguri.
  • Salt pinch.

Metoda de preparare:

  1. În carnea de ou, se adaugă ouă, pesmet și sare, se amestecă bine până se obține o consistență omogenă.
  2. Pentru a forma chifte mici în formă de bile din carne tocată.
  3. Se prăjește chiftele pe ambele părți într-o tavă cu ulei vegetal încălzit, puse într-o tavă.
  4. Într-un litru de apă, adăugați 2 linguri. pastă de tomate, se amestecă, se toarnă sos peste chifteluțe.
  5. Se aduce la fierbere, se reduce gazul și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute.

Apetitul de carne de vită în sos de roșii se recomandă să fie adăugat la meniul de alimentație în timpul sarcinii în al doilea trimestru pentru cină.

Salată de fasole verde

Salată de fasole verde

ingrediente:

  • Piept de pui 250 gr;
  • Fasole de fasole 500 gr;
  • Ceapă 1 buc;
  • Piper alb 1 buc;
  • Ulei vegetal 3 linguri;
  • Verzii la gust.

Metoda de preparare:

  1. Puneți fasole verde într-o cratiță, adăugați apă, gătiți timp de 5 minute, apoi dați apă.
  2. Spălați pieptul de pui, uscați-l, tăiați-l în benzi, puneți-l într-o cratiță, adăugați apă, aduceți-l la fierbere și gătiți timp de 15 minute, apoi drenați.
  3. Ceapa se curata, se taie in cuburi. Se curata piperul bulgar, taiat in jumatate.
  4. Într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, tăiați ceapa până la jumătate de gătit, apoi adăugați ardeiul tăiat și fasolea, apoi fierbeți timp de 5 minute.
  5. Adăugați carne de pui fiartă la legume, tocați timp de încă 5 minute, amestecând ocazional.
  6. Înainte de a servi, decorați antena cu gustări.

Sosul picant cu fasole verde va imbogati corpul cu vitamine, mentinand in acelasi timp o dieta in timpul sarcinii in al doilea trimestru.