Nasterea usoara: descrierea exercitiilor Kegel pentru femeile insarcinate si recomandari pentru implementare

Durere

Exercițiile Kegel câștigă rapid popularitate în rândul femeilor. Acest set simplu de activități este prevenirea anumitor boli ale organelor urinare și ale rectului. Printre acestea: incontinență urinară și fecale, hemoroizi, prolaps de organe pelvine. Inutil să spun că, ca rezultat al acestor exerciții, viața sexuală devine mai strălucitoare? Kegel gimnastica poate fi efectuată atât în ​​1 și 2 și 3 trimestre, și cum și ce exerciții de făcut, puteți învăța și să priviți la fotografiile din acest articol.

Ce este gimnastica?

La mijlocul secolului al XX-lea, ginecologul american Arnold Kegel a dezvoltat un set de exerciții pentru bărbați și femei, al cărui scop principal este consolidarea mușchilor din podea pelviană. În viața normală, acești mușchi nu sunt implicați și pot slăbi în timp și își pot pierde elasticitatea. Din acest motiv, poate exista un prolaps de organe pelvine, poate apărea incontinență și calitatea vieții sexuale se va deteriora.

Principiul exercițiilor de kegel constă în alternarea contracției și relaxării mușchilor intimi. Cum de a "găsi" acești muschi mai intimi? Foarte simplu - în timpul urinării trebuie să încercați să o suspendați, fără a utiliza picioarele.

Pot face femeile în timpul sarcinii și înainte de naștere?

Ar putea fi chiar necesar. Gimnastica Kegel ajută la facilitarea nașterii și, de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a mușchilor pelvisului în perioada postpartum. Se recomandă începerea exercițiilor de la cele mai vechi perioade, și chiar mai bine - înainte de debutul sarcinii. Deci, mușchii intime vor fi mai bine pregătiți pentru a purta copilul și a da naștere.

Beneficiile unei astfel de formări:

  • Exercițiile pentru femeile gravide ajută la evitarea disconfortului și durerii în timp ce poartă un copil;
  • viitoarea mamă va învăța să controleze mușchii implicați în muncă;
  • reduce durerea și scade riscul de lacrimi perineale în timpul nașterii;
  • livrare rapidă și ușoară;
  • reducerea semnificativă a recuperării organismului în perioada postpartum.

Contraindicații

Sarcina este o perioadă importantă și crucială în viața unei femei când totul trebuie abordat cu precauție extremă. Dar pentru cele mai multe mame care așteaptă nu există nici un motiv să renunțe la exercițiile miraculoase.

Principalele contraindicații pentru sarcină:

  • amenințarea cu avortul spontan (sau pierderile anterioare pierdute);
  • exacerbarea bolilor ginecologice;
  • durere și disconfort în timpul antrenamentelor;
  • oncologie;
  • sarcina severa sau starea proasta de sanatate a mamei insarcinate.

Cum să faci acasă?

Exercițiile Kegel nu necesită mult efort și timp. În plus, nu are nevoie de echipament suplimentar. Puteți chiar să vă exercitați în viața de zi cu zi, în picioare la aragaz sau în fața televizorului.

Pentru a obține efectul dorit și pentru a nu dăuna corpului, trebuie să cunoașteți specificul efectuării exercițiilor Kegel la domiciliu:

  1. Ocupațiile trebuie începute atunci când vezica urinară și intestinele sunt goale.
  2. În formare nu ar trebui să se implice alte mușchi decât mușchii perineului.
  3. Este important ca respirația să fie netedă și uniformă. Nu poți să îți ții respirația.
  4. Trebuie să începeți antrenamentul în poziția predispusă. În timp, puteți face gimnastică în picioare și în picioare.
  5. Inițial, încărcarea de mari dimensiuni este o eroare. Pentru a începe suficient și 5 repetări ale fiecărui exercițiu.
  6. Rezultatul necesar va fi obținut numai dacă aderați la formarea zilnică. Mai mult decât atât, este de dorit să practicăm de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).

Există limite de timp?

Începând cu a 16-a săptămână de sarcină ar trebui să fie abandonate clase în poziție de sus, astfel încât să nu exercite presiune excesivă asupra vena cava. Puteți continua gimnastica doar în picioare sau în picioare.

Descrierea complexului

În nici un caz nu trebuie să suprasolicitați în timpul antrenamentului. Creșterea încărcăturii și complexitatea exercițiilor ar trebui să fie treptat.

Amintiți-vă că vorbim doar despre femeile aflate într-o situație care nu au contraindicații medicale și nu se simt bine.

Ne îndreptăm spre o descriere detaliată a exercițiilor care vor ajuta la formarea și consolidarea mușchilor din podea pelviană:

Primul și cel mai simplu exercițiu. În timpul urinării, este necesar să se oprească și să se elibereze un flux de urină de 4-5 ori alternativ. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de mușchii din podea pelviană. Utilizarea șoldurilor sau a feselor nu este permisă.

  • „Reducerea“

    Principiul este exprimat în alternanța contracției și relaxării mușchilor intimi. Ar trebui să înceapă cu 10 sau 15 repetări, crescând treptat numărul acestora la 50. De asemenea, puteți ajusta rezistența și intensitatea tăieturilor cu grijă.

  • "Hold"

    Se face la fel ca cel precedent. Diferența este că mușchii aflați într-o stare de contracție trebuie să fie ținute timp de 5 secunde. De asemenea, merită să începeți cu 10 repetări, în cele din urmă să le aduceți până la 50 de ani.

  • „Lift“

    Acest exercițiu trebuie făcut prin conectarea imaginației. Trebuie să încercăm să ne imaginăm că vaginul este un lift. Nu ar trebui să existe dificultăți, deoarece vaginul în sine este un tub alcătuit din inele musculare.

    Contracția muschilor vaginali ar trebui să înceapă de la inelul inferior ("podea"), treptat în mișcare mai mare, făcând opriri mici pe fiecare "podea".

    În partea superioară trebuie să țineți tensiunea puțin mai mult. Apoi, în același mod, mergeți în jos, alternativ relaxându-vă mușchii de sus în jos. Repetați de 10 ori.

  • „Valuri“

    Acest exercițiu implică nu numai mușchii vaginali, ci și mușchii anusului. Acestea ar trebui să fie reduse și relaxate într-un mod ondulat: în primul rând, mușchii vaginali se strâng, apoi mușchii anali. Ei trebuie să se relaxeze în direcția opusă. După antrenament, puteți încerca să păstrați mușchii contractați la o tensiune de 10 secunde sau mai mult.

  • „Poziționarea“

    După ce toate aceste exerciții sunt stăpânite, puteți încerca să le îndepliniți în diferite poziții ale corpului: în picioare, așezate, minciună, pe toate cele patru. Puteți utiliza alte poziții, atâta timp cât sunt confortabile și în siguranță.

  • Apoi, puteți să vă familiarizați cu fotografiile vizuale ale celor mai confortabile posturi pentru a efectua exerciții Kegel în trimestrul III:

    Videoclip util

    Următorul este un videoclip informativ despre exercițiile Kegel în timpul sarcinii:

    concluzie

    Gimnastica Kegel este un set de exerciții simple care au un efect benefic asupra sănătății femeilor și bărbaților. Datorită disponibilității și eficacității sale, o astfel de instruire este foarte utilă pentru prevenirea bolilor din zona urogenitală și este, de asemenea, recomandată pentru mamele și femeile insarcinate în perioada postpartum. Trebuie să vă reamintim că pentru a le realiza trebuie să vă familiarizați cu caracteristicile și contraindicațiile.

    Ce exerciții Kegel poate face gravidă acasă

    Nu toate femeile sunt conștiente de avantajele exercitării exercițiilor lui Arnold Kegel și, de fapt, ele sunt foarte importante pentru sănătatea femeilor. Exercițiu regulat, puteți rezolva multe probleme ale femeilor, de exemplu, să faciliteze nașterea, să îmbunătățească viața sexuală.

    Care sunt exercițiile Kegel, care sunt avantajele lor?

    Arnold Kegel este un obstetrician-ginecolog american care practica la mijlocul secolului al XX-lea. Se lupta cu o problemă atât de feminină ca incontinența. Pentru a rezolva această problemă, el a dezvoltat un set întreg de exerciții care întăresc mușchii podelei pelvine.

    Acest lucru este în special remarcabil de către fetele care nu au jucat sport înainte de sarcină. Cu toate acestea, ca un bonus plăcut, sensibilitatea femeii începe să crească, începe să se încânte mai repede, are orgasme mai luminoase decât înainte de antrenament.

    Tehnica la făcut pe Kegel faimos în întreaga lume.

    Esența gimnasticii este foarte simplă și se află în tensiunea și relaxarea mușchilor intimi, ceea ce duce la pomparea lor.

    Beneficiile exercițiilor:

    • întărește mușchii și organele bazinului;
    • îmbunătățește starea de spirit, bunăstarea, aspectul;
    • reduce riscul hemoroizilor, care pot apărea înainte sau după sarcină.
    • femeile se recuperează mai repede după naștere;
    • reduce riscul ruperii țesuturilor în timpul nașterii;
    • există disconfort și durere, dacă este prezent;
    • corpul se simte mai bine, doamna învață să o controleze.

    După naștere, corpul se va recupera mai repede. În plus, gimnastica avertizează împotriva hemoroizilor, incontinenței urinare și a altor probleme.

    Poți să te antrenezi nu numai în timpul sarcinii, dar și în orice alt moment, gimnastica va ajuta la prelungirea tinereții de sex feminin.

    Antrenamentele sunt, de asemenea, prezentate bărbaților pentru prevenirea hemoroizilor și prostatitei și pentru creșterea duratei actului sexual.

    Ce necesită femeile gravide pentru exercițiile Kegel?

    Nașterea este un proces fizic complex. În timpul nașterii, fetele sunt implicate în acele grupări musculare care nu sunt folosite în viața normală. Prin urmare, nașterea necesită instruire anterioară și formare musculară.

    O atenție deosebită acordată gimnasticii ar trebui acordată femeilor care nasc după 30 de ani, precum și femeilor care au dat naștere și care suferă de epiziotomie sau lacrimi. Acești factori afectează în mod negativ starea de mușchi intim și, adesea, complică nașterea.

    Descărcarea după naștere: cât timp se poate învăța din materialul de pe site-ul nostru.

    Cum să înveți un copil să doarmă în pătuț, citiți în acest articol.

    Ce se întâmplă cu corpul unei femei și a fătului în a 18-a săptămână de sarcină poate fi găsit aici.

    Atenționări și contraindicații

    Formare, deși prezentată majorității femeilor, dar există și excepții:

    • posibilitatea unui avort spontan;
    • disconfort și durere în timpul exercițiilor fizice;
    • riscul de livrare prematură;
    • unele boli ale coloanei vertebrale;
    • toxemia;
    • preeclampsie;
    • apariția sângerărilor uterine.

    În poziția în sus, antrenamentul se efectuează până la 16-18 săptămâni, deoarece după ce vena genitală inferioară poate fi stinsă. Puteți continua să faceți exercițiile în picioare sau în picioare.

    Cum se efectuează exerciții Kegel pentru femeile gravide la domiciliu

    În plus față de avantajele mari pentru organism, beneficiile exercițiului constau, de asemenea, în accesibilitatea pentru toată lumea, atât din punct de vedere financiar, cât și în locația persoanei.

    Instruirea ar trebui să înceapă după golirea vezicii și a intestinelor.

    Începeți puțin, nu supraîncărcați mușchii pelvieni. Rețineți că obiectivul antrenamentului este de a învăța cum să controlați țesutul muscular și să nu-l strângeți cât mai greu posibil.

    Clasele pot fi ținute în orice poziție a corpului, dar este mai bine să porniți dintr-o poziție întinsă. Apoi, apropiați treptat poziția în picioare și scaun.

    O problemă frecventă în rândul femeilor este că nu pot determina ce muschi trebuie să fie tensionați. Le puteți determina într-un mod simplu, în procesul de urinare, mențineți fluxul de urină.

    Acei mușchi pe care i-ați implicat în această afacere vor fi necesari pentru o muncă ulterioară. Reținerea urinei este, de altfel, un exercițiu de la care medicii recomandă începerea antrenamentului.

    Specificitatea gimnasticii în diferite trimestre de sarcină

    Primul trimestru este stabilirea organelor viitorului copil, perioada cea mai periculoasă. Sarcina trebuie distribuită astfel încât să nu interfereze cu atașarea ouului fertilizat la peretele uterului. Clasele ar trebui să fie foarte simple, nu au nevoie de multă presiune. Exercitarea începe în poziția de sus în jos, treptat trecând într-o poziție așezată.

    Al treilea trimestru este întinderea acasă. În acest moment, viitoarele mame se relaxează, dar acest lucru este greșit, trebuie să pregătiți cu grijă corpul pentru naștere. Fructele sunt deja mari, ceea ce înseamnă că devine mai greu de antrenat. Realizăm gimnastică numai în timp ce stăm.

    Orice antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire:

    1. Stați drepți, întindeți-vă picioarele cu lățimea umărului. Înclinați-vă pe perete cu mâinile, stați-vă încet, răspândindu-vă genunchii în direcții diferite, opriți-vă câteva secunde, păstrați-vă spatele drept. Cresteti usor, stati pe sosete;
    2. Luați poziția de plecare anterioară. Țineți palmele închise în fața pieptului. Respirați, strângeți palmele, relaxați-vă când expirați;
    3. Pose nu se schimbă. Mâinile pe talie. În pelvis, nu în trunchi, ne mutăm mai întâi într-o direcție, apoi în alta;
    4. Stați cu picioarele împreună. Cu o mână, aplecați pe suport. Stând pe un picior, trageți-l pe celălalt înainte, înapoi. Faceți acest lucru pe fiecare picior;
    5. Mergeți pe degetele de la picioare, pe tocuri, în afara și în interiorul piciorului;
    6. Stați pe podea, picioarele traversate, brațele trebuie să se întindă, să ajungă la podea și să se sprijine pe ele. Ridicați un braț în sus, ar trebui să formeze o linie dreaptă cu spatele. Stretch. Repetați cu cealaltă mână.

    Cu această încălzire, veți îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine, veți întări mușchii brațelor, pieptului, spatelui, taliei.

    Complexul de exerciții de kegel în timpul sarcinii

    După încălzire, continuați cu exercițiul:

    1. Întinzându-vă pe spate, faceți o poză ca și în timpul nașterii. Puneți o pernă mică sub cap. Strângeți mușchii perineului, ca și în timpul urinării, și țineți-i în această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxați-vă, faceți o pauză. Începeți cu 8 seturi, treptat crescând la 30;
    2. Stați pe podea, puneți-vă picioarele pe canapea. Îndoiți rapid și relaxați mușchii, în primul rând vaginalul, apoi anusul. Relaxați-vă în ordine inversă;
    3. Stați într-o poziție sedentară, mușchii pelvieni relaxați. Țineți-vă respirația, apoi picați un pic, încercând să scoateți mușchii vaginali afară. Puneți-vă mâinile pe picioare pentru a vă simți eforturile. Apoi inhalați, contractandu-vă mușchii. Faceți 20 de repetări;
    4. Stând pe podea, genunchii se îndoaie sub el, fesele stau pe tocuri. Strângeți presa, ridicați șoldurile. În această poziție este necesar să comprimați mușchii intimi. În această poziție, rămâneți timp de 10 secunde, mai jos. Faceți acest lucru de 10-15 ori;
    5. Întinzându-vă pe spate, picioarele umăr la o parte, picioarele pe podea, brațele paralele cu corpul. Ridicați pelvisul în măsura în care puteți, lucrând în spatele muschilor și feselor. În această poziție, strângeți mușchii pelvisului, trebuie să faceți 5-10 contracții, relaxați-vă. Repetați 15-20 de ori;
    6. Așezați pe un scaun dur, strângeți mușchii care se află între oasele ischiale. Țineți timp de 10 secunde, relaxați-vă încet. Ar trebui să le simțiți căzând pe suprafața scaunului. Începeți cu 5 repetări;
    7. Stați cu picioarele în afară pentru două picioare. Stați pe bocanci, călcâiele nu trebuie să se desprindă de podea, spatele trebuie să fie plat, greutatea trebuie distribuită pe tocuri. Dacă partenerul te ajută în acest exercițiu, el va asigura dacă se va întâmpla ceva. Lăsați un bărbat să stea pe un scaun, iar o femeie se va prăji între picioare. Fără un partener, vă puteți sprijini pe perete, pentru ca mâinile să aleagă un suport confortabil. Prima dată când călcâiul se poate desprinde de podea, exercitând, rezolvăți această problemă. Cu acest exercițiu, tendoanele se vor întinde, canalul de naștere se va aplatiza, articulațiile vor fi instruite;
    8. Stați pe podea, răspândiți-vă picioarele în direcții diferite, întoarceți-vă mâinile în spatele dvs. Aruncați înapoi capul, ridicați șoldurile și țineți mușchii picioarelor pentru câteva secunde. Relaxați-vă. Repetați de la început și de 10 ori;
    9. Minciuna, odihnindu-ti coatele pe podea, pune-ti picioarele pe canapea sau pe minge. Strângeți, întindeți mușchii pelvisului, sporind ritmul. Repetați de 15 ori.

    Nu uitați să respirați corect, ar trebui să se facă în mod natural și fără probleme. Valoarea totală a compresiei ar trebui să fie de cel puțin 200 de ori pe zi.

    Pentru a înțelege mai bine tehnica, este recomandat să vizionați videoclipul.

    Trebuie să te antrenezi în mod regulat pentru a avea un rezultat. Efectuați un program pentru a gestiona în mod corespunzător timpul, și nu pentru a pierde clase.

    Sfatul medicului

    Medicii notează că formarea musculaturii intime este importantă și necesară. Ei recomandă respectarea următoarelor recomandări:

    • Înainte de a începe, consultați un specialist care vă conduce sarcina;
    • înclinați numai mușchii necesari, în caz contrar, clasele vă pot afecta pe dumneavoastră și pe copil;
    • lucrați doar într-o poziție confortabilă;
    • respira corect;
    • dacă este suprasolicitat, faceți o pauză, nu exercitați prin forță;
    • Dacă aveți vreun disconfort sau durere în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți din timpul exercițiilor și să informați imediat medicul dumneavoastră.

    După toate sfaturile, o femeie din gimnastica Kegel va primi numai impresii și beneficii pozitive.

    concluzie

    Exercițiile Kegel îndeplinesc mai multe funcții simultan:

    1. O femeie învață să simtă mușchii vaginali și anali, formarea musculaturii pelvisului;
    2. Exercițiul previne apariția multor boli, cum ar fi hemoroizii, incontinența și așa mai departe;
    3. Dacă practici în mod regulat, nu numai că îți vei facilita nașterea, dar și îți vei îmbunătăți sănătatea și viața sexuală în viitor.

    Vorbind despre avantajele și dezavantajele formării poate fi infinită, dar veți învăța adevărul numai atunci când îl încercați în practică.

    Informații suplimentare despre subiectul articolului se găsesc în următorul videoclip.

    Exerciții Kegel în timpul sarcinii: ameliorarea nașterii și prevenirea lacrimilor

    La mijlocul secolului trecut, profesorul american de sexologie și ginecologie, Arnold Kegel, a dezvoltat un set amplu de exerciții specializate, acum utilizate pe scară largă în anumite domenii ale medicinei. Exercițiile de Kegel se adresează reprezentanților grupurilor de vârstă diferite și a ambelor sexe, dar în acest articol, atenția se va concentra pe femeile aflate într-o poziție interesantă din perspectiva pregătirii lor pentru nașterea naturală viitoare.

    Ce sunt exercițiile pentru gravidele kegel?

    Exercițiile Kegel pentru femeile gravide îi pot ajuta să învețe în prealabil să controleze mușchii potriviți în timpul travaliului, ceea ce ar trebui să ușureze cu mult întregul proces și să ajute la evitarea unor astfel de complicații comune precum lacrimile perineale în timpul travaliului.

    După cum se știe, mușchii din podea pelviană se caracterizează printr-o pierdere de elasticitate în timpul sarcinii datorită presiunii asupra uterului mărit în mod semnificativ: fibrele musculare sunt întinse și își pierd flexibilitatea inerentă. Clasele simple, dar eficiente, conform metodei Kegel, ajută la revenirea tonului pierdut și a elasticității la acești muschi.

    La prima vedere, pare dificil să înveți cum să antrenezi musculatura podelei pelvine, dar e destul de ușor să stăpânești. Principalul lucru este să înțelegi unde sunt localizați mușchii necesari. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru în timpul unei proceduri intime cum ar fi mergerea la toaletă: în timpul urinării, încercați să opriți brusc procesul și să simțiți ce mușchi ați făcut - aceștia sunt mușchii interni care vor fi implicați în toate exercițiile enumerate mai jos. Apoi încercați de mai multe ori la rând pentru a face tensiune și relaxare a mușchilor detectați ai perineului. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a include alți mușchi în proces (coapse, fese, picioare), atunci totul se face corect și puteți începe exerciții vizate. Amintiți-vă că în timpul sălii de gimnastică nu trebuie să vă simțiți senzații dureroase!

    Complexul de exerciții kegel pentru femeile însărcinate

    Toate exercițiile sunt recomandate să învețe să facă în diferite posturi, nu numai în ședințe sau în picioare, ci și pe toate cele patru și în jos. Acest lucru va ajuta la obținerea efectului maxim, precum și să nu vă confundați în timpul nașterii și să aplicați tehnicile învățate când este necesar. Se crede că este mai ușor să începeți antrenamentul folosind această metodă dintr-o poziție mincinoasă, 3-5 repetări, aducând cu timp până la 20-30 repetări ale fiecărui exercițiu pe zi.

    Întinde-te sau stai jos, îndoiește-ți picioarele la genunchi și se împrăștie puțin. Este necesar să vă relaxați, dar în același timp să vă concentrați. Pentru 5-10 secunde, strângeți mușchii perineului ca și cum ați opri urinarea, apoi relaxați-i. După ceva timp, repetați exercițiul.

    Acest exercițiu este mult mai dificil din punct de vedere tehnic decât cel precedent, dar beneficiile acestuia sunt mult mai multe. Este necesar să vă imaginați mental vaginul ca un puț de ascensor, împărțind-l în "pardoseli", oricât de ciudat ar putea suna. Începeți să strângeți ușor mușchii de la intrarea în vagin și deasupra, încercând să stați câteva secunde pe fiecare "podea". La vârf, stați puțin mai mult, apoi începeți aceeași mișcare inversă fazată până când toți mușchii sunt complet relaxați. Câteva zile de antrenament și acest exercițiu nu va mai părea atât de dificil.

    În acest exercițiu, trebuie să utilizați în mod activ mușchii anusului. Trebuie să faceți acest lucru într-un ritm rapid. În primul rând, întindeți mușchii vaginali, urmat de anus, apoi relaxați-vă în ordine inversă, ca și cum ați fi un val.

    Acest exercițiu se poate face numai pe intestinul gol și vezica urinară. Luați orice postură confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Apoi, reținându-vă respirația, încercați ușor și ușor mai strâns, ca și în cazul unei mișcări intestinale, folosind mușchii vaginului. În acest caz, puteți înțelege corectitudinea exercițiului, dacă palma atașată perineului, va simți mișcarea mușchilor vaginali. Apoi, trebuie să vă relaxați complet mușchii și să repetați după o scurtă pauză. Acest exercițiu învață cum să simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze în timpul expulzării fătului, pentru eficacitatea încercărilor. Foarte des, femeile neinstruite pur și simplu nu înțeleg cum și unde să împingă, ceea ce duce la o întârziere a procesului de naștere și lacrimile perineale.

    Principalele avantaje ale gimnastica Kegel

    Făcând în mod regulat exerciții Kegel timp de cel puțin o lună, multe femei ating următoarele indicatori importanți:

    • Îmbunătățirea tonusului muschilor pelvieni înfometați.
    • Îmbunătățirea bunăstării generale în timpul sarcinii
    • Abilitatea de a controla mușchii potriviți în timpul nașterii.
    • Capacitatea de a utiliza posibilitățile maxime posibile pentru mușchii perineului.
    • Un proces de livrare mai ușor și mai puțin dureros.
    • Reducerea semnificativă a probabilității apariției tuturor diferențelor de naștere și a altor complicații.

    În plus, exercițiile Kegel, datorită eficienței și disponibilității acestora, nu necesită costuri materiale. Puteți să o faceți oricând, oriunde, chiar și în timpul altor activități la domiciliu sau la serviciu.

    Este important!

    Înainte de a începe să faceți gimnastica Kegel pentru femeile însărcinate, trebuie să obțineți permisiunea unui ginecolog care este înregistrat. Din păcate, există condiții patologice în care această tehnică este complet interzisă sau numai anumite elemente sunt permise. De exemplu, cu amenințarea de avort spontan sau de naștere prematură.

    O altă nuanță importantă este interzicerea exercițiilor în poziție de susținere după 16 săptămâni pentru a evita presiunea asupra venei cava inferioare.

    Concluzia din toate acestea este că, în absența contraindicațiilor, exercițiile de mai sus sunt de dorit pentru fiecare femeie în poziție. Făcând regulat această gimnastică, te poți ajuta nu numai să ușurezi nașterea, dar și să accelerezi recuperarea postnatală, să reînviți în aceeași măsură aceeași viață sexuală sau chiar să-i îmbunătățești calitatea.

    Exerciții Kegel în timpul sarcinii - calea spre livrare ușoară!

    Înapoi în mijlocul secolului trecut, Arnold Kegel a dezvoltat o gamă largă de exerciții, care sunt acum utilizate pe scară largă în diverse domenii ale medicinei. Exercițiile Kegel sunt concepute pentru persoanele de diferite grupe de vârstă, indiferent de sex. Aceste exerciții au fost recunoscute în întreaga lume, astăzi ele sunt folosite chiar și pentru recuperarea copiilor. Dar în acest articol aș dori să mă concentrez asupra exercițiilor Kegel pentru femeile care așteaptă nașterea unui mic miracol, pentru a afla cât de utile sunt aceste exerciții pentru viitoarele mamici și cum pot ajuta la nașterea copilului.

    Cum se determină mușchii potriviți

    Complexul de exerciții Kegel pentru femeile însărcinate ajută la întărirea semnificativă a mușchilor și la învățarea modului de a le gestiona - ceea ce este pur și simplu necesar pentru o livrare rapidă și ușoară. Exercițiile nu vizează doar facilitarea nașterii, ci ajută la evitarea unei complicații generice destul de comune - lacrimi perineale. Mai multe despre pauze →

    Muschii din podea pelviană în timpul sarcinii își pierd elasticitatea, datorită presiunii uterului: fibrele musculare se întind și devin mai puțin flexibile. Simple, dar în același timp destul de eficiente, exercițiile Kegel permit mușchilor să-și recapete tonul pierdut și elasticitatea.

    Așa cum se poate părea la prima vedere, învățarea de a controla mușchii pelvisului este destul de dificilă, dar acest lucru nu este cazul. În primul rând, este necesar să înțelegeți și să vă simțiți unde se află mușchii necesari.

    Cea mai ușoară modalitate de a vă ajuta să înțelegeți ce necesită instruire musculară este să încercați să întârziați urinarea în timpul unei călătorii la toaletă. Acum, că ați înțeles exact ce mușchi sunt implicați în instruirea conform programului Kegel, trebuie să încercați de mai multe ori să vă deplasați și să vă relaxați. Dacă ați reușit să faceți acest lucru fără a atrage mușchii feselor, șoldurilor și picioarelor, atunci totul se face corect și puteți începe cursurile, dar merită amintit că exercițiul nu trebuie să aducă senzații și dureri neplăcute.

    Ce faceți prin a face exercițiile

    Pentru a simți rezultatul exercițiului, este necesar să practicăm zilnic. Formarea periodică a mușchilor pelvieni va permite să simțiți efectul vizibil după câteva săptămâni de la începerea antrenamentului. În curând veți putea observa că mușchii dvs. îndeplinesc singuri acțiunile necesare fără participarea conștientă.

    Gimnastica de început este de la începutul sarcinii, efectuând zilnic 20-30 de exerciții. La început, ți se pare că nu îți poți forța muschii destul de puternic și de lungă durată, dar nu trebuie să disperați - cel mai important lucru este să nu renunți la exerciții și, în curând, totul va funcționa! Amintiți-vă că nu puteți da imediat mușchilor prea multă încărcătură, intensificați treptat intensitatea antrenamentului. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că sarcina dvs. este de a controla mușchii din podea pelviană și nu vizează stresul.

    Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel în timpul sarcinii:

    1. Veți putea întări mușchii pelvisului și perineului și veți învăța să îi controlați, ceea ce vă va permite să utilizați în mod competent resursele lor în timpul travaliului.
    2. Exercițiile de Kegel vor ajuta să facă față durerii și să reducă riscul pauzelor în procesul de naștere.
    3. Complexul vă va ajuta să scăpați de disconfortul și durerea pe care o întâlnesc mai multe mame atunci când poartă un copil.
    4. Formarea mușchilor în timpul sarcinii vă va permite să vă recuperați suficient de repede după naștere.
    5. Exercițiile fizice îmbunătățesc în general starea fizică a femeii și vă permit să controlați procesul de urinare, care este important în perioada postpartum.
    6. Sănătatea sexuală a femeii și calitatea sexualității sunt semnificativ îmbunătățite.
    7. Exercițiile Kegel ajută la prelungirea perioadei de activitate sexuală și la normalizarea producției de hormoni sexuali.
    8. O femeie însărcinată care practică în mod regulat își îmbunătățește starea de spirit, aspectul și bunăstarea generală.

    După cum se poate observa din cele de mai sus, clasele din sistemul Kegel au multe avantaje și, în plus, ajută o femeie să facă față unor probleme în viața ei sexuală.

    Când gravide sunt contraindicate exerciții Kegel

    În ciuda avantajelor imense pe care o femeie le poate obține de la efectuarea de exerciții simple, nu toată lumea poate face această gimnastică, deoarece, în unele cazuri, exercițiile în loc de beneficiile așteptate pot fi dăunătoare. Pentru a consulta acest lucru merită cu ginecologul dumneavoastră.

    Cu amenințarea de avort și alte încălcări ar trebui să abandoneze clase. Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce faceți exercițiile, acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru a nu antrena și a consulta un specialist.

    Set de exerciții

    Este necesar să începeți antrenamentul în poziția predispusă pentru 5 repetări și cu timpul să faceți exercițiile ședinței și să staționați pentru 20-30 de repetări.

    1. Stați pe spate, îndoiți genunchii și le împrăștiați ușor. Exercitați-vă mușchii timp de 10 secunde, ca și cum ați ține urinarea, și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul din nou.

    2. Următorul exercițiu este mult mai dificil, dar în același timp mai eficace decât cel precedent și în câteva zile după punerea sa în aplicare, nu mai pare a fi atât de dificil. Împărțiți mental vaginul în "pardoseli" și deplasați mușchii de la partea inferioară spre partea superioară, relaxați-vă în ordine inversă. Încercați să rămâneți în starea tensionată la vârf cât mai mult posibil, dar nu exagerați.

    3. Când efectuați acest exercițiu, mușchii sunt implicați nu numai în vagin, ci și în anus. Strângeți mușchii vaginali, după anus, relaxați-vă în ordine inversă pentru a obține un val. Efectuați exerciții de care aveți nevoie rapid.

    4. Dar acest exercițiu vă va permite să învățați încercările corecte în timpul travaliului. Ar trebui să fie efectuată cu un intestin gol și vezică urinară. Luați o postură confortabilă și relaxați-vă, încercați să împingeți ușor, tensionând în același timp mușchii vaginali. Dacă se face corect, palma atașată la vagin va simți mișcarea mușchilor.

    Pe scurt, exercițiile Kegel efectuate în timpul sarcinii vor ajuta la nașterea rapidă și ușoară, recuperarea de la naștere, evitarea rupturilor, incontinența urinară și hemoroizii postpartum. Mai mult, aceste exerciții sunt utile și femeile care au dat naștere pentru a preveni inflamarea organelor sistemului reproducător și pentru a normaliza viața sexuală.

    Exerciții utile Kegel în timpul sarcinii

    Mama începe să aibă grijă de starea de sănătate a viitorului copil cu mult înainte de naștere. Ea se bate la dieta potrivita, viziteaza medicii si regleaza efortul fizic. Se crede că femeile gravide sunt contraindicate pentru orice activitate, alta decât mersul simplu. Totuși, acest lucru nu este cazul. Încărcarea corespunzătoare va avea doar un efect benefic asupra corpului viitoarei mame și a fătului. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii din podea pelvină, care ajută la formarea exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate.

    Ce sunt exercițiile kegel în timpul sarcinii și cum sunt acestea utile?

    Exercițiile Kegel sunt un complex al cărui scop este întărirea mușchilor pelvisului și perineului. Acestea au fost dezvoltate de obstetrician-ginecolog A. Kegel. Puteți să le faceți o femeie la orice vârstă, iar beneficiile lor sunt dovedite de mulți ani de practică.

    Muschii din perineu și din pelvis în viața de zi cu zi practic nu sunt implicați. Și pentru femei, ele sunt foarte importante, deoarece în timpul sarcinii și nașterii sunt plasate pe o încărcătură mare.

    Exercițiile Kegel pentru femeile gravide au un efect pozitiv nu numai asupra stării generale și starea de spirit a femeii, ci și asupra următoarelor efecte pozitive:

    • Contribuiți la pregătirea mușchilor pentru muncă.
    • Reduceți riscul de lacrimi în timpul nașterii.
    • Ajută la reducerea durerii în timpul sarcinii.
    • Normalizați procesul de urinare.
    • Normalizați sinteza hormonilor sexuali.
    • Promovați recuperarea rapidă a mușchilor în perioada postpartum.

    Avantajele acestui complex sunt că îl puteți executa oricând, oricând. Trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru asta, de asemenea, nu aveți nevoie de echipament special.

    Dacă putem să vedem cu ușurință și să atingem mușchii abdominali sau de șold, apoi cu mușchii pelvisului și perineului, care pot fi întăriți de gimnastica Kegel în timpul sarcinii, totul nu este atât de evident.

    Cea mai ușoară modalitate de a înțelege ce sunt acești mușchi și locul unde se află este să încercați să le găsiți. Împingeți degetul în orificiul vaginal și fixați-l cu mușchii în această poziție. Nu tulpinați mușchii abdominali, fesele și suprafața interioară a picioarelor. O altă modalitate de a simți mușchii perineului este încercarea de a opri urinarea în acest proces.

    Sarcina principală a acestui complex este de a readuce tonul și elasticitatea muschilor din regiunea pelviană prin efectuarea contracțiilor lor diferite.

    Trebuie să faceți gimnastică în mod regulat - aceasta este cheia principală a succesului. Faceți exercițiile de care aveți nevoie în fiecare zi. Nu vă descurajați dacă la început nu veți fi în stare să vă mențineți tensiunea musculară atâta timp cât este necesar. Un pic de antrenament - și totul va funcționa pentru tine.

    Caracteristicile exercițiului la diferite stadii ale sarcinii

    Puteți efectua exerciții Kegel pentru femei în timpul sarcinii din primul trimestru. În stadiile incipiente, abdomenul are dimensiuni nesemnificative, iar în poziția în sus, mama însărcinată nu simte nici un disconfort, astfel încât să puteți face întregul complex. Se recomandă să începeți cu antrenamente scurte de câteva minute și să creșteți durata acestora în timp. Dacă stăpânești tehnica potrivită, poți face exercițiile oriunde, complet neobservate de ceilalți.

    În al doilea și al treilea trimestru, burtica crește în dimensiune și pune presiune asupra organelor interne. În poziția în sus, această presiune crește. Prin urmare, pentru a preveni efectele negative ale exercițiului Kegel pentru femeile însărcinate în trimestrul al doilea și al treilea, este mai bine să se desfășoare într-o poziție șezândă. Se recomandă începerea efectuării exercițiilor în timpul ședinței din a 18-a săptămână de sarcină.

    Complexul are anumite contraindicații. Acestea includ boli care provoacă febră, toxicoză severă, preeclampsie, apariția sângerărilor uterine. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El va determina daca este posibil sa faci exercitii Kegel in timpul sarcinii in mod special in cazul tau.

    Complexul de exerciții kegel pentru femeile însărcinate

    Vom înțelege cum să efectuăm exerciții Kegel pentru femeile însărcinate. Complexul include câțiva pași simpli, descriși mai jos.

    Exercițiul 1. Țineți apăsat

    Sub cap trebuie să puneți un tampon mic. Puneți picioarele pe podea și le mișcați puțin până la fese. Țineți genunchii în afară. Astfel, veți accepta poziția pe care o ia femeia din scaunul obstetric. Strângeți mușchii perineului și încercați să îi mențineți în această poziție timp de zece secunde. Relaxați-vă apoi și lăsați-vă să vă odihniți musculatura Rulați zece repetări. Cu fiecare antrenament suplimentar, creșteți numărul de repetări, treptat aduceți-le la treizeci.

    Exercițiul 2. Wave

    Acest exercițiu presupune prezența unui balon. Este ceva mai complicat decât cel precedent, dar și eficiența este mai mare. Poziția de pornire - situată pe podea. Îndoiți puțin picioarele la genunchi, puneți-le pe minge (puteți pur și simplu pe canapea fără balon). Strângeți mai întâi mușchii perineului, apoi mușchii anusului și, alternativ, relaxați-i în ordine inversă. Obțineți așa-numitul "val". Trebuie să faceți exercițiul rapid, dar mai întâi puteți face acest lucru într-un ritm liniștit, crescând treptat viteza. Realizați 10-15 repetări.

    Exercițiul 3. Ascensor

    Vaginul nostru este un fel de țeavă. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă imaginați că liftul se mișcă de-a lungul conductei care se oprește la fiecare etaj. Strângeți mușchii vaginali în direcția de jos în sus și apoi invers. Inițial, vă poate fi dificil, dar în timp veți învăța exercițiul și veți putea să-l executați cu ușurință atât rapid cât și în ritm calm. Numărul de repetări este de zece, cu mici întârzieri la "etaje". În timp, creșteți atât numărul de opriri, cât și perioada de întârziere pentru acestea.

    Exercițiul 4. Portar

    Pentru acest exercițiu, trebuie să luați poziția de lotus, apoi să vă relaxați. Ținând respirația, încercați puțin mai tare. Apoi, când expiră, relaxați-vă. Acest exercițiu ajută la pregătirea mușchilor pentru muncă.

    Exercițiul 5. Întinderea tendoanelor lui Ahile

    Trebuie să te ridici, să-ți pui picioarele în umăr, să răspândi șosetele în lateral. Ținând spatele drept, încercați să vă așezați astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Dacă aveți o întindere bună, exercițiul va fi ușor. Dacă elasticitatea mușchilor este insuficientă, unele dificultăți sunt posibile, dar exercițiile regulate vor ajuta în curând la obținerea rezultatelor.

    Exercițiul 6. Shiva

    Poziția de plecare - situată pe spate. Puneți picioarele pe podea și le mișcați ușor spre dumneavoastră. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați pelvisul și rămâneți în această poziție pentru o vreme. În timpul întârzierii, trebuie să înfruntați mușchii podelei pelvine de mai multe ori. Apoi relaxați-vă și coborâți bazinul până la podea. Repetați exercițiul recomandat de zece ori.

    Exercițiul 7. Madona

    Este necesar să stați pe covor, picioarele să se îndoaie sub el, fecalele să cadă pe tocuri. Luați-vă palmele înapoi și odihniți-vă pe podea. Acum trebuie să ridici șoldurile, să-i împovărați mușchii abdominali. Pentru câteva secunde, strângeți mușchii perineului. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cincisprezece ori.

    Recomandări utile

    Pentru ca exercițiile Kegel în timpul sarcinii să obțină rezultate maxime, urmați următoarele recomandări:

    • Încercați să ocupați o poziție cât mai confortabilă pentru dvs.
    • Respirația în procesul de a face exercițiile trebuie să fie profundă și măsurată, să nu țineți respirația.
    • Numai trebuie să întindeți mușchii necesari, dacă îi ajutați cu alții, apoi reduceți eficacitatea exercițiilor.
    • Femeile însărcinate nu ar trebui să fie suprasolicitate, deci luați uneori pauze.
    • În procesul de a face exercițiile, monitorizați starea dvs. de sănătate și controlați-vă că musculatura necesară este tensionată.
    • Dacă aveți vreun disconfort, opriți să faceți exercițiile și consultați ginecologul.

    Pentru ca exercițiile să fie eficiente, este important să le îndepliniți în mod regulat, în fiecare zi. Primele rezultate veți observa după 2-3 săptămâni. De-a lungul timpului, mușchii vor putea să facă exercițiile reflexiv și nu veți avea nevoie de control conștient din partea dvs. La început, este posibil să nu vă puteți întinde forțele musculare cu forță maximă. Dar nu renunta. Creșteți treptat încărcătura și continuați să vă angajați.

    Exercițiile Kegel și-au dovedit eficacitatea prin mulți ani de practică, iar experții aproape întotdeauna aprobă implementarea lor. Dar este important ca mamele însărcinate să respecte toate regulile și să ia în considerare contraindicațiile.

    Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții kegel pentru femeile însărcinate.

    Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate - de ce aveți nevoie și cum să efectuați

    Exerciții Kegel

    Pregătirea pentru naștere implică în mod necesar pregătirea mușchilor din canalul de naștere. În cazul în care capul copilului trece, totul trebuie să fie puternic și în același timp elastic. Pentru ca țesuturile perineului să nu fie rănite în timpul travaliului, trebuie să se poată relaxa în procesul de muncă. Ce să vă relaxați și unde sunt localizați mușchii pelvieni - acest lucru vă va ajuta să rezolvați exercițiile Kegel.
    Aceleasi exercitii vor ajuta la rezolvarea hemoroizilor si a posibilei incontinente urinare - insotitori frecventi ai termenelor sarcinii. Formarea musculaturii intime, numită și exerciții Kegel, este ușor de realizat acasă și în orice alt loc, fiind complet invizibil pentru alții.

    Sarcina, nașterea și organele pelvine

    Până la sfârșitul sarcinii, mușchii pelviștilor sunt supuși unei presiuni severe de la uterul mai greu. Sub influența hormonilor, ele încep să se întindă și pot pierde elasticitatea. Mamele tinere cu o bună capacitate fizică uneori nu simt nicio schimbare. Dar, dacă o femeie este inainte de sarcina a fost slăbit, a condus un stil de viață sedentar sau invers prea extenua, purtat o mulțime de greutăți, ea poate simți slăbiciunea podelei pelviene într-o incontinența mică urinară, senzație de ieșire în afară de energie scăzută, sau o senzație de slăbiciune în zona genitală. Vaginul și perineului își pierd elasticitatea lor, care provoacă disconfort la mama insarcinate, si poate duce la ruperea și deformarea în timpul nașterii și în primele luni după ei.
    Recuperează mușchii slabi, și în același timp să se relaxeze, îmbogăți cu oxigen, precum și să se pregătească pentru o sarcină majoră - ajuta la exerciții simple și eficiente Dr. Kegel.

    Cine este dr. Kegel

    Arnold Kegel este un medic american, profesor de ginecologie, care a realizat o serie de exerciții pentru a ajuta pacienții să facă față incontinenței urinare. Observarea A. Kegel, pacienții gravide care au efectuat exerciții, în cazul rupturii de mai puțin de muncă și perioada postpartum țesut perineu reconstruit mai repede. Prin urmare, Kegel a început să prescrie exerciții pentru prevenirea tuturor pacienților săi. Această experiență sa răspândit în curând în alte clinici și, în curând, exercițiile Kegel au devenit profilactic faimos pentru femei. Simplitatea și accesibilitatea exercițiilor Kegel au adus popularitate metodei, deoarece nu necesită instruire și condiții speciale.

    Contraindicații

    Cu amenințarea actuală de avort spontan, în perioada postoperatorie, cu un toxicoza puternic, sau hemoragie uterină preeclampsiei pentru a efectua exerciții Kegel sunt contraindicate. În plus, în a doua jumătate a sarcinii nu este recomandat să faceți exerciții pe spate, pentru a evita presiunea asupra venei cava inferioare.

    Deci, faceți exercițiile

    Primul lucru care trebuie făcut este să înțelegi exact ce mușchi trebuie să fie instruiți. Cea mai ușoară modalitate de a le detecta este efectuarea urinării normale. Încearcă să oprești procesul înainte de a se termina și simți ce mușchi ai făcut. Vom antrena mușchii cu care opriți urinarea. Relaxați-vă și strângeți-le de mai multe ori, fără a stoarce fesele și coapsele. Simțiți acești mușchi și amintiți-vă senzațiile. Acum puteți începe formarea.
    Pentru a efectua exercițiile potriviți orice poziție. Dacă faci totul bine, oamenii din jurul tău nu vor observa nimic. Este convenabil să te antrenezi de fiecare dată când te gândești la asta. De exemplu, pe o scară rulantă, într-un lift sau în așteptarea transportului, precum și în mașină și, bineînțeles, acasă. În ziua pentru un antrenament bun, trebuie să faceți exercițiile de 100 de ori. Există trei exerciții diferite. Pentru a începe, repetați fiecare dintre ele de 5-7 ori, în cele din urmă creșterea numărului la 30-35. Astfel, efectuând trei exerciții de 35 de ori, obținem doar 100 de dorințe.
    Exercițiul 1. Pentru primul exercițiu, pentru a alege o poziție confortabilă culcat sau în picioare în sus, astfel că nimeni nu a intervenit, și vă puteți relaxa, dar în același timp, să fie în atenția asupra corpului tau.
    Strângeți mușchii perineului timp de câteva secunde, ca și cum ați urina. Apoi relaxați-vă ușor. Repetați de 5-7 ori.
    Exercitarea 2. Acest exercițiu se numește "Lift". Mina de ridicare reprezintă vaginul. Potrivit acesteia, cabina - adică tensiunea - se ridică treptat de la etajul inferior la cea mai înaltă. La etajele superioare, ar trebui să dormi puțin și apoi să coborâți ușor, relaxând complet toate mușchii.
    Exercitarea 3. Aici tensiunea musculara a perineului se adauga la tensiunea muschilor anusului. La un ritm rapid, întoarceți primul și apoi cel de-al doilea. Apoi relaxați-vă într-un ritm invers. Se pare o mișcare asemănătoare unui val.

    Știți ce să vă relaxați

    Efectuând exerciții, învățăm nu numai să îndemnăm, ci și să relaxăm mușchii implicați în naștere. În timp pentru a vă relaxa picioarele, nu vă loviți, nu exagerați mușchii în timpul trecerii copilului prin canalul de naștere - cheia succesului la nașterea copilului. Făcând exerciții Kegel este ușor de înțeles modul în care lucrăm la copil în timpul travaliului. Prin urmare, aceste antrenamente sunt o bună prevenire a lacrimilor perineale în timpul travaliului. Puteți să vă lăsați ușor să mergeți, să deschideți calea, după ce ați învățat în prealabil să vă deplasați și să vă relaxați mușchii. Cu o îndemânare constantă, la naștere vă puteți aminti de acest lucru. Orice lucru care nu a devenit obișnuit va fi uitat.
    Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, un studiu aprofundat al mușchilor pelvisului, care împiedică stagnarea venoasă în pelvis și rinichi. Prin urmare, ele pot fi folosite nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.

    Caracteristici suplimentare - ghemuit

    Exercițiile Kegel contribuie la dezvoltarea mușchilor pelvieni, dar aici, ca în orice afacere, este important să nu exagerați. Amintiți-vă de ce facem exerciții Kegel înainte de naștere - pentru a învăța cum să vă relaxați.
    Se crede că exercitarea excesivă a mușchilor vaginului și perineului cu slăbiciune a mușchilor gluteali poate duce la spasme și abaterea cozii de la poziția normală. Cu alte cuvinte, mușchii puternic contractați contribuie la creșterea stresului în acest domeniu. Din fericire, pentru prevenirea decalajelor și consolidarea podelei pelvine, împreună cu exercițiile Kegel, există o altă acțiune simplă care va ajuta la relaxarea podelei pelvine.
    În timpurile anterioare, când un stil de viață sedentar nu era atât de comun, stilul de viață al unei femei a contribuit la întărirea mușchilor și la pregătirea pentru toate procesele intime. Mișcări naturale (mersul pe jos, squats) în cantități suficiente - un angajament al mușchilor armonios dezvoltați și puternici. Toată munca casnică în absența scaunelor implică mersul pe jos și ghemuirea ocazională. Mai mult decât atât, toaleta în absența toaletei implică și o poziție ghemuită. Astfel, o ghemuire adanca - acesta este exact exercitiul, care, impreuna cu tensiunea unor muschi, dau cele necesare in timp ce se intind si se relaxeaza pe altii. De exemplu, mușchii implicați în muncă, precum și funcționarea normală și alimentarea cu sânge a organelor pelvine.
    Squatting-ul este un exercițiu mult mai natural pentru trup decât cetățenii civilizați, care sunt obișnuiți să nu stai mai adânc decât un scaun.
    Prin urmare, programul nostru, împreună cu exercițiul Kegel, vă invită să efectuați pauze adânci. De exemplu, ghemuirea, ținând capul sau ghemuirea cu un partener, este unul dintre exercițiile complexului gimnastic osteopatic pentru pregătirea nașterii. Pentru a efectua o ghemuire, țineți mâinile cu un partener sau țineți capul și ghemuit cu spatele drept, fără a vă ridica tocuri. Genunchii într-o ghemuită adâncă nu se extind dincolo de linia șosetelor. Poți să stai jos și să te agiți ușor. Ridicați-vă în același mod, ținând mâinile cu un partener sau în spatele capului, cu o spate dreaptă.
    Dacă ați inclus mai multe ghemuituri posibile în viața dvs., armonios completați efectul exercițiilor Kegel și pregătiți-vă mușchii pentru naștere.

    Exerciții Kegel și relații matrimoniale

    A avea un copil în viața unei familii nu este doar o problemă plăcută, schimbări în modul obișnuit, dar și schimbări semnificative în relația maritală. Nu numai schimbările hormonale și angajarea sporită a copiilor pot afecta armonia dintre soț și soție. Uneori cauza pierderii dorinței și, în general, a oricărei senzații dă slăbiciune și exces de mușchi intim după naștere. Și dacă se adaugă dureri în locurile de posibile cusături, situația devine destul de tristă. Dar exercițiile cu gel vor ajuta aici.
    După cum arată practica, formarea musculaturii intime prin comprimare și relaxare este capabilă să readucă elasticitatea, dimensiunea normală și reacțiile bune la vagin. Sensibilitatea crește, iar canalul vaginal se restrânge datorită instruirii musculare, care readuce senzații care ar putea slăbi de la o întindere semnificativă după naștere. Mușchii în stare bună prelungesc perioada de activitate sexuală în viața unei femei, minimizând schimbările legate de vârstă.

    Pentru ce sunt exercițiile kegel?

    • Pentru prevenirea lacrimilor perineale la travaliu
    • Să înveți să controlezi mușchii implicați în naștere
    • Ca o prevenire a întinderii și a mușchilor falși ai podelei pelvine
    • Pentru a preveni staza venoasă
    • Pentru un control sigur al urinării
    după livrare:
    • Pentru a restabili tonusul muscular vaginal
    • Pentru tratamentul posibilelor hemoroizi postpartum
    • Pentru tratamentul posibilei incontinențe urinare
    • Pentru a reveni la viața sexuală normală
    • Pentru a restabili vaginul
    în viața de zi cu zi:
    • Pentru masajul profund al organelor pelvine
    • Pentru a preveni staza venoasă și pentru a îmbunătăți funcția renală
    • Îmbunătățirea calității vieții sexuale
    Exercitarea Kegel este prevenirea hemoroizilor, prolapselor organelor pelvine și tulburărilor de urinare. Prin urmare, este util să o realizăm nu numai pentru femeile de orice vârstă, ci și pentru bărbați.
    Să vă binecuvânteze!

    Dacă doriți să citați orice material, vă rugăm să obțineți permisiunea autorilor și să indicați sursa.

    Acest articol, conținutul său și metodologiile descrise în acesta sunt dezvoltarea echipei de creație a programului "Wellness" și sunt protejate de legea drepturilor de autor. "

    Exerciții Kegel în timpul sarcinii: ameliorarea nașterii și prevenirea lacrimilor

    La mijlocul secolului trecut, profesorul american de sexologie și ginecologie, Arnold Kegel, a dezvoltat un set amplu de exerciții specializate, acum utilizate pe scară largă în anumite domenii ale medicinei. Exercițiile de Kegel se adresează reprezentanților grupurilor de vârstă diferite și a ambelor sexe, dar în acest articol, atenția se va concentra pe femeile aflate într-o poziție interesantă din perspectiva pregătirii lor pentru nașterea naturală viitoare.

    Ce sunt exercițiile pentru gravidele kegel?

    Exercițiile Kegel pentru femeile gravide îi pot ajuta să învețe în prealabil să controleze mușchii potriviți în timpul travaliului, ceea ce ar trebui să ușureze cu mult întregul proces și să ajute la evitarea unor astfel de complicații comune precum lacrimile perineale în timpul travaliului.

    După cum se știe, mușchii din podea pelviană se caracterizează printr-o pierdere de elasticitate în timpul sarcinii datorită presiunii asupra uterului mărit în mod semnificativ: fibrele musculare sunt întinse și își pierd flexibilitatea inerentă. Clasele simple, dar eficiente, conform metodei Kegel, ajută la revenirea tonului pierdut și a elasticității la acești muschi.

    La prima vedere, pare dificil să înveți cum să antrenezi musculatura podelei pelvine, dar e destul de ușor să stăpânești. Principalul lucru este să înțelegi unde sunt localizați mușchii necesari. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru în timpul unei proceduri intime cum ar fi mergerea la toaletă: în timpul urinării, încercați să opriți brusc procesul și să simțiți ce mușchi ați făcut - aceștia sunt mușchii interni care vor fi implicați în toate exercițiile enumerate mai jos. Apoi încercați de mai multe ori la rând pentru a face tensiune și relaxare a mușchilor detectați ai perineului. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a include alți mușchi în proces (coapse, fese, picioare), atunci totul se face corect și puteți începe exerciții vizate. Amintiți-vă că în timpul sălii de gimnastică nu trebuie să vă simțiți senzații dureroase!

    Complexul de exerciții kegel pentru femeile însărcinate

    Toate exercițiile sunt recomandate să învețe să facă în diferite posturi, nu numai în ședințe sau în picioare, ci și pe toate cele patru și în jos. Acest lucru va ajuta la obținerea efectului maxim, precum și să nu vă confundați în timpul nașterii și să aplicați tehnicile învățate când este necesar. Se crede că este mai ușor să începeți antrenamentul folosind această metodă dintr-o poziție mincinoasă, 3-5 repetări, aducând cu timp până la 20-30 repetări ale fiecărui exercițiu pe zi.

    Întinde-te sau stai jos, îndoiește-ți picioarele la genunchi și se împrăștie puțin. Este necesar să vă relaxați, dar în același timp să vă concentrați. Pentru 5-10 secunde, strângeți mușchii perineului ca și cum ați opri urinarea, apoi relaxați-i. După ceva timp, repetați exercițiul.

    Acest exercițiu este mult mai dificil din punct de vedere tehnic decât cel precedent, dar beneficiile acestuia sunt mult mai multe. Este necesar să vă imaginați mental vaginul ca un puț de ascensor, împărțind-l în "pardoseli", oricât de ciudat ar putea suna. Începeți să strângeți ușor mușchii de la intrarea în vagin și deasupra, încercând să stați câteva secunde pe fiecare "podea". La vârf, stați puțin mai mult, apoi începeți aceeași mișcare inversă fazată până când toți mușchii sunt complet relaxați. Câteva zile de antrenament și acest exercițiu nu va mai părea atât de dificil.

    În acest exercițiu, trebuie să utilizați în mod activ mușchii anusului. Trebuie să faceți acest lucru într-un ritm rapid. În primul rând, întindeți mușchii vaginali, urmat de anus, apoi relaxați-vă în ordine inversă, ca și cum ați fi un val.

    Acest exercițiu se poate face numai pe intestinul gol și vezica urinară. Luați orice postură confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Apoi, reținându-vă respirația, încercați ușor și ușor mai strâns, ca și în cazul unei mișcări intestinale, folosind mușchii vaginului. În acest caz, puteți înțelege corectitudinea exercițiului, dacă palma atașată perineului, va simți mișcarea mușchilor vaginali. Apoi, trebuie să vă relaxați complet mușchii și să repetați după o scurtă pauză. Acest exercițiu învață cum să simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze în timpul expulzării fătului, pentru eficacitatea încercărilor. Foarte des, femeile neinstruite pur și simplu nu înțeleg cum și unde să împingă, ceea ce duce la o întârziere a procesului de naștere și lacrimile perineale.

    Principalele avantaje ale gimnastica Kegel

    Făcând în mod regulat exerciții Kegel timp de cel puțin o lună, multe femei ating următoarele indicatori importanți:

    • Îmbunătățirea tonusului muschilor pelvieni înfometați.
    • Îmbunătățirea bunăstării generale în timpul sarcinii
    • Abilitatea de a controla mușchii potriviți în timpul nașterii.
    • Capacitatea de a utiliza posibilitățile maxime posibile pentru mușchii perineului.
    • Un proces de livrare mai ușor și mai puțin dureros.
    • Reducerea semnificativă a probabilității apariției tuturor diferențelor de naștere și a altor complicații.

    În plus, exercițiile Kegel, datorită eficienței și disponibilității acestora, nu necesită costuri materiale. Puteți să o faceți oricând, oriunde, chiar și în timpul altor activități la domiciliu sau la serviciu.

    Este important!

    Înainte de a începe să faceți gimnastica Kegel pentru femeile însărcinate, trebuie să obțineți permisiunea unui ginecolog care este înregistrat. Din păcate, există condiții patologice în care această tehnică este complet interzisă sau numai anumite elemente sunt permise. De exemplu, cu amenințarea de avort spontan sau de naștere prematură.

    O altă nuanță importantă este interzicerea exercițiilor în poziție de susținere după 16 săptămâni pentru a evita presiunea asupra venei cava inferioare.

    Concluzia din toate acestea este că, în absența contraindicațiilor, exercițiile de mai sus sunt de dorit pentru fiecare femeie în poziție. Făcând regulat această gimnastică, te poți ajuta nu numai să ușurezi nașterea, dar și să accelerezi recuperarea postnatală, să reînviți în aceeași măsură aceeași viață sexuală sau chiar să-i îmbunătățești calitatea.